आहार

व्याख्या

आहार हा शब्द सहसा कपात करणारा आहार असतो, सामान्य अर्थाने आहाराचा अर्थ "जीवनशैली" इतका असतो आणि अशा प्रकारे कमी आहारात आणि रोगांद्वारे शिफारस केलेल्या पौष्टिक मार्गामध्ये विभागला जाऊ शकतो. डाएटचा व्यवसाय हा खूप मोठा बाजार झाला आहे आणि शुद्ध कार्बोहायड्रेटपासून ते शुद्ध प्रोटीन आहारापर्यंतचा फरक आहे. तथापि, यापैकी बर्‍याच आहारांना डॉक्टरांकडून आरोग्यरहित आणि कधीकधी हानिकारक म्हणून वर्गीकृत केले जाते आरोग्य. पुढील लेखात, सर्वात सुप्रसिद्ध आहार तसेच त्यांचे फायदे आणि तोटे यावर प्रकाश टाकला आहे.

परिचय आहार

आहार निर्मूलनासाठी ऑफर जादा वजन त्याच्या विकासाइतकेच जटिल आणि वैयक्तिक आहेत. बर्‍याच भिन्न रचनांचे पौष्टिक स्वरुप आहेत. पॅलेट दीर्घकाळापर्यंत प्रभाव असलेल्या सेट्सवर रोजच्या जीवनासाठी उपयुक्त, पोषण-अनुकूलित संसदीय भत्ता पर्यंत शॉर्ट टर्म क्रॅशिडिटेन पर्यंत संसदीय भत्ता तयार करते. हे खरे जंगल अधिक पारदर्शी बनविण्यासाठी सर्वात नामांकित आहाराच्या तत्त्वांचे खाली वर्णन केले आहे.

आहार योजना

मार्गदर्शक पुस्तके आणि इंटरनेटवर मोठ्या संख्येने आहार आणि पौष्टिक संकल्पना फिरत असल्याने, वापरकर्त्याच्या सर्व गरजा पूर्ण करणार्या आहार योजनेच्या निर्मितीस बंधनकारक विधान करणे कठीण आहे. दि टेटिकचे विशेषज्ञ क्षेत्र वेगवेगळ्या पौष्टिक मार्गांशी संबंधित आहे, जे मुख्यतः शरीराचे वजन किंवा काही आजारांच्या उपचारांसाठी अनुकूल असतात. त्या क्षेत्राप्रमाणेच, ज्यायोगे एक डीआयटीटी अनुप्रयोग येतो, ते डि? ट्प्लेनची निवड आहे.

हे विहित केलेले आहेत, उदाहरणार्थ, विविध चयापचय रोगांच्या उपचारांचा भाग म्हणून किंवा शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप करण्यासाठी पूरक थेरपी म्हणून. जर्मन वापरात, आहार सामान्यत: वजन कमी करण्यासाठी आहार योजनेची रचना म्हणून समजला जातो. पूर्व-ठरविलेल्या योजनांमुळे सर्वसाधारणपणे धकाधकीच्या दैनंदिन जीवनात आहारातील संकल्पना राबविण्यात मदत होते.

या विभागात आम्ही तथाकथित कपात आहाराबद्दल अधिक तपशीलात जाऊ, जे शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते. आहार योजना तयार करण्यापूर्वी, हे नोंद घ्यावे की पौष्टिक औषध जर्मन सोसायटी आणि जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशनची एकमत अशी आहे की कमी आहार केवळ अल्प कालावधीतच केला पाहिजे. टिकाऊ पौष्टिक आणि जीवन रूपांतरण झाल्यास कपात करणारा आहार केवळ अर्थपूर्ण आहे.

अन्यथा सुप्रसिद्ध यो-यो प्रभाव धोक्यात येते, त्यानुसार ते वजन कमी करण्याच्या जुन्या पौष्टिक सवयी पुन्हा सुरू केल्याने वजन कमी झाल्यावर होते. कपात करण्याच्या आहाराचा भाग म्हणून पुढील आठवड्यात आहार योजना आखण्यात मदत करण्याचा हेतू आहे. कपात आहारामध्ये वापरल्या जाणार्‍या उर्जेचे प्रमाण वास्तविक रोजच्या गरजेपेक्षा 500-800 किलोकॅल कमी असणे आवश्यक आहे.

याचा परिणाम स्त्रियांसाठी अंदाजे 1500 किलोकॅलरी दिवस आणि पुरुषांसाठी 1700 किलोकॅलरी / दिवस मोजला जातो. इंटरनेटवर असे बरेच प्रोग्राम्स उपलब्ध आहेत जे आपल्याला शरीराचे वजन, उंची आणि दैनंदिन क्रियाकलापांवर अवलंबून कॅलरीची आवश्यकता मोजण्याची परवानगी देतात. अन्नाची उर्जा सामग्री सहसा पॅकेजिंगवर आढळू शकते.

दिवसातून तीन जेवण (नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण) खा आणि वारंवार स्नॅक्स टाळा. डाएट ब्रेकफास्ट 450 किलो कॅलरीपेक्षा जास्त नसावा. उदाहरणार्थ, पम्परनिकेलचा तुकडा किंवा वैकल्पिकरित्या संपूर्ण पसरलेले एक रोल, एक चमचे चीज पसरला आणि टोमॅटो किंवा काकडी घ्या.

उकडलेले हॅमचा चीज किंवा चीजचा तुकडा टॉपिंगसाठी देखील योग्य आहे. कॅलरी-कमी केलेल्या ब्रेकफास्टच्या फ्रुटी व्हर्जनमध्ये १२ mg मिलीग्राम लो-फॅट दही, मूठभर अनस्वेटेड म्यूस्ली आणि केळी किंवा सफरचंद असते. दैनंदिन लंचमध्ये सुमारे 125 किलो कॅलोरी अंतर्भूत असावे.

आपल्या आवडीनुसार कोशिंबीर आणि कच्च्या भाज्या खा. मीट साइड डिशसाठी, टर्की किंवा फिश सारखे वाफवलेले, कमी चरबीयुक्त मांस वापरा. शक्य असल्यास, दर आठवड्याला फक्त एक मांस डिश खा.

कमी करा कर्बोदकांमधे जसे की बटाटे, पास्ता किंवा पांढरी ब्रेड किंवा त्यांना गोड बटाटे किंवा संपूर्ण पास्ता सारख्या पर्यायांसह पुनर्स्थित करा. तांदूळ योग्य साइड डिश म्हणूनही वापरता येतो. कमी चरबीयुक्त दही चीज कच्च्या भाज्यांसह बुडवून म्हणून मसालेदार खाऊ शकते.

अगदी डिनरमध्येही फक्त मुख्य जेवण म्हणून सुमारे 500 किलोकॅलरी असणे आवश्यक आहे. ची मात्रा कमी करा कॅलरीज आणि कर्बोदकांमधे विशेषतः संध्याकाळी कच्च्या भाज्या व कोशिंबीरी तयार करा परिशिष्ट आवश्यक असल्यास ते बारीक टर्की किंवा गोमांस किंवा उकडलेले अंडे सह. तांदळासह एक भाजीपाला पॅन हा एक मांस-मुक्त पर्याय आहे. आठवड्यातील आहार योजना शक्य तितक्या विविधतेसाठी बनवण्यासाठी इंटरनेटवर आणि संबंधित साहित्यात असंख्य योग्य पाककृती आहेत, त्यातील बर्‍याच कॅलरी आणि पोषक माहिती देखील आहेत.