परिचय
तरी प्रभाव आणि वापर कर अलिकडच्या वर्षांत व्यायामावर अधिकच प्रश्नचिन्ह उभे राहिले आहे, ताणलेले व्यायाम आणि खेळाचा एक प्राथमिक भाग आहेत. फक्त कधी आणि कसे वाढवायचे या प्रश्नावरच विवादास्पद चर्चा होते. अनेक क्रीडा क्रियाकलापांमधील गतिशीलताची देखभाल आणि जाहिरात ही एक अनिवार्य घटक आहे.
गतिशीलता याशिवाय सशर्त क्षमता देखील आहे हे विनाकारण नाही सहनशक्ती, सामर्थ्य आणि वेग. साबुदाणा तणावमुक्त होऊ शकतो आणि यामुळे आरामशीर आणि शांत प्रभाव पडतो. विशेषत: ठराविक पवित्रा आणि / किंवा स्थितीत बराच काळ काम केल्यानंतर, तणाव अनेकदा आढळतात.
साबुदाणा व्यायाम देखील लहान स्नायूंना मदत करू शकतात आणि विद्यमान असंतुलन सुधारू शकतात. वाईट पवित्रा अशा प्रकारे टाळता येतो आणि संपूर्ण स्नायूंच्या स्नायू प्रणालीचा फायदा होतो. स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंचा टोन अनुकूल होतो आणि वाढ होते रक्त रक्ताभिसरण.
परिणामी, स्नायूंना पोषक द्रव्ये आणि आवश्यक खनिज पदार्थांचा चांगला पुरवठा केला जाऊ शकतो आणि ताणानंतर बरे होऊ शकते. चयापचय क्रिया सक्रिय करणारा प्रभाव स्नायूंच्या संपूर्ण पुनर्जन्मात योगदान देतो आणि सर्व पोषक स्टोअरची भरपाई करतो. ताणण्याच्या व्यायामाचा आणखी एक फायदा म्हणजे स्नायू, अस्थिबंधन आणि tendons.
ताणल्याने स्नायूंचा फायबर, स्नायूंचा बंडल किंवा स्नायू फाडण्याचा धोका कमी होतो. नियमित स्ट्रेचिंग प्रोग्रामसह कंडरा आणि अस्थिबंधनाच्या दुखापती देखील लक्षणीयरीत्या कमी आढळतात. संयुक्त गतिशीलता याव्यतिरिक्त वाढविली जाते आणि यामुळे केवळ शरीराची संपूर्ण गतिशीलताच नव्हे तर एखाद्या व्यक्तीची समन्वयात्मक कार्यक्षमता सुधारते. ताणण्याच्या व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत आणि त्यामध्ये महत्त्वपूर्ण योगदान देतात आरोग्य आपल्या शरीराची.
ताणण्याचे तोटे
स्ट्रेचिंग व्यायामाचे तोटे प्रत्यक्षात पहिल्या दृष्टीक्षेपात स्पष्ट दिसत नाहीत. तथापि, ताणण्याच्या व्यायामाचे परिणाम नेहमीच सकारात्मक नसतात. प्रशिक्षण सत्रापूर्वी आणि नंतर व्यायाम ताणणे हे जास्त वेळ घेणारे आणि त्याऐवजी कंटाळवाणे व्यायाम असतात जिथे तेथे बरेच काही करणे आवश्यक नसते.
गैरसोय म्हणजे स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे स्नायूंचा टोन कमी होतो आणि शांत प्रभाव पडतो. जर तुम्हाला आराम आणि शांतता हवी असेल तर आपण फक्त स्ट्रेचिंग व्यायाम करावे. स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रतिकूल असतात, विशेषत: क्रिडामध्ये जास्त प्रमाणात स्फोटक शक्ती आणि / किंवा जास्तीत जास्त सामर्थ्य असते आणि काहीवेळा कार्यक्षमतेत मोठ्या प्रमाणात घट होते.
अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की निष्क्रीय-स्थिर स्ट्रेचिंगमुळे जास्तीत जास्त सामर्थ्य 4 ते 20 टक्क्यांच्या दरम्यान कमी होऊ शकते. स्फोटक शक्तीच्या बाबतीत, 3 ते 10 टक्क्यांमधील तोटा होण्याची शक्यता आहे. म्हणून जर आपण स्प्रिंट्स किंवा वजन उचलण्याआधी ताणण्याचे व्यायाम केले तर आपण अनुरुप हळू आहात किंवा आपण नेहमीचे वजन नेहमीच वजन वाढवू शकत नाही.
सामर्थ्यावर ताणण्याचा नकारात्मक प्रभाव सहनशक्ती निदर्शनास देखील आले आहे. स्ट्रेचिंग केव्हा हा प्रश्न शहाणा आहे आणि बहुधा कधी ना कधीतरी विचारला आहे. हे लक्षात घ्यावे की स्ट्रेचिंगचा नेहमीच सकारात्मक परिणाम होत नाही.
स्ट्रेचिंग व्यायाम करावेत की नाही हे प्रश्नातील खेळावर अवलंबून आहे. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज वापरताना वैयक्तिक ध्येयदेखील भूमिका घेतात. उदाहरणार्थ, आपण आपली गतिशीलता सुधारित करू इच्छित असल्यास, ताणून नेण्याची निश्चितपणे शिफारस केली जाते, कारण यामुळे शरीरातील ताणलेले भाग, स्नायू आणि अस्थिबंधनांमध्ये गतिशीलता वाढते.
ताणलेल्या व्यायामामुळे ताणतणावातही मदत होते आणि पेटके. विशेषत: नीरस क्रिया अनेकदा कारणीभूत असतात तणाव ते खूप अप्रिय होऊ शकते. येथे, ताणून सोडविण्यास आणि व्यायामातून मुक्त होण्यास मदत होते वेदना.
जर वेदना बराच काळ राहतो, डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. पेटके बर्‍याचदा लोडच्या मध्यभागी उद्भवते, उदाहरणार्थ स्पर्धेदरम्यान. क्रॅम्पिंग स्नायू ताणून, ते सोडले जाऊ शकते आणि क्रियाकलाप चालू ठेवता येतो.
तथापि, उबळ थोड्या काळासाठीच टिकेल आणि लवकरच किंवा नंतर उबळ परत येईल. खेळात, ताणण्याचे व्यायाम वेगळे केले जावेत आणि एकच प्रशिक्षण सत्र मानले जावे. ए प्रशिक्षण योजना खालीलप्रमाणे डिझाइन केले जाऊ शकते: सर्व खेळांसाठी स्नायूंची विशिष्ट गतिशीलता सूचविली जाते.
अशा खेळांमध्ये जिथे गतिशीलता कार्यप्रदर्शन निश्चित करते, तेथे ताणून व्यायाम करणे हा एक अविभाज्य भाग आहे प्रशिक्षण योजना. या खेळांमध्ये जिम्नॅस्टिक, नृत्य, जिम्नॅस्टिक आणि फिगर स्केटिंगचा समावेश आहे. - सोमवार: सामर्थ्य प्रशिक्षण
- मंगळवार: ताणणे
- बुधवार: सहनशक्ती
या मालिकेतील सर्व लेखः
