झोपेची हानी आणि पोषण

झोप विकार जर्मनीतील सर्व प्रौढांपैकी 25-30% ग्रस्त आहेत. बहुतेकदा याचा परिणाम वाढत्या वयाच्या लोकांवर होतो. याचे कारण म्हणजे वृद्ध लोकांमध्ये सीरम कमी असतो मेलाटोनिन पातळी, दीर्घकालीन आजार होण्याची अधिक शक्यता असते आणि बहुतेकदा दीर्घकालीन औषधांवर असतात, एकाच वेळी पोषक आणि महत्त्वपूर्ण पदार्थ (मॅक्रो- आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स) च्या अपुरे सेवनाने आहार. हे घटक संपूर्णपणे झोपेच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करतात आघाडी ते झोप अभाव. प्रभावित व्यक्तींना झोप लागणे आणि झोप लागणे – वारंवार जाग येणे आणि त्यानंतर पुन्हा झोप लागणे – किंवा खराब, अस्वस्थ झोप यासारखी लक्षणे दिसून येतात. चे सर्वात स्पष्ट चिन्ह झोप अभाव दिवसा तंद्री आणि दैनंदिन जीवन आणि त्याच्या जबाबदाऱ्यांचा सामना करण्यास असमर्थता आहे. प्रदीर्घ झोप अभाव मध्ये त्रुटींद्वारे प्रकट होऊ शकते एकाग्रता, नेहमीच्या क्रियाकलापांची सदोष कामगिरी आणि अपघात. बरेच लोक अति थकल्याच्या लक्षणांची तक्रार करतात, जळत डोळे आणि वाढती चिडचिड. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, जेव्हा झोपेची गरज यापुढे दाबली जाऊ शकत नाही, तेव्हा नियमित झोपेचे हल्ले होऊ शकतात. दुसरीकडे, रात्रीची चांगली झोप, ताजेतवाने जागे होणे, विश्रांतीची भावना, सतर्कता आणि उच्च पातळीचे वैशिष्ट्य आहे. एकाग्रता आणि दिवसा कामगिरी. ची कारणे झोप विकार व्यक्तीपरत्वे बदलते. बहुतांश घटनांमध्ये, उदासीनता, चिंता, स्किझोफ्रेनिया, तीव्र ताण प्रतिक्रिया, तणाव, व्यायामाचा अभाव, असंतोष, असंतुलन आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आघाडी ते झोप विकार. महत्वाच्या पदार्थात असंतुलन शिल्लक झोपेच्या गुणवत्तेवर देखील नकारात्मक प्रभाव टाकू शकतो [३.२]. चुकीच्या पौष्टिक सवयींमुळे अनेकदा काही गोष्टींची कमतरता निर्माण होते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि कमी प्रमाणात असलेले घटक, ज्यामुळे तंत्रिका पेशींचा अपुरा पुरवठा होतो आणि झोपेची गुणवत्ता बिघडते. झोपेची कमतरता देखील महत्वाच्या पदार्थांची गरज वाढवते.

महत्त्वाच्या पदार्थांच्या संतुलनावर झोपेच्या विकारांचे परिणाम (सूक्ष्म पोषक)

झोपेची कमतरता आणि व्हिटॅमिन सी

If व्हिटॅमिन सी अपर्याप्त आहारातील व्हिटॅमिन सी सेवनामुळे शरीरात कमतरता उद्भवू शकते, हे होऊ शकते आघाडी ते उदासीनता, जे सहसा झोपेच्या व्यत्ययासह असते. या लक्षणांमुळे झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो. व्हिटॅमिन सी एमिनो ऍसिडच्या रूपांतरणासाठी आवश्यक आहे एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल ते 5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टोफॅन, चा अग्रदूत सेरटोनिन. ची उच्च पातळी सेरटोनिन मध्ये मेंदू आणि उती झोप प्रोत्साहन देते कारण न्यूरोट्रान्समिटर एक शांत आणि आरामदायी प्रभाव आहे. अशा प्रकारे, एक कमी व्हिटॅमिन सी पातळी कमी सीरम ठरतो सेरटोनिन सेरोटोनिन संश्लेषण कमी झाल्यामुळे पातळी - झोपेची कमतरता हा परिणाम आहे. झोपेच्या समस्या असलेल्या लोकांनी आहारातील व्हिटॅमिन सीच्या पुरेशा प्रमाणात सेवन करण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे, कारण ते सक्षम आहे शिल्लक झोपेची लय आणि शरीर शांत करते.

झोपेची कमतरता आणि ब जीवनसत्त्वे

व्हिटॅमिन बी 1 सेरोटोनिनच्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या चयापचयशी संबंधित आहे, एसिटाइलकोलीन आणि एड्रेनालाईन मध्यभागी प्रणाली मज्जासंस्था. कारण झोपेच्या जैवरासायनिक प्रक्रियांवर आधारित असतात मज्जासंस्था, व्हिटॅमिन B1, "मज्जातंतू जीवनसत्व" म्हणून झोपेच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. व्हिटॅमिन बी 1 ची थोडीशी कमतरता देखील सेरोटोनिनची एकाग्रता कमी करू शकते मेंदू आणि ऊती, कारण उदासीनता आणि अखेरीस झोपेची कमतरता व्हिटॅमिन बी 3 (नियासिन) इतर गोष्टींबरोबरच, राखण्यासाठी जबाबदार आहे आरोग्य या मज्जासंस्था. या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्थेमध्ये विकार होतात आणि त्यामुळे होऊ शकतात निद्रानाश, नैराश्य आणि मानसिक बदलांव्यतिरिक्त. इष्टतम व्हिटॅमिन बी 3 एकाग्रता झोपेची गती वाढवते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. जीवनसत्व B5 (पॅन्टोथेनिक ऍसिड) च्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहे अमिनो आम्ल, प्रथिने, चरबीयुक्त आम्ल, स्टिरॉइड हार्मोन्स आणि महत्वाचे न्यूरोट्रान्समिटर एसिटाइलकोलीन. जर एखाद्या व्यक्तीने पुरेसे सेवन केले नाही पॅन्टोथेनिक ऍसिड अन्नासह, वर नमूद केलेल्या पोषक घटकांची निर्मिती, हार्मोन्स आणि संदेशवाहक पदार्थ, ज्यासाठी व्हिटॅमिन बी 5 जबाबदार आहे, प्रतिबंधित आहे. दुसरीकडे, व्हिटॅमिन बी 5 च्या कमतरतेमुळे मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या प्रसारामध्ये अडथळा निर्माण होतो. या दोषांमुळे, झोपेची लय देखील लक्षणीयरीत्या विस्कळीत होते [6.1]. व्हिटॅमिन बी 6 संचयित च्या रूपांतरणासाठी जबाबदार आहे प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे मध्ये ग्लुकोज. Pyridoxine अशा प्रकारे नवीन मोनोसॅकराइड (ग्लुकोनोजेनेसिस) तयार करण्यासाठी विशेषतः कार्य करते.ग्लुकोज, यामधून, सामान्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे रक्त ग्लुकोज जेवण दरम्यान पातळी. तर रक्त शरीरात व्हिटॅमिन बी 6 च्या कमतरतेमुळे रात्रीच्या वेळी ग्लुकोजची पातळी कमी होते, वारंवार किंवा लवकर जागरण हे परिणाम असू शकते. हे उत्तेजक हार्मोनमुळे होते एड्रेनालाईन, जे कमी झाल्यामुळे वाढत्या प्रमाणात सोडले जाते रक्त ग्लुकोज पातळी. च्या व्यतिरिक्त निद्रानाश, एक जीवनसत्व B6 कमतरता देखील ठरतो स्नायू दुमडलेला, पेटके, चिंता आणि असामान्य मेंदू लाटा, ज्या झोपेला देखील गंभीरपणे बिघडवतात [6.1]. पासून फॉलिक आम्ल पेशी विभाजन, वाढ आणि नवीन पेशींच्या निर्मितीवर परिणाम होतो, फॉलिक ऍसिडच्या कमतरतेमुळे लाल रक्तपेशींचे पेशी विभाजन बिघडते (एरिथ्रोसाइट्स). परिणामी, एरिथ्रोसाइट स्टेम पेशींच्या निर्मितीची प्रक्रिया तसेच परिपक्वता अस्थिमज्जा (hematopoiesis) विलंब होतो आणि संख्या कमी होते एरिथ्रोसाइट्स. साठी वाढीच्या घटकांच्या उच्च एकाग्रतेमुळे एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्तपेशी), ते अधिक होतात हिमोग्लोबिन- समृद्ध आणि मोठे - मेगालोब्लास्ट्सचा विकास. अशा प्रकारे, प्रारंभिक चिन्हे फॉलिक आम्ल कमतरतेमध्ये मॅक्रोसाइटिक हायपरक्रोमिकच्या विकासासह रक्त चित्र विकारांचा समावेश होतो अशक्तपणा. मेगालोब्लास्टिक अॅनिमिया सहसा फिकेपणासह असतात, जळत या जीभ, आतड्यांसंबंधी अडथळा श्लेष्मल त्वचा, आणि शारीरिक तसेच बौद्धिक कार्यक्षमतेत घट. चे उत्पादन घटले प्लेटलेट्स (थ्रॉम्बोसाइट्स) मध्ये फॉलिक आम्ल कमतरतेमुळे रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढतो. याव्यतिरिक्त, च्या निर्मिती ल्युकोसाइट्स (पांढऱ्या रक्त पेशी) अशक्त आहे, ज्यामुळे संक्रमणास प्रतिकारशक्ती कमी होते तसेच प्रतिपिंड तयार होते. फॉलिक ऍसिडच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये न्यूरोलॉजिकल आणि मानसिक विकार देखील समाविष्ट आहेत, ज्यामुळे नैराश्य, चिंता आणि परिणामी झोप कमी होऊ शकते [6.1].

झोपेची कमतरता - मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम

ची सर्वात मोठी रक्कम मॅग्नेशियम शरीरात आढळते हाडे. मध्ये खनिज देखील उपस्थित आहे संयोजी मेदयुक्त, विशेषत: मध्ये यकृत आणि स्नायू. त्याची भूमिका स्नायू तसेच excitability कमी आहे नसा आणि स्नायू, तसेच मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे आकुंचन आणि शिथिलता नियंत्रित करते. स्नायूंसारखी झोपेची त्रासदायक लक्षणे पेटके, चिमटा आणि थरथरणे तसेच मज्जासंस्था अतिउत्साहीपणाची चिन्हे आहेत मॅग्नेशियम कमतरता जर मॅग्नेशियम अयोग्य अन्न निवडीमुळे शरीरात सीरमची पातळी कमी होते, ज्यामुळे हायपरॅक्टिव्हिटी होते आणि टॅकीकार्डिआ (हृदय धडधडणे). असे घटक झोपेवर देखील परिणाम करतात आणि झोपेची कमतरता निर्माण करतात [6.2]. पासून कॅल्शियम मॅग्नेशियम आणि दोन्हीशी जवळून संवाद साधतो खनिजे सुसंवादी आहेत शिल्लक शरीरात, कॅल्शियम कमतरतेमुळे झोपेच्या गुणवत्तेवरही परिणाम होतो आणि झोपेच्या विकारांना कारणीभूत ठरू शकते [6.2].

