हलकी सुरुवात करणे

समानार्थी

सराव प्रशिक्षण, वार्म अप कार्यक्रम, सराव, स्नायू तापमानवाढ, कर, स्ट्रेचिंग, ब्रेकिंग-इन, वार्म-अप इ. इंग्रजी: वार्मिंग, वार्म-अप

परिचय

उबदारपणाशिवाय आधुनिक प्रशिक्षणाची कल्पना करणे अशक्य आहे. वार्म-अप बर्‍याचदा बरोबर केले जाते कर व्यायाम, परंतु हे केवळ सराव करण्याचा भाग आहेत. शरीराचे तापमान सुमारे 38- 38.5 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत वाढविणे हे एक लक्ष्यित सराव आहे.

मूलभूतपणे, वार्मिंगला चार कार्ये दिली जातात. सामान्य आणि विशिष्ट वार्मिंग अप दरम्यान फरक केला जातो, ज्याचे खाली अधिक तपशीलवार वर्णन केले आहे. - प्रथम आणि महत्त्वाचे म्हणजे सेंद्रिय कामगिरी किंवा कामगिरी करण्याची इच्छा वाढली आहे.

  • वार्म अप केल्याने काम करण्याची मानसिक तयारी वाढते. - समन्वयक क्षमता सुधारल्या आहेत. - अखेरीस, वार्मिंग अप दुखापती प्रतिरोधक शक्तीचे कार्य करते.

वार्मिंग म्हणजे काय?

वार्मिंग अप म्हणजे बोलचाल म्हणजे स्नायूंची सक्रियता जी त्यानंतरच्या लोड दरम्यान वापरली जाईल. तथापि, शरीर केवळ स्नायूंनी बनलेले नसते तर देखील tendons अस्थिबंधन हा मानवी स्नायुबंधन प्रणालीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, हेदेखील थोड्या वेळाने आगामी लोडसाठी तयार केले जातात कर आणि त्यांच्यामधून जात. वार्मिंग अप स्नायू आणि अस्थिबंधन ताणून किंवा अतिरिक्त मध्यम भाराने चांगले केले जाऊ शकते.

सराव प्रशिक्षण लवचिकपणे आयोजित केले जाऊ शकते आणि आगामी खेळासाठी महत्वाचे असलेल्या स्नायू गटांना सक्रिय करण्याच्या उद्दीष्टाचा पाठपुरावा केला जाऊ शकतो. सराव प्रशिक्षणात सामान्यत: मध्यम भार असतो आणि ते असू शकतात परंतु त्यामध्ये ताणण्याचे घटक नसतात. वार्म अप प्रशिक्षणाचे व्यायाम सोपे ठेवले जाऊ शकतात, जसे की साध्या सराव किंवा मध्यम श्रम सायकलिंग किंवा त्यानंतरच्या क्रियाकलापांच्या संदर्भात अधिक जटिल व्यायाम. उदाहरणार्थ, त्यानंतरच्या सह फिटिंग बॉल चालू त्यांच्या नंतर - जे प्रत्येक कल्पित खेळात संभाव्य शक्य आहे. उबदार प्रशिक्षणाचे उद्दीष्ट म्हणजे सामान्यपणे सराव केल्याप्रमाणे, जखम कमी करणे आणि सराव प्रशिक्षणानंतर जबरदस्तीच्या प्रयत्नांनंतर स्नायूंच्या उत्कृष्ट कार्यासाठी जाणे.

सराव कार्यक्रमांच्या संचालनाची पद्धत

शरीराचे तापमान गरम करून किंवा वाढवून, अवयव आणि स्नायूंच्या अंतर्गत घर्षण शक्ती कमी केल्या जातात. हे उच्च आकुंचन गतीस अनुमती देते. याव्यतिरिक्त, तापमानवाढ वेग वाढवते मज्जातंतूचा पेशी चालण आणि संवेदनशील रिसेप्टर्सना उत्तेजन देण्याची प्रक्रिया अधिक चांगली आणि वेगवान करण्यासाठी करते.

वार्मिंगच्या वेगवेगळ्या पद्धती

सर्वसाधारण तापमानवाढ करण्याचे उद्दीष्ट मोठ्या स्नायू गटांना सक्रिय करून जीव एकंदरीत वार्मिंग करणे असते. तापमानवाढ या प्रकारात सैल समाविष्ट आहे चालू. विशिष्ट / विशेष वार्मिंग अप समन्वयात्मक कार्यक्षमतेस समाकलित करते आणि अशा प्रकारे एक स्पोर्ट-विशिष्ट प्रभाव पडतो.

विविध चालू (हॉप रन, साइड स्टेप्स, गुडघा लीव्हर रन, टाच, पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा वर्क इ.) आणि खेळ-विशिष्ट हालचालींचे क्रम वार्मिंगमध्ये समाविष्ट केले आहेत. याव्यतिरिक्त, वार्म-अप प्रोग्राममध्ये वैयक्तिक क्षमता किंवा तूट विचारात घेणे आवश्यक आहे.

शिवाय, सक्रिय आणि निष्क्रिय उपायांमध्ये फरक केला जातो. सक्रिय उपायांमध्ये सुलभ धावणे, ताणून व्यायाम इ. निष्क्रिय उपायांमध्ये गरम सरी, क्रीडा मालिशद्वारे मांसपेशी एकत्र करणे इ.