स्नायू फायबर प्रकार | सहनशक्ती

स्नायू फायबर प्रकार

सहनशक्ती स्नायू तंतूंच्या वितरणावर काही प्रमाणात अवलंबून असते. स्लो-ट्विच स्नायू तंतूंमध्ये फरक केला जातो. त्यांच्याकडे बरेच लोक आहेत मिटोकोंड्रिया, मायोग्लोबिन, एक लालसर रंग आहे आणि त्याकरिता विशेषतः महत्वाचे आहेत सहनशक्ती.

वेगवान-मऊ स्नायू तंतूंमध्ये एनारोबिक क्षमता जास्त असते. म्हणूनच ते फॉस्फेट आणि ग्लायकोजेन समृद्ध आहेत. ते कमी, गहन जलद कामगिरीसाठी अधिक महत्वाचे आहेत.

वेगवान-ट्विच फायबरपासून स्लो-ट्विच फायबरमध्ये रूपांतरण शक्य आणि अपरिवर्तनीय आहे. दुसर्‍या मार्गाने हे शक्य नाही. एफटी फायबर आणि एसटी फायबरचे वितरण शारीरिकदृष्ट्या निश्चित केले जाते. अशा प्रकारे धावणारे जन्मतात आणि मॅरेथॉन धावपटू प्रशिक्षित आहेत.

प्रशिक्षण पद्धती

वर नमूद केल्याप्रमाणे, सहनशक्ती विस्तृत क्षेत्रात विभागलेले आहे. म्हणूनच, सहनशीलतेचे प्रदर्शन केवळ एकाच पद्धतीने प्रशिक्षण दिले जाऊ शकत नाही. प्रत्येक प्रशिक्षणाच्या अग्रभागी उद्दीष्ट आहे.

साठी प्रशिक्षण पद्धती सहनशक्ती खेळ चार भागात विभागले आहेत. हे केवळ तीव्रता, भार इत्यादींच्या क्षेत्रामध्ये भिन्न भिन्न दिशा आहेत, परंतु जीवांवर वैयक्तिक पद्धतींचा उच्चारण प्रभाव देखील आहे. सुरू करण्यापूर्वी सहनशक्ती प्रशिक्षणतथापि, ए चालू विश्लेषण निश्चित करण्यासाठी सल्ला दिला जातो चालू शैली.

कायम पद्धत

नावाचा कालावधी आधीच दर्शविल्याप्रमाणे, या पद्धतीमध्ये कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय पूर्ण झालेल्या सहनशक्ती कामगिरीचा समावेश आहे. ठराविक कालावधीत एक विशिष्ट अंतर व्यापले जाते. कालावधी पद्धतीमध्ये तीन वेगवेगळ्या पद्धती वापरल्या जातात.

मध्यांतर पद्धत

अंतराल पद्धत फायद्याच्या ब्रेकद्वारे दर्शविली जाते. हे अपूर्ण पुनर्जन्म आहे. हे ताण आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान सतत बदल आणि अशा प्रकारे समायोजित करण्यासाठी येतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.

लोड दरम्यान हृदयविकाराचा दबाव वाढलेला कार्य आहे आणि ब्रेकमध्ये व्हॉल्यूमचे कार्य वाढते आहे. याचा विस्तार होतो हृदय आतील (खेळांच्या हृदयाचा विकास). मध्यांतर पद्धत चार वेगवेगळ्या पद्धतींमध्ये विभागली जाते.

पुनरावृत्ती पद्धत

मध्यांतर पद्धतीच्या तुलनेत, पुनरावृत्ती पद्धतीचा ब्रेक दरम्यान संपूर्ण पुनर्जन्म होतो, हृदय त्यानंतरच्या लोडच्या सुरूवातीस दर 90-100 बीट्स / मिनिटपेक्षा जास्त नसावा. हे तीन पद्धतींमध्ये विभागले गेले आहे

स्पर्धा पद्धत

या पद्धतीत एक स्पर्धात्मक चारित्र्याचा एक-तणाव आहे. स्पर्धेस खरे असलेल्या अवयव व्यवस्थेची कार्यात्मक राज्ये प्राप्त करणे हे त्याचे उद्दीष्ट आहे. आगामी तणावाची तयारी करण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी ही स्पर्धा विशेषत: महत्त्वाच्या स्पर्धा इव्हेंटच्या आधी वापरली जाते.

सहनशक्ती परफॉर्मन्स डायग्नोस्टिक्स

सहनशक्तीच्या कामगिरीचे वर्णन एखाद्या विशिष्ट वेळेमध्ये (उदा. 60 मिनिट) साध्य करता येईल अशा कामगिरी (उदा. अंतर) म्हणून केले जाऊ शकते. सहनशक्तीची कार्यक्षमता अधिक तुलना करण्याकरिता, सहनशक्ती क्षमतेसाठी काही स्थापित चाचण्या (उदा. कूपर, पीडब्ल्यूसी) असतात.

कूपर चाचणी लिंग आणि वय लक्षात घेऊन 12 मिनिटांत प्रवास केलेल्या मीटरच्या संख्येच्या आधारे सहनशक्तीच्या कामगिरीचे मूल्यांकन करते. औषधामध्ये, सहनशक्तीची कार्यक्षमता देखील निर्धारित केली जाऊ शकते एर्गोमेट्री काही पॅरामीटर्स वापरणे. रक्त चाचण्या निर्धारित करण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकतात दुग्धशर्करा एकाग्रता, नाडी आणि रक्तदाब ईसीजीद्वारे निर्धारित केले जाऊ शकते आणि विश्लेषण करण्यासाठी स्पिरोमेट्री वापरली जाऊ शकते फुफ्फुस कार्य. प्रदान केलेल्या सेवेच्या संयोगाने आणि वेळ विचारात घेतल्यास मूल्ये रुग्णाच्या सहनशीलतेविषयी नेमकी माहिती देतात.