आपण ताणणे कधी थांबवावे? | व्यायाम ताणणे

आपण ताणणे कधी थांबवावे?

जेव्हा तुम्ही स्नायूंच्या दुखापतीवर मात केली असेल तेव्हा तुम्ही निश्चितपणे ताणू नये. अशा वेळी तुम्ही नेहमी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टची आधी मदत घ्यावी. शिवाय, जर तुम्ही पूर्वी पुरेसा उबदार झाला नसेल तर तुम्ही तुमचे स्नायू ताणू नये.

आपण विविध सह थेट प्रारंभ केल्यास कर वॉर्म-अप प्रोग्रामशिवाय व्यायाम, स्नायू आणि अस्थिबंधनाला दुखापत होऊ शकते. मूलभूतपणे, सर्व खेळांसाठी जेथे वेगवान हालचाली होतात, कर लोड अयोग्य होण्यापूर्वी आणि उच्च कार्यक्षमतेच्या क्षेत्रामध्ये कार्यप्रदर्शन कमी करते. साबुदाणा लगेच आधी आणि नंतर शक्ती प्रशिक्षण देखील शिफारस केलेली नाही.

तथापि, हे केवळ प्रगतांना लागू होते फिटनेस खेळ आणि शरीर सौष्ठव, कारण स्ट्रेचिंग हे स्नायूंच्या उभारणीसाठी अतिरिक्त प्रेरणा आहे. जर तुम्हाला न करता करू इच्छित नाही ताणून व्यायाम आपल्या दरम्यान शक्ती प्रशिक्षण, तुम्ही हे सुनिश्चित केले पाहिजे की स्नायूंच्या वाढीदरम्यान स्नायूंचे स्ट्रेचिंग उत्तेजन खूप मजबूत नाही. जर तुम्हाला तुमची कार्यक्षमता वाढवायची असेल ताणून व्यायाम, तुम्ही देखील चुकीच्या मार्गावर आहात.

Stretching व्यायाम सकारात्मक परिणाम होण्याऐवजी स्नायूंची कार्यक्षमता कमी करा. विशेषत: जास्तीत जास्त पॉवर डेव्हलपमेंटसह खेळांसाठी, स्ट्रेचिंगची अजिबात शिफारस केलेली नाही, विशेषत: व्यायामाच्या विश्रांती दरम्यान. कारण जास्तीत जास्त ताकदीच्या खेळांमध्ये स्नायू प्रथम जास्तीत जास्त आकुंचन पावतात आणि नंतर स्ट्रेचिंग व्यायामादरम्यान जास्तीत जास्त ताणले जातात.

यामुळे गंभीर दुखापत होऊ शकते. खेळाच्या प्रयत्नापूर्वी, स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी, खेळाच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, आपण एक सराव कार्यक्रम केला पाहिजे. आधी एक सहनशक्ती चालवा, उदाहरणार्थ, आपण काही मिनिटांसाठी सैलपणे धावले पाहिजे हलकी सुरुवात करणे स्नायू आणि शरीराला ताणासाठी तयार करा.

वॉर्म-अप टप्पा नंतर पायांसाठी काही स्ट्रेचिंग व्यायामाने वाढवता येतो. लोड होण्यापूर्वी स्ट्रेचिंग व्यायाम दहा मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेऊ नये, अन्यथा वार्मिंग अपचा प्रभाव गमावला जाईल. वेगवेगळे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करत असताना, स्टॅटिक एक्सरसाइजसाठी स्ट्रेचिंगचा वेळ आठ सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकणार नाही याची काळजी घ्यावी, अन्यथा स्नायू थकून जातील आणि जलद होतील. संकुचित प्रतिबंधित केले जाईल.

साठी स्ट्रेचिंग व्यायामासाठी कोणतेही विशिष्ट मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत वेग प्रशिक्षण. च्या सारखे शक्ती प्रशिक्षण, स्थिर व्यायाम जास्त काळ केला जाणार नाही याची काळजी घेतली जाते. सर्वसाधारणपणे, शक्ती आणि वेग प्रशिक्षण इच्छित कार्यप्रदर्शन साध्य करण्यासाठी वॉर्म-अप प्रोग्राम आवश्यक नाही.

तथापि, स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे काहीही होणार नाही आरोग्य समस्या आणि दुखापतीचा धोका सहजपणे कमी केला जाऊ शकतो. त्यामुळे खेळापूर्वी स्ट्रेचिंगचे व्यायाम पूर्णपणे आवश्यक नसतात किंवा ते खेळाच्या प्रकारावर अवलंबून असतात. मात्र, नाही आरोग्य स्ट्रेचिंग व्यायाम करताना धोका.

सामर्थ्य आणि गती लोड होण्यापूर्वी, स्ट्रेचिंगमुळे कार्यक्षमतेचे नुकसान होते, कारण स्नायूंचा इच्छित पूर्व-तणाव गहाळ आहे. त्यामुळे फुटबॉल प्रशिक्षण सत्रापूर्वी स्टॅटिक स्ट्रेचिंगला काही अर्थ नाही. फक्त द पाय डायनॅमिक व्यायामाने स्नायू ताणले पाहिजेत.