सह भारी घाम येणे (उदाहरणार्थ, उन्हाळ्यात उच्च तापमानात, अति तापलेल्या खोल्यांमध्ये किंवा सह ताप) सह उलट्या or अतिसार आणि एक सह आहार, पाणी गरज लक्षणीय वाढते. शारीरिक श्रम करताना, अधिक पिणे देखील आवश्यक आहे - एक कमतरता पाणी कार्यक्षमता आणि संकटांना खूप लवकर कमी करते आरोग्य खेळात, कारण पाणी शरीराचे वाहतुकीचे आणि थंड करण्याचे सर्वात महत्वाचे साधन आहे.
वृद्ध लोक बर्‍याचदा कमी प्यातात
वयानुसार तहान भागवणे कमी होते, म्हणून अनेक वयोवृद्ध लोकसुद्धा लक्षात घेत नाहीत की ते खूप थोडे पितात. बहुतेकदा, वृद्धांना त्यांच्या द्रवपदार्थाच्या आवश्यकतेबद्दल, रात्री शौचालयात जाण्याची भीती असते किंवा काहीही पिण्यास विसरून जाण्याविषयी गैरसमज असतात.
याव्यतिरिक्त, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी झाल्यामुळे मूत्रपिंड बर्‍याचदा द्रवपदार्थ बाहेर टाकतात. म्हणूनच वृद्धांना विशेषतः संवेदनाक्षम असतात सतत होणारी वांती.
जर्मन न्यूट्रिशन सोसायटी (डीजीई) च्या शिफारशीनुसार वृद्ध प्रौढ व्यक्तींनी दररोज सुमारे 2.25 लिटर द्रवपदार्थ खावे. यात योग्य पेय पदार्थांचा एक तृतीयांश भाग आणि फळ, कोशिंबीर आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारख्या घन पदार्थांचा एक तृतीयांश समावेश आहे.
योग्य पिण्यासाठी 4 टिपा
- तुमचा मद्यपान कोटा कसा मिळेल? प्रत्येक जेवण एक पेय सोबत पाहिजे. यामुळे पचन करणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, आपण याची खात्री करुन घ्या की शरीरात नियमितपणे किमान प्रमाणात द्रवपदार्थ मिळतो. आणि आपण हे सुनिश्चित केले आहे की अंतर्ग्रहित फायबर चांगले वाढू शकतो.
- आपल्या दैनंदिन पिण्याचे प्रमाण दिवसभर समान प्रमाणात वितरित करा - संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे वारंवार आणि वारंवार मद्यपान करतात त्यांच्याकडून फक्त काही प्रसंगी मद्यपान करतात त्यापेक्षा जास्त द्रवपदार्थ शोषले जातात, परंतु नंतर मुबलक प्रमाणात. म्हणून कामावर, घरी किंवा आपल्या मोकळ्या वेळेत, नेहमीच एक दृश्य पेय ठेवा. हे आपल्याला पुरेसे पिण्याची आठवण करून देईल.
- भिन्न पेयांमधील वैकल्पिक - म्हणजे आपल्यास पिण्याची इच्छा होईल. पेय खनिज पाणी, रस स्प्रीटझर किंवा फळ किंवा हर्बल चहा देतात. तसे, ही जुन्या बायकाची गोष्ट आहे कॉफी किंवा चहा शरीर निर्जलीकरण. ते दररोज द्रवपदार्थाचे सेवन करण्यासाठी इतर कोणतेही पेय म्हणून मोजतात.
- अल्कोहोल द्रव शरीराला वंचित करते आणि खनिजे. म्हणूनच, अनेकदा मद्यपान करूनही तहान लागण्याची एक मोठी भावना असते अल्कोहोल. ही तहान सॉफ्ट ड्रिंक्स, टेबल वॉटर किंवा मिनरल वॉटरने विझविली पाहिजे.