झोपेची कमतरता आणि तांबे

तांबे कमतरतेमुळे झोपेची जास्त वेळ पण खराब दर्जाची झोप येते. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, झोप लागणे आणि झोप लागणे या अडचणी येतात. सह लोक तांबे कमतरतांमध्ये उच्च पातळी आहे एड्रेनालाईन उत्सर्जन कमी झाल्यामुळे. रक्तातील उत्तेजक एड्रेनालाईनच्या उच्च पातळीमुळे कार्डियाक ऍरिथमियास होतो, ज्यामुळे झोपेची कमतरता होऊ शकते

झोपेची कमतरता आणि मेलाटोनिन

मेलाटोनिन हा एक संप्रेरक आहे जो पाइनल (पाइनल) ग्रंथीद्वारे तयार होतो जो झोपे-जागण्याच्या चक्राचे नियमन करतो. चे प्रकाशन मेलाटोनिन चक्रीयपणे उद्भवते. रात्रीच्या वेळी, हार्मोनची विशेषतः उच्च एकाग्रता गाठली जाते. हे झोपेला समर्थन देते, कारण मेलाटोनिनमध्ये सौम्य सोपोरिफिक असते, शामक परिणाम, तंद्री आणि झोप अग्रगण्य. मेलाटोनिन सीरम पातळी दरम्यान सर्वात जास्त आहे बालपण आणि किशोरावस्था. वयानुसार, मेलाटोनिन एकाग्रता कमी होते, जे वृद्धांमध्ये वारंवार झोपेच्या समस्यांचे स्पष्टीकरण देते. 60 वर्षांच्या वृद्धामध्ये, 20 वर्षांच्या मुलामध्ये पाइनल ग्रंथी सुमारे अर्धा प्रमाणात मेलाटोनिन तयार करते. वृद्ध लोकांना अनेकदा झोपेचा त्रास होतो कारण त्यांच्या मेलाटोनिनची पातळी कमी होते आणि मेलाटोनिनचा स्राव कमी होतो, विशेषत: रात्री. झोपेचा विकार असलेल्या लोकांमध्ये संप्रेरक पूरक असल्यास आणि झोपेसाठी मदत म्हणून वापरल्यास, ते झोपायला लागणारा वेळ कमी करते, रात्री जागरण कमी करते आणि दिवसा झोप कमी करते. प्रकाशाच्या प्रभावाखाली, त्यावर अवलंबून मेलाटोनिनचे वाढते प्रकाशन होते शक्ती प्रकाशाचा. या कारणास्तव, बर्‍याचदा काही लोकांना त्रास होतो हिवाळा उदासीनता, दैनंदिन लय कमी झाल्यामुळे प्रकाशाचा संपर्क कमी होतो. प्रभावित व्यक्ती जैविक झोपेच्या पद्धती, मूड बदलणे आणि व्यक्तिमत्त्वात बदल झाल्याची तक्रार करतात.

झोपेची कमतरता आणि ट्रिप्टोफॅन

ट्रिप्टोफॅन च्या जैवसंश्लेषणासाठी एक आवश्यक अमीनो आम्ल आणि प्रारंभिक पदार्थ आहे न्यूरोट्रान्समिटर सेरोटोनिन, जे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या बाह्य पेशींमध्ये घडते. मोनोमाइन सेरोटोनिन इतर गोष्टींबरोबरच, झोपेची लय आणि मूडच्या नियमनमध्ये सामील आहे. मेंदू आणि उती मध्ये सेरोटोनिन संश्लेषण प्रोत्साहन, वाढ झाल्याने एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल अन्नाद्वारे पुरवठा, परिणामी शांतता, विश्रांती, मूड सुधारणे, भूक कमी करणे आणि कार्यक्षमता वाढवणे. दुसरीकडे, ट्रिप्टोफॅनची कमतरता सेरोटोनिन चयापचय मध्ये व्यत्यय आणते आणि अशा प्रकारे आंदोलन, आक्रमकता आणि उदासीन मनःस्थिती [५.३]. यानंतर झोप येण्यास बराच वेळ लागणे, रात्रभर झोप न लागणे आणि पुरेशी झोप न लागणे या समस्या येतात. ट्रिप्टोफॅनयुक्त पदार्थांचे फक्त वाढलेले सेवन मेंदू आणि ऊतींमध्ये इष्टतम सीरम सेरोटोनिन पातळी सुनिश्चित करते. समवर्ती कार्बोहायड्रेट समृद्ध आहार मेंदूतील सेरोटोनिनची सीरम एकाग्रता वाढवण्याची ट्रिप्टोफॅनची क्षमता वाढवू शकते. उच्च-कार्बोहायड्रेट आहार झोपेची कमतरता प्रतिबंधित करते कारण कर्बोदकांमधे चे उत्पादन उत्तेजित करा मधुमेहावरील रामबाण उपाय. कधी मधुमेहावरील रामबाण उपाय कमी कार्बोहायड्रेट वापर, लांब साखळी तटस्थ परिणाम म्हणून एकाग्रता कमी आहे अमिनो आम्ल ओलांडून जाण्यासाठी ट्रिप्टोफॅनशी स्पर्धा करा रक्तातील मेंदू अडथळा ते समान वाहक वापरून मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये प्रवेश करतात. उच्च सांद्रता मध्ये, मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाहतूक करण्यास सक्षम आहे, उदाहरणार्थ, द अमिनो आम्ल दरी, ल्युसीन आणि आयसोल्युसिन रक्तातून आणि स्नायूंमध्ये वाढीव दराने जाते. एमिनोचे वाढते शोषण .सिडस् स्नायूंमध्ये ट्रिप्टोफॅनमधून जाण्याची स्पर्धा कमी करते रक्तातील मेंदू अडथळा आणि त्याचा मेंदूमध्ये प्रवेश वाढतो. परिणामी, मेंदूतील सेरोटोनिनची पातळी वाढते, ज्याचा मूड आणि झोपेच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक परिणाम होतो [३.२]. ट्रिप्टोफॅन समृध्द अन्न जे झोपेला चालना देतात त्यात विशेषतः काजूचा समावेश होतो नट, अक्रोड, वासराचे मांस आणि चिकन, सूर्यफूल बियाणे, सोयाबीन आणि सोया उत्पादने, केळी, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, आणि मासे.

झोपेची कमतरता - ल्युसीन, आयसोल्युसीन आणि व्हॅलिन

Leucine, isoleucine आणि valine हे अमिनो आहेत .सिडस्. जास्त प्रमाणात आहारातील सेवनामुळे - मांस, मासे, तांदूळ, शेंगदाणे, संपूर्ण दूध - ते अमीनोच्या वाहतुकीत व्यत्यय आणू शकतात .सिडस् मेंदूला, जे सेरोटोनिनचे अग्रदूत आहेत. सेरोटोनिनची पातळी खूपच कमी असल्याने, मूड विकार किंवा मायग्रेन व्यतिरिक्त झोपेच्या समस्या निर्माण होतात

झोपेची कमतरता – जीवनशैली आणि आहाराच्या सवयी

निद्रानाश चुकीच्या आणि असंतुलित आहारामुळे होऊ शकते. जर खूप जास्त प्रमाणात जेवण झोपायच्या आधी खाल्ले गेले आणि चरबी, प्रथिने आणि मसाले जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ खाल्ले तर, छातीत जळजळ, फुशारकी (meteorism), आणि अपचन झोपेत व्यत्यय आणेल. जर संध्याकाळचे जेवण खूप हलके असेल किंवा पूर्णपणे वगळले असेल, तर रात्रीच्या वेळी होणारी भूक देखील झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. झोपेच्या समस्या टाळण्यासाठी, संध्याकाळचे जेवण झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी खावे. जर जेवण खूप जास्त किंवा जड असेल तर रात्रीचे जेवण आणि झोपण्याच्या वेळेत किमान तीन तासांचा वेळ द्यावा. विशेषतः, संध्याकाळच्या जेवणासाठी, सोयाबीन आणि सोया उत्पादने, ट्रिप्टोफॅन आणि एकूण प्रथिनांचे अनुकूल गुणोत्तर असलेले पदार्थ, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, आणि अंडी आणि मासे. तथापि, फेनिलॅलानिन, टायरोसिन या अमिनो आम्लांचे प्रमाण, ल्युसीन, मध्ये isoleucine आणि valine आहार ट्रिप्टोफॅनपेक्षा जास्त आहे शोषण मेंदूमध्ये ट्रिप्टोफॅनचे प्रमाण रोखले जाते. केवळ लाँग-चेन अमीनो ऍसिडच्या कमी सांद्रतेवर, वाहतूक वाहकांसाठी स्पर्धा कमी असते. अशा परिस्थितीत, ट्रायप्टोफॅनमध्ये ओलांडण्याची क्षमता असते रक्तातील मेंदू अडथळा मेंदूचे चयापचय ट्रिप्टोफॅनचे झोपेला प्रोत्साहन देणाऱ्या सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित करू शकते, जे त्याच्या शांत प्रभावामुळे झोपेला तसेच रात्री झोपण्यास मदत करते. बटाटे, पास्ता, तांदूळ आणि बर्चर मुस्ली यांसारख्या कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचाही मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर आरामदायी प्रभाव पडतो. याचे कारण असे आहे की पिष्टमय पदार्थ इंसुलिनचे उत्पादन उत्तेजित करतात, ज्यामुळे मेंदूमध्ये ट्रिप्टोफॅनचे शोषण वाढते [३.२]. ट्रिप्टोफॅन-युक्त डिनर थोड्या प्रमाणात कर्बोदकांमधे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते आणि झोपेची कमतरता टाळता येते. काही लोक निसर्गाप्रती संवेदनशील असतात उत्तेजक. परिपक्व चीज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, हॅम, सॉसेज, sauerkraut, एग्प्लान्ट, पालक, आणि टोमॅटो मध्ये कमी प्रमाणात आढळतात. जर हे पदार्थ संध्याकाळी खाल्ले तर ते झोपेत अडथळा आणू शकतात.

झोपेची कमतरता आणि कॅफीन

चॉकलेट आणि कॅफिनयुक्त पेये जसे की कॉफी, चहा आणि कोला पेय, उत्तेजित अभिसरण आणि निजायची वेळ आधी चार ते सहा तास टाळले पाहिजे. ठेवणे देखील उचित आहे कॅफिन दिवसा कमीत कमी वापर, कारण जास्त प्रमाणात कॅफीनमुळे झोप येणे आणि झोप न लागणे समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढतो. हर्बल टी किंवा दूध, जे ट्रायप्टोफॅनमध्ये समृद्ध आहे आणि कॅल्शियम, झोपेच्या आधी पेय म्हणून अधिक योग्य आहेत, कारण त्यांचा शांत आणि झोपेला आधार देणारा प्रभाव असतो.

झोपेची कमतरता - निकोटीन आणि अल्कोहोल

लोकांचा एक मोठा भाग रोजच्या कारणामुळे झोपेची कमतरता दर्शवितो निकोटीन or अल्कोहोल वापर अल्कोहोल आणि सिगारेटचा सुरुवातीला एक शांत प्रभाव असतो ज्यामुळे झोप लागणे सोपे होते. मात्र, या गोष्टींचा अतिरेक होतो उत्तेजक प्रकाश, अस्वस्थ झोप आणि रात्रीचे जागरण कारणीभूत ठरते. अल्कोहोल आणि निकोटीन गाढ झोप बिघडते आणि झोपेची लय व्यत्यय आणते.

झोपेची कमतरता - औषधे आणि मादक पदार्थांचा गैरवापर

औषधे - हार्मोनल गर्भ निरोधक (जन्म नियंत्रण गोळ्या), बीटा ब्लॉकर्स, वजन कमी करण्याची औषधे – आणि औषधे, जसे की कॅनाबिस (चरस आणि गांजा), झोपेचा त्रास होतो. विशेषतः, जुनाट आजारांमुळे वृद्ध लोकांमध्ये औषधांचा वाढीव वापर होतो. सरासरी, 65 वर्षे व त्याहून अधिक वयाचे लोक नियमितपणे दररोज दोन भिन्न औषधे घेतात आणि 80 पेक्षा जास्त लोक चार औषधे घेतात. काही लोकांसाठी वापर अधिक आहे, कारण दिवसातून अनेक औषधे घ्यावी लागतात. जास्त औषध सेवन केल्याने वृद्ध लोकांची भूक कमी होते. अन्नाद्वारे खूप कमी महत्त्वाच्या पदार्थ (सूक्ष्म पोषक) घेण्याचा धोका वाढतो. अनेक औषधांचे पचनसंस्थेवर दुष्परिणाम होतात - मळमळ, अतिसार - आणि महत्वाच्या पदार्थांच्या शोषणामध्ये देखील लक्षणीय व्यत्यय आणू शकतात औषधे जी महत्वाच्या पदार्थांची गरज वाढवू शकतात (सूक्ष्म पोषक)

औषध	प्रभावित महत्त्वपूर्ण पदार्थ (सूक्ष्म पोषक)
अँटासिड्स (पोटातील आम्ल बांधणारी औषधे), जसे की अॅल्युमिनियम हायड्रॉक्साइड	फॉस्फेट, कॅल्शियम
प्रतिजैविक, जसे की टेट्रासाइक्लिन.	कॅल्शियम, व्हिटॅमिन के आणि सी
अँटीफ्लॉजिस्टिक्स किंवा वेदनाशामक (दाहक किंवा वेदनाशामक औषधे), जसे की ऍसिटिस्लासिलिक ऍसिड (एएसए) आणि इंडोमेथेसिन	लोह, व्हिटॅमिन सी
एपिलेप्टिक औषधे (अपस्मारावर उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी औषधे), जसे की फेनिटोइन आणि फेनोबार्बिटल	फोलेट, व्हिटॅमिन डी, बी 3, सी
केमोथेरप्यूटिक एजंट (संसर्गजन्य रोगांशी लढण्यासाठी वापरली जाणारी औषधे), जसे की आयसोनियाझिड	पायरीडॉक्सिन, व्हिटॅमिन डी, बी 3
लघवीचे प्रमाण वाढवणारी (ड्रेनेजसाठी वापरली जाणारी औषधे), जसे की फ्युरोसेमाइड, इटाक्रिनिक ऍसिड आणि थियाझाइड्स	पोटॅशियम, कॅल्शियम, जस्त, मॅग्नेशियम
रेचक - रेचक, जसे सेन्ना, फेनोल्प्थालीन आणि बायसाकोडिल.	पोटॅशियम, कॅल्शियम
हार्मोनल गर्भनिरोधक (गर्भ निरोधक गोळ्या).	झिंक, मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्वे C, B1, B2, B6, B12, फॉलिक ऍसिड

