सहनशक्ती

चरबी जळणे, वजन कमी होणे

परिचय

खेळातील सहनशक्ती एक नीरस 10 किमी धावण्यापेक्षा निश्चितच जास्त आहे. सहनशक्ती इतकी विस्तृत फील्ड आहे की १०० मीटरपेक्षा जास्त काळातील स्प्रिंट हे १० तासांपेक्षा जास्त काळातील लोहाच्या माणसासारखे सहनशीलतेचा भाग आहे. अगदी मध्ये वजन प्रशिक्षण, असे व्यायाम आहेत जे सहनशक्तीच्या मदतीने समजावून सांगितले जाऊ शकतात. चांगली सहनशक्ती मिळवणे देखील पुन्हा निर्माण करण्याची क्षमता आणि मानसिक लवचिकता वाढविण्यास सक्षम आहे.

व्याख्या

जास्तीत जास्त काळ athथलेटिक भार टिकवून ठेवण्याची क्षमता, थकवामुळे झालेल्या कामगिरीच्या नुकसानास लांबणीवर टाकण्यासाठी आणि अ‍ॅथलेटिक भारानंतर त्वरीत पुन्हा निर्माण करण्यास सक्षम होण्यासाठी मोटरची क्षमता म्हणून सहनशक्ती सशर्त भागात परिभाषित केली जाते.

सहनशक्ती कामगिरी

सहनशक्ती कामगिरी अशी कार्यक्षमता आहे जी अत्यधिक थकवा आल्यास कामगिरीला व्यत्यय न आणता जास्त कालावधीसाठी साध्य केले जाते. मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या थकवा येऊ शकतो. सहनशक्ती कामगिरीसह, द हृदय दर, फुफ्फुस कार्य आणि रक्त दबाव वाढला आहे.

तथापि, मांसल केवळ उशीरा थकते. एक एरोबिक सहनशक्तीमध्ये तथाकथित स्थिर स्थितीबद्दल बोलतो. येथे, थोडे आहे दुग्धशर्करा की ते पुन्हा चयापचय होऊ शकते आणि थकवा येत नाही. स्थिर राज्या बाहेर, दुग्धशर्करा स्नायू मध्ये जमा, स्नायू कारणीभूत जळत आणि कामगिरी तोटा. सहनशक्तीची कार्यक्षमता ही सतत निरंतर कामगिरी म्हणून ओळखली जाऊ शकते, परंतु दीर्घ कालावधीसाठी मध्यांतर काम देखील सहनशीलतेच्या कार्यक्षमतेशी संबंधित आहे.

संरचना

सहनशक्ती मुळात दोन भागात विभागली जाते. 1. मूलभूत सहनशक्ती सहनशक्तीच्या कार्यप्रदर्शनासाठी आधार दर्शवते. यात सर्व प्रकारच्या खेळांचा आणि आरोग्य, प्रतिबंधात्मक खेळ, पुनर्वसन क्रीडा आणि सामान्य विकास फिटनेस.

याव्यतिरिक्त, पुढील सहनशक्तीच्या कार्यक्षमतेच्या विकासासाठी मूलभूत सहनशक्ती ही एक पूर्व शर्त आहे. याचा अर्थ असा की 100 मीटर धावपटूला सायकल चालविणा .्या त्याच प्रमाणात मूलभूत सहनशक्तीची आवश्यकता असते. ठोस मूलभूत सहनशक्तीचे अधिग्रहण कोणत्याही विशिष्ट खेळासाठी विशिष्ट नसते आणि सहसा ते विकत घेतले जाते चालू, पोहणे आणि सायकलिंग.

२. तथापि, जर एखाद्या सहनशीलतेच्या विकासाचे उद्दीष्ट एखाद्या विशिष्ट खेळामधील कामगिरीकडे असते टेनिस, फुटबॉल, हँडबॉल, पोहणे इ., याला विशिष्ट सहनशक्ती म्हणतात. येथे, सर्व प्रकारच्या धीरचे प्रशिक्षण संबंधित खेळाच्या प्रकाराकडे लक्ष दिले पाहिजे. परिणामी, विशिष्ट सहनशक्ती अल्प-कालावधी सहनशक्ती, मध्यम मुदतीच्या सहनशक्ती आणि दीर्घकालीन सहनशक्तीमध्ये विभागली जाते.

इतर सहनशीलता समस्या

  • चरबी बर्निंग
  • बालपण सहनशीलता खेळ
  • कार्यरत
  • चालू विश्लेषण
  • पोहणे
  • सहनशक्ती निदान
  • हृदयाची गती
  • सहनशक्ती चाचण्या

कोणत्या खेळ सहनशक्तीच्या खेळाखाली येतात

ठराविक सहनशक्ती खेळ उदा. फुटबॉलमध्ये किंवा हँडबॉलमध्ये धीर प्रदर्शन देखील केले जातात, तथापि, येथे शक्ती आणि वेग आणि तग धरण्याची क्षमता अग्रभागी आहे. हे अगदी शुद्ध सहनशक्ती कार्यक्षमता आहे जिथे इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मापदंडांप्रमाणेच पल्स रेटदेखील दीर्घ कालावधीत (कित्येक तासांपेक्षा कमी) स्थिर राहते. - हायकिंग

  • चालणे
  • लांब पळत आहे
  • जॉगिंग, रोड सायकलिंग
  • पोहणे
  • क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
  • ट्रायथलॉन
  • रोईंग
  • सायकलिंग