वेग प्रशिक्षण

व्याख्या

वेगाचे प्रशिक्षण मानवी शरीराच्या उत्तेजनास आणि / किंवा सिग्नलला शक्य तितक्या लवकर प्रतिसाद देण्यासाठी आणि आवश्यक हालचालींची क्रिया पूर्ण करण्याची क्षमता दर्शवते. यासाठी इष्टतम परस्परसंवादाची आवश्यकता आहे मज्जासंस्था आणि मांसपेशी जेणेकरून वेळ गमावू नये. वेगवान प्रशिक्षणात उच्च प्रमाणात एकाग्रता आवश्यक आहे, कारण या प्रकारच्या प्रशिक्षणात स्वायत्ततेवर खूप जास्त मागणी आहे मज्जासंस्था. थकवा खाली गती प्रशिक्षण कोणत्याही यशाचे आश्वासन देत नाही.

वेग प्रशिक्षणामुळे कोणाला फायदा होतो?

जास्तीत जास्त वेग हा बर्‍याच खेळांमधील एक महत्वाचा घटक आहे आणि यापैकी कित्येक खेळाच्या कामगिरी मर्यादित आहेत. विशेषत: सर्व स्प्रिंट विषय, सायकलिंग शाखा, स्पीड स्केटिंग, फेकणे आणि ढकलणारे विषय आणि अनेक संघ खेळ मूलभूत प्रभावाचा घटक म्हणून गतीवर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असतात. सॉकरमध्ये, हँडबॉल, फील्ड हॉकी, बास्केटबॉल आणि इतर संघातील खेळाचा वेग हा एक घटक आहे जो पराभव आणि विजयाबद्दल निर्णय घेऊ शकतो.

आक्रमणकर्ता डिफेंडरपेक्षा वेगवान असल्यास, स्प्रिंट द्वंद्वयुद्ध जिंकण्याची आणि एखादी गोल करण्याची किंवा बिंदू वाढण्याची संधी. लांब उडी आणि उच्च उडी अशा जंपिंग खेळांमध्ये, वेग हा एक घटक आहे जो उडी मारण्याचे अंतर आणि उंची निर्धारित करतो. Startथलीट जितक्या वेगाने सुरू करण्यास सक्षम असेल तितकाच तो आवेग फ्लाइट टप्प्यात स्थानांतरित करू शकतो याची शक्यता जास्त असते. वेगवान leथलीट्सने सर्वात दूर किंवा सर्वात जास्त उडी मारली हे कोणी सामान्य करू शकत नाही. तथापि, बर्‍याचदा असे घडले आहे की जागतिक दर्जाचे स्पिंटर्स देखील जागतिक दर्जाचे लांब उडी मारणारे आहेत.

आपण आपला वेग कसा सुधारू शकता?

वेगाच्या यशस्वी प्रशिक्षणाचा आधार आहे शक्ती प्रशिक्षण. उदाहरणार्थ, सामान्य शक्ती प्रशिक्षण व्यायामाचा वापर कमी वजन आणि स्फोटक अंमलबजावणीमुळे वेगवान प्रशिक्षण म्हणून केला जातो आणि त्याची जाहिरात केली जाते. सर्वसाधारण दरम्यान हायपरट्रॉफी प्रशिक्षण असे दिसून आले की प्रशिक्षणाच्या परिणामाचा वेग देखील सकारात्मक होता.

अलिकडच्या वर्षांत गती प्रशिक्षणात सकारात्मक विकास झाला आहे. अलीकडील अभ्यासानुसार पुष्टी केली गेली आहे की अगदी वयस्कर लोकदेखील मध्यम गती प्रशिक्षणाबद्दल सकारात्मक प्रतिक्रिया देतात (विशेषत: सांघिक खेळांमध्ये स्प्रिंट्स सहसा कमी असतात. सॉकरमध्ये, स्प्रिंट्स क्वचितच 30 मीटरच्या टप्प्यापेक्षा जास्त असतात.

हँडबॉलमध्ये स्प्रिंट्स सहसा अगदी लहान असतात. 40 मीटरच्या चिन्हाच्या आधी एखादी व्यक्ती त्याच्या उच्च गतीने पोहोचत नाही. आता वेग प्रशिक्षित करण्यासाठी, केवळ शुद्ध वेगाने नव्हे तर भर देण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

वेग वेगळ्या पदांवर आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या सिग्नल्सवर करता येतो. फरक जितके मोठे असतील तितकेच प्रवेग प्रशिक्षण वेगाने होईल. विशेषतः सांघिक खेळांमध्ये स्प्रिंट्स सहसा खूपच लहान असतात.

सॉकरमध्ये, स्प्रिंट्स क्वचितच 30 मीटरच्या पलीकडे जातात. हँडबॉलमध्ये स्प्रिंट्स सहसा अगदी लहान असतात. 40 मीटरच्या चिन्हाच्या आधी एखादी व्यक्ती त्याच्या उच्च गतीने पोहोचत नाही.

आता वेग प्रशिक्षित करण्यासाठी, केवळ शुद्ध वेगाने नव्हे तर त्वरिततेवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. वेग वेगळ्या पदांवर आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या सिग्नल्सवर करता येतो. फरक जितके मोठे असतील तितकेच प्रवेग प्रशिक्षण वेगाने होईल.

विशेषतः सांघिक खेळांमध्ये स्प्रिंट्स सहसा खूपच लहान असतात. सॉकरमध्ये, स्प्रिंट्स क्वचितच 30 मीटरच्या पलीकडे जातात. हँडबॉलमध्ये स्प्रिंट्स सहसा अगदी लहान असतात.

40 मीटरच्या चिन्हाच्या आधी एखादी व्यक्ती त्याच्या उच्च गतीने पोहोचत नाही. आता वेग प्रशिक्षित करण्यासाठी, केवळ शुद्ध वेगाने नव्हे तर भर देण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. वेगवान पदांवर आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या सिग्नल्सवरुन काम करता येते. फरक जितके मोठे असतील तितकेच प्रवेग प्रशिक्षण वेगाने होईल.