वयोवृद्धांमध्ये व्हिटॅमिन सी, बी३, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची कमतरता असल्यास विशेषतः आहारातील कमी आणि सेवनामुळे. औषधे ज्यामुळे त्याचे नुकसान होते शोषण, झोपेची लय बिघडली आहे. वारंवार, प्रभावित व्यक्ती मानसिक बदल, नैराश्य, निद्रानाश, तसेच झोपेची कमतरता [१.२] ग्रस्त असतात. झोपेच्या विकारांचा सामना करण्यासाठी, काही लोक घेतात झोपेच्या गोळ्या. तथापि, नियमितपणे घेतल्यास, ते अपेक्षित असलेल्या विपरीत परिणाम करतात. झोपेच्या गोळ्या शरीराची नैसर्गिक झोपेची लय व्यत्यय आणते आणि अखंड झोप येते. दिवसा, अशा औषधे थकव्याच्या स्थितीकडे नेणे, एकाग्रता अभाव तसेच डोकेदुखी. त्यामुळे झोपेची कमतरता भरून निघू शकत नाही. उच्च डोसमध्ये आणि दीर्घकाळापर्यंत वापरासह, झोपेच्या गोळ्या व्यसनाधीन देखील असू शकते. जे लोक नियमितपणे ड्रग्सचा गैरवापर करतात त्यांना व्यक्तिमत्वातील बदल, स्वभाव आणि मूडमधील चढउतार आणि काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये अनुचित प्रतिक्रिया येण्याची शक्यता असते. मानसावरील प्रभावाचा परिणाम म्हणून, झोपेची गुणवत्ता देखील बिघडते. झोपेच्या कमतरतेमुळे, मादक पदार्थांचे व्यसनी बहुतेकदा एकाग्रता विकार, कार्यक्षमतेत आणि शिकण्याची कमतरता, उदासीनता तसेच उदासीनतेने ग्रस्त असतात.

झोपेची कमतरता आणि शारीरिक निष्क्रियता

लोकांचा मोठा भाग पुरेसा व्यायाम करत नाही. याची कारणे व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळी असतात. एकीकडे, आजकाल मुख्यतः बैठे काम करणारे व्यवसाय आहेत, ज्यामध्ये प्रामुख्याने संगणकासमोर काम केले जाते. दुसरीकडे, अनेकांच्या तक्रारी आहेत ताण, ड्राइव्ह आणि उर्जेचा अभाव, किंवा त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये खेळ समाकलित करण्यासाठी त्यांच्याकडे वेळ नसतो. चरबीयुक्त भरपूर पदार्थांसह चुकीच्या आणि एकतर्फी आहारामुळे अतिरिक्त ऊर्जा साखर शरीरात, अपर्याप्त व्यायामाने नष्ट होऊ शकत नाही. या परिस्थितीत, शरीराला रात्री विश्रांती मिळत नाही आणि झोपेचा त्रास आणि कमतरता यामुळे ते पुरेसे पुनर्प्राप्त होऊ शकत नाही. याचा परिणाम म्हणजे झोपेची कमतरता आणि दिवसभरात उत्तम कामगिरी करण्यासाठी शरीरात आवश्यक उर्जा आणि ड्राइव्हचा अभाव आहे - यामुळे देखील लठ्ठपणा संबंधित सह आरोग्य जोखीम [६.१]. दैनंदिन दिनचर्यामध्ये भरपूर व्यायाम समाविष्ट केल्यास, तीव्र निद्रानाश आणि धोका जादा वजन प्रतिवाद करता येतो. सहनशक्ती आणि शक्ती प्रशिक्षण अतिरिक्त ऊर्जा वापरा आणि प्रोत्साहन द्या थकवा आणि म्हणून झोप. विशेषतः, नियमित एरोबिक व्यायाम झोपेची गुणवत्ता सुधारते. एरोबिक व्यायामादरम्यान, शरीराला पुरेसा पुरवठा केला जातो ऑक्सिजन. हे एरोबिक किंवा ऑक्सिडेटिव्हची उच्च पातळी सुनिश्चित करते एन्झाईम्स आणि त्यांच्या उलाढालीचा दर वाढतो. ऊर्जा पुरवठा सुधारित आहे आणि प्रतिकार आहे थकवा दिवसा वाढली आहे. एरोबिक क्रियाकलापांमध्ये दीर्घ, कमी ते उच्च तीव्रतेचा व्यायाम जसे की मध्यम आणि लांब अंतराचा समावेश होतो चालू, पोहणे, सायकलिंग, रोइंग, खेळ खेळ आणि इतर सहनशक्ती उपक्रम लक्ष द्या. तथापि, उच्च तीव्रतेचा व्यायाम जसे की सहनशक्ती आणि वजन प्रशिक्षण उशिरा संध्याकाळी करू नये, तर दिवसा किंवा संध्याकाळी लवकर झोपेच्या आधी अतिउत्तेजना टाळण्यासाठी. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जसे योग शरीराला शांत आणि आराम देते आणि त्याचप्रमाणे झोपेला प्रोत्साहन देते.

झोपेची कमतरता आणि रोगप्रतिकारक शक्ती

शरीराला पुरेशी झोप आणि व्यायाम न मिळाल्यास, द रोगप्रतिकार प्रणाली लक्षणीय कमकुवत आहे. खराब पोषण - खूप जास्त संतृप्त चरबीमुळे रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया देखील लक्षणीयरीत्या कमी होते, साखर, दारू - धूम्रपान तसेच असणे जादा वजन. संसर्गाचा धोका वाढतो

स्त्रियांमध्ये झोपेची कमतरता

45 ते 55 वयोगटातील स्त्रिया क्लायमॅक्टेरिक कालावधीत असतात. या कालावधीला प्रजनन क्षमता हळूहळू नष्ट होण्यापर्यंत पूर्ण लैंगिक परिपक्वता पोहोचल्यानंतर संक्रमण म्हणून संबोधले जाते. क्लायमॅक्टेरिक च्या घटत्या कार्याद्वारे दर्शविले जाते अंडाशय (अंडाशय) कमी होर्मोन उत्पादनासह. सुमारे एक तृतीयांश स्त्रियांमध्ये हे संक्रमण बदलत्या वनस्पतिवत् होणार्‍या तसेच मनोवैज्ञानिक तक्रारींसह असमानता असते. सुमारे 70% पीडित महिलांमध्ये या तक्रारी वर्षानुवर्षे राहतात. विशेषतः, चे उत्पादन एस्ट्रोजेन कमी होते, परिणामी अभिप्राय प्रतिक्रिया येतात हायपोथालेमस. मनोवैज्ञानिक प्रक्रियेव्यतिरिक्त, द हायपोथालेमस विशिष्ट रिसेप्टर्सद्वारे विशिष्ट शारीरिक कार्ये देखील नियंत्रित करते. शेवटी, हायपोथालेमसपासून उद्भवणारे अनियमन बहुतेकदा संप्रेरक उत्पादनात घट झाल्यामुळे उद्भवते, जसे की झोपेची लय, तापमान नियमन, पाण्याचे संतुलन आणि रक्ताभिसरण कार्यामध्ये अडथळा

झोप कमी होणे आणि शारीरिक तसेच मानसिक आजार

शारीरिक रोग तसेच मनोसामाजिक दुर्बलता ही झोपेचे विकार आणि झोप न लागण्याची सामान्य कारणे आहेत. सर्वात सामान्य शारीरिक आजार आहेत:

• निशाचर श्वासोच्छवासाचे विकार, जसे की स्लीप एपनिया
• अस्वस्थ पाय सिंड्रोम - पायांमध्ये असामान्य स्नायू वळवळणे
• मायोक्लोनस - वारंवार पाय, विशेषतः खालच्या पायांच्या हालचाली
• नार्कोलेप्सी - दिवसा जास्त झोप येणे किंवा अचानक, असह्य झोप येणे, या रोगाच्या इतर अनेक लक्षणांसह.
• सेंद्रिय रोग - अंतःस्रावी प्रणालीतील विकार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार जसे की उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब)
• मानसिक विकार - नैराश्य, स्किझोफ्रेनिया, चिंता आणि खाण्याचे विकार, खूळ अयोग्यरित्या भारदस्त मनःस्थितीसह, ड्राइव्हमध्ये वाढ, स्वत: ची अवाजवी आकलन आणि प्रतिबंध [3.2].

स्लीप एपनियाचे कारण म्हणजे वरच्या श्वासनलिकेचे अरुंद होणे. झोपेच्या दरम्यान, या अरुंदपणामुळे मोठ्याने, अनियमितता येते धम्माल वायुमार्गात अडथळा आणणे. प्रभावित व्यक्तींना श्वास घेण्यास, नाणेफेक करणे आणि अंथरुणावर अस्वस्थपणे वळणे, आणि नंतर पुन्हा झोपायला त्रास होतो. हे चक्र रात्री शेकडो वेळा पुनरावृत्ती होते, प्रत्येक वेळी झोपेमध्ये व्यत्यय आणते. दिवसाच्या दरम्यान, त्यानंतर उच्चारित दिवस असतो थकवा. दारू आणि शामक गोळ्या मध्यवर्ती मज्जासंस्था ओलसर करून अशा अडचणींमध्ये योगदान देऊ शकते. स्लीप एपनिया असलेल्या लोकांमध्ये, अल्कोहोल आणि शामक गोळ्या लक्षणे वाढवणे. जादा वजन (लठ्ठपणा) श्वसन कार्य देखील बिघडते. उच्च चरबीयुक्त वस्तुमान डायाफ्रामॅटिक गतिशीलता प्रतिबंधित करू शकतात आणि व्यत्यय आणू शकतात श्वास घेणे नमुने वाढले ऑक्सिजन वापर आणि कार्बन मोठ्या एकूण शरीरामुळे डायऑक्साइड उत्पादन वस्तुमान श्वसन स्नायू रोग कारणीभूत - श्वसन अपुरेपणा. श्वसनाच्या स्नायूंच्या या कमजोरीमुळे गंभीर परिणाम होतात. हायपोक्सिया (अपुरा ऑक्सिजन शरीराच्या ऊतींमध्ये पुरवठा) , रक्त-मेंदूच्या अडथळ्याच्या कार्यामध्ये बिघाड आणि रक्तातील ऑक्सिजनची कमतरता यामुळे श्वसनक्रिया लक्षणीयरीत्या विस्कळीत होते. रात्रीच्या वेळी, श्वास घेणे थांबू शकते. सामान्य श्वास घेणे जागृत झाल्यावर पुन्हा सुरू होते. गंभीरपणे जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींमध्ये दररोज रात्री असे हल्ले होत असल्याने, याचा परिणाम म्हणजे दीर्घकाळ झोप न लागणे. ही निशाचर लक्षणे पुढे अस्वस्थता, वेगवान हृदयाचे ठोके तसेच वाढतात रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) - शिवाय, ह्रदयाचा अतालता याचा परिणाम असू शकतो.

