आपले पाय ताणल्याशिवाय आपण सहनशक्ती खेळ कसे करू शकता? | सहनशक्तीचे खेळ

आपले पाय ताणल्याशिवाय आपण सहनशक्ती खेळ कसे करू शकता?

ची उत्कृष्ट प्रतिमा सहनशक्ती खेळ आहे चालू किंवा सायकलिंग, परंