स्नायू इमारत - स्नायूंच्या वाढीसाठी ताकद प्रशिक्षण

परिचय

स्नायू इमारत ही एक शारीरिक प्रक्रिया आहे जी स्नायूंच्या ताणमुळे होते. जास्त स्नायूंचा व्यायाम शरीराला सांगते की उपलब्ध स्नायू या कार्यासाठी पुरेसे नाहीत आणि म्हणूनच पुढील ताणण्यासाठी अधिक चांगले तयार होण्यासाठी स्नायू वाढवाव्या लागतात. स्नायू इमारत या सोप्या तत्त्वावर आधारित आहे. आपल्या पूर्वजांना अस्तित्वासाठी फायदा म्हणून स्नायू तयार होण्याची आवश्यकता असताना, आजकाल एक स्नायू शरीर सुंदरतेचा एक आदर्श मानला जातो आणि ट्रंकच्या स्थिरतेची एक विशिष्ट प्रमाणात प्रदान करतो आणि सांधे.

स्नायू तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

आपल्या स्नायूंना सामर्थ्यवान बनविणे आणि विकसित करणे ही थोडक्यात एक महान कला नाही आणि कोणत्याही प्रकारच्या प्रशिक्षणातून काही प्रमाणात कार्य करते. तथापि, असे काही घटक आहेत जे स्नायूंच्या इमारतीस स्पष्टपणे अनुकूल आहेत. या परस्परसंवादामधील मुख्य घटकांची नावे सांगण्यासाठी: प्रशिक्षण प्रकार, प्रशिक्षण तीव्रता, पुनर्प्राप्ती कालावधी, पोषण.

खाली, स्नायू बनविण्याच्या प्रशिक्षणातील संबंधित घटकांचा आता विचार केला जाईल:

  • प्रशिक्षण प्रकार: वजन प्रशिक्षण प्रशिक्षण हा एक प्रकार आहे जो महान स्नायूंच्या वाढीची प्रतिज्ञा करतो. हे खरं आहे की आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने काही प्रमाणात स्नायूंची वाढ देखील होऊ शकते. तथापि, यापलीकडे जाण्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त वजनासह काम करावे लागेल.
  • प्रशिक्षणाची तीव्रता: हे वापरकर्त्याच्या शारिरीक क्षमतेशी जुळवून घेतले पाहिजे.

    प्रगत वापरकर्त्यापेक्षा नवशिक्यासाठी वेगळ्या प्रशिक्षण तीव्रतेची शिफारस केली जाते. स्नायू तयार होण्याच्या सुरूवातीस, मुख्य लक्ष योग्य व्यायामावर असले पाहिजे कारण शक्ती आणि स्नायूंच्या वाढीची वाढ जवळजवळ आपोआप येते, प्रगत वापरकर्त्यांना स्नायू बिल्ड-अप प्रशिक्षणाची अधिक तंतोतंत योजना आवश्यक असते. येथे स्नायू तयार करण्याचे काम मुख्यत्वे theथलीटने स्नायूंना पुन्हा पुन्हा नवीन वाढीसाठी पाठविण्यासाठी त्याच्या प्रशिक्षणात बदल घडवून आणले आहे.

  • पुनर्प्राप्ती कालावधीः जरी विशेषत: नवशिक्यांना स्नायूंना पुनर्जन्म ब्रेक देणे अवघड वाटत असले तरी अनुभवी leथलीट्सला माहित आहे की हा काळ किती महत्वाचा आहे.

    सर्व केल्यानंतर, स्नायू केवळ व्यायामाच्या वेळीच वाढू शकते. अर्थात तुम्ही प्रशिक्षणानुसार त्यास उत्तेजन दिले आहे. शारीरिक थकवा खूप मोठा होऊ देऊ नये हे देखील महत्वाचे आहे, कारण अन्यथा कार्यक्षमता कमी होईल.

    Aथलीट्स म्हणून एक घाला विश्रांती कामगिरी कमी होण्याच्या या बिंदूच्या अगदी आधी चरण, ज्यामध्ये ते केवळ स्नायूंना पुनरुत्पादित करण्यासाठी हलके वजन देऊन प्रशिक्षण देतात. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण भारानंतर स्नायूंमध्ये प्रथिने संश्लेषण तीन दिवसांपर्यंत वाढविले जाते, जेणेकरून प्रत्येक चार दिवसांत त्याच स्नायूचे प्रशिक्षण घेणे स्नायूंची वाढ साध्य करण्यासाठी पुरेसे असेल.

  • पौष्टिकता: या बिंदूकडे दुर्लक्ष करू नये कारण आपण खाल्लेले अन्न स्नायूंच्या घटकांसाठी मूलभूत सामग्री आहे. स्नायू बनलेले असल्याने प्रथिने, आणि यामधून अमीनो idsसिडचे बनलेले असतात, शरीरास स्नायू वाढविण्यासाठी पुरेसा प्रमाणात प्रथिने किंवा प्रथिने प्रदान केल्या पाहिजेत. पौष्टिकतेचा आणखी एक मूलभूत आधार म्हणजे दररोज कॅलरी घेणे. पुरेसे सेवन करणे महत्वाचे आहे कॅलरीज शरीराच्या गरजा भागविण्यासाठी जेणेकरून विद्यमान स्नायूंचा नाश होऊ नये, बरीच कॅलरी म्हणजे शरीरातील चरबीच्या रूपात जास्त ऊर्जा साठवली जाते.