झोपेची कमतरता आणि तीव्र हेवी मेटल एक्सपोजर

औद्योगिकीकरणाच्या प्रारंभासह, शिसे वाढत्या प्रमाणात जागतिक पर्यावरणीय धोका बनले. मानवाचे विश्लेषण हाडे 1600 वर्षांपूर्वीच्या तुलनेत आज औद्योगिक देशांमध्ये त्यांच्या शिशाचे प्रमाण किमान शंभर पटीने जास्त असल्याचे दिसून आले. वाहन वाहतूक हे शिसे पसरवण्याचा सर्वात मजबूत स्त्रोत आहे. धूळ आणि वायूयुक्त शिसे संयुगे देखील उद्योगांमध्ये कचरा जाळण्याद्वारे आणि कोळशाच्या ज्वलनाद्वारे हवेत प्रवेश करतात. जड धातू-युक्त खनिज खते आणि शिसे-युक्त धुळीच्या कणांच्या रूपात, जड धातू अनुक्रमे शेतीच्या मातीत आणि लागवडीखालील वनस्पतींवर जातात. अशा प्रकारे कृषी उत्पादनातील अन्न शिशामुळे दूषित होते. औद्योगिक उत्पादनातील खाद्यपदार्थांमध्ये कॅन केलेला अन्न शिसे सील केल्यामुळे शिशाचे प्रमाण वाढले आहे. अशा प्रकारे जड धातू अन्न साखळीत प्रवेश करते. लीड एक्सपोजरच्या परिणामांमध्ये केवळ झोपेच्या विकारांचाच समावेश नाही उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब), हृदय रोग, तसेच उदासीनता आणि भूक नसणे, जे याव्यतिरिक्त झोपेची लय व्यत्यय आणतात आणि निद्रानाश निर्माण करतात. बुध औद्योगिक स्त्राव आणि लँडफिल्सद्वारे औद्योगिक सांडपाणी आणि शेती माती आणि पिकांच्या रूपात समुद्रात प्रवेश करते. परिणामी, उच्च सांद्रता पारा अन्नामध्ये आढळू शकते - विशेषतः मासे. च्या लहान प्रमाणात पारा मिश्रण भरणे देखील उपस्थित आहेत. मध्ये प्रकाशन मार्गे तोंड, अवजड धातू मिश्रण मध्ये समाविष्ट संपूर्ण शरीरात वितरित आणि ओझे. पारा अशा प्रकारे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम करू शकतो, कारण डोकेदुखी, आणि श्वसनाच्या समस्या आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कमतरतेचे कारण असू शकते आणि शेवटी निद्रानाश होऊ शकते. मानवांसाठी पाराचे हे परिणाम शास्त्रज्ञांमध्ये अत्यंत विवादास्पद आहेत. झोपेच्या विकारांचे प्रकार

• निद्रानाश - "निद्रानाश", मानसिक विकारांमुळे अपुरी किंवा अपुरी शांत झोप, जसे की नैराश्य, स्किझोफ्रेनिया, चिंता आणि खाण्याचे विकार, खूळ अयोग्यरित्या भारदस्त मूड, वाढीव ड्राइव्ह, स्वत: ची अवाजवी किंमत आणि अस्वच्छता; सेंद्रिय विकार, जसे की विकार अंत: स्त्राव प्रणाली, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार; थायरॉईड सारख्या औषधांमुळे झोपेचे विकार हार्मोन्स, श्वासोच्छवासाच्या विकारांसाठी तयारी, भूक कमी करणारी औषधे, उच्च रक्तदाब कमी करणारी औषधे, काही विशिष्ट सायकोट्रॉपिक औषधे आणि इतर [३. २.]
• हायपरसोम्निया - जसे स्लीप एपनिया सिंड्रोम, नार्कोलेप्सी, निशाचर मायोक्लोनस, अस्वस्थ पाय सिंड्रोम.
• पॅरासोम्निया - झोपेच्या दरम्यान किंवा जागरण आणि झोपेच्या उंबरठ्यावर उद्भवणाऱ्या असामान्य घटना, यासह झोपेत चालणे, रात्री धक्कादायक, दात पीसणे आणि ओले होणे, चिंताग्रस्त स्वप्ने [3.2].
• झोपे-जागण्याच्या लयीत व्यत्यय - 24-तासांच्या आत जागृत आणि झोपेची नियतकालिक बदल झोप-जागण्याच्या पद्धतीशी सुसंगत नाही, उदाहरणार्थ, शिफ्टमध्ये किंवा रात्रीचे काम, वेगवेगळ्या टाइम झोनमधून आंतरखंडीय उड्डाणे, अनियमित सामाजिक जबाबदाऱ्या किंवा विश्रांतीचा वेळ नंतरच्या आणि नंतरच्या रात्रीच्या तासांमध्ये बदलणे, हे झोपेच्या जागेच्या लयमध्ये अडथळा आणणे आणि अति थकवा आणि Befindlichkeitseinbußen च्या परिणामी येते.

झोपेचा अभाव - महत्त्वाच्या पदार्थांच्या गरजा वाढल्या (मॅक्रो- आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स).

• व्हिटॅमिन सी
• ब जीवनसत्त्वे जसे की व्हिटॅमिन B1, B3, B5, B6, B9
• मॅग्नेशियम
• कॅल्शियम
• तांबे
• मेलाटोनिन
• अमीनो acidसिड ट्रायटोफन