सहनशक्ती खेळ म्हणजे काय?
सहनशक्ती खेळ हा एक खेळ आहे ज्यामध्ये शरीराच्या विशिष्ट ताणतणावास उत्तेजन देण्याची क्षमता प्रशिक्षित केली जाते. हे दीर्घकाळ टिकणारे ताणतणाव आहेत. मध्ये सहनशक्ती खेळ, शरीराचा प्रतिकार वेळोवेळी प्रशिक्षित केला जातो. मध्ये सहनशक्ती क्रीडा, मुख्य हेतू म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया सुधारणे, ऑप्टिमाइझ करणे रक्त कार्यरत स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण आणि लोड करण्यासाठी चयापचय प्रक्रिया अनुकूल.
सहनशक्तीच्या खेळाचे प्रकार
एरोबिक सहनशक्ती दरम्यान फरक आहे, ज्यामध्ये शरीरावर ताणतणावासाठी पुरेसा ऑक्सिजन आणि एनारोबिक टिकाऊपणा आहे ज्यामध्ये शरीर चयापचयाच्या स्वरूपात येते. दुग्धशर्करा उत्पादित आहे. द दुग्धशर्करा सहिष्णुता उंबरठा येथे सुधारित केला आहे, म्हणजे चयापचयाशी उप-उत्पादनास सामोरे जाण्यासाठी शरीराची क्षमता. सहनशक्तीचे इतर बरेच प्रकार आहेत जे लोड ऑरिटेन्टीरेन उदा. मूलभूत सहनशक्ती, सामर्थ्य सहनशक्ती, क्रीडा-विशिष्ट सहनशक्ती आणि बरेच काही यासारखे अनुकूल आहेत.
कोणता खेळ धीरज खेळांशी संबंधित आहे?
सहनशक्तीच्या खेळांमध्ये सर्व खेळांचा समावेश असतो ज्यामध्ये विशिष्ट कालावधीत भार राखला जातो. क्लासिक सहनशक्तीचे खेळ असे आहेत: सॉकर, हँडबॉल, व्हॉलीबॉल किंवा हॉकीसारखे गट खेळ देखील धीरज खेळ आहेत. जरी सामर्थ्य आणि वेग आवश्यकता नेहमीच गुंतलेली असतात तरीही, शरीराने दीर्घ कालावधीसाठी कार्य करणे आवश्यक असते. शरीराच्या थकवा वर्तन प्रशिक्षित आहे. - लांब पल्ले धावणे
- सायकलिंग
- पोहणे
- हायकिंग
- ट्रायथलॉन
- रोईंग
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
- राईडिंग, ज्यायोगे संबंधित खेळाचे स्प्रिंट शिस्त सहसा सहनशक्तीच्या ब्रेकमध्ये येत नाही
मी सहनशक्तीच्या खेळासाठी माझा आहार कसा समायोजित करावा?
In सहनशक्ती प्रशिक्षण शरीरास बर्‍याच काळासाठी आव्हान दिले जाते आणि त्यास भरपूर ऊर्जा आवश्यक असते. तर आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी शरीराची उर्जा स्टोअर चांगली भरली आहेत. आवडले नाही शक्ती प्रशिक्षण, ते प्रतिरोधक बद्दल आहे, स्नायूंच्या वाढीबद्दल नाही.
स्नायूंच्या वाढीसाठी भरपूर प्रथिने आवश्यक असतात, कारण आपली स्नायू प्रथिने बनलेली असतात. सहनशक्तीच्या खेळांमध्ये, उर्जेची साधने अधिक महत्त्वाची असतात. कर्बोदकांमधे द्रुत ऊर्जा पुरवठा करणारे आहेत.
म्हणून कार्बोहायड्रेट युक्त आहार घेणे समंजस आहे आहार प्रशिक्षण करण्यापूर्वी. एखाद्याने फांद्यावर मागे पडले पाहिजे कर्बोदकांमधे (संपूर्ण धान्य उत्पादने, भाज्या), शुद्ध साखर लवकर सेवन केल्यामुळे. तथापि, प्रथिने विशिष्ट प्रमाणात देखील समाविष्ट करणे आवश्यक आहे आहार स्नायू तोटा विरूद्ध. जर शरीरास पुरेशी प्रथिने दिली गेली नाहीत तर ती शरीराची स्वतःची प्रोटीन स्टोअर्स वापरेल. प्रशिक्षणापूर्वी विशिष्ट प्रमाणात प्रथिने व्यायामादरम्यान स्नायूंच्या बिघडण्यापासून स्नायूंचे रक्षण करते.
आपण घरी सहनशक्ती खेळ करू शकता?
सहनशक्ती खेळ देखील घरी केले जाऊ शकतात. पुरेशी जागा उपलब्ध असल्यास क्रॉसट्रेनर्स किंवा एर्गोमीटर यासारख्या व्यायाम बाइक योग्य आहेत, परंतु आपण घराबाहेर काम करून सहनशक्ती देखील वाढवू शकता. दीर्घ कालावधीत नाडी दर वाढवणारे व्यायाम या हेतूसाठी योग्य आहेत.
या उद्देशासाठी संपूर्ण शरीर कार्य करणारे व्यायाम (उदा. जंपिंग जॅक किंवा बर्पीज) योग्य आहेत. सामान्यत: अशा वर्कआउट्स म्हणजे सामर्थ्य सहन करण्याची व्यायाम. वेळ किंवा पुनरावृत्तीमध्ये मोजला जाणारा व्यायाम बराच काळ केला जातो.
सामान्यत: ब्रेक वेगळ्या स्नायूंच्या गटासाठी व्यायामाद्वारे बदलला जातो, जेणेकरून नाडीचा दर कायमस्वरुपी उंचावलेल्या स्तरावर राहील. सर्किट प्रशिक्षण आपल्याकडे वेळ नसल्यास आणि घरी स्वतःला आव्हान देऊ इच्छित असल्यास या प्रकारचा आदर्श आहे. प्रशिक्षण कल्पना विविध प्रकारच्या इंटरनेट किंवा अॅप्समध्ये आढळू शकतात आणि अशी काही पुस्तके किंवा व्हिडिओ देखील आहेत जी घरी प्रशिक्षण देण्याची योजना देतात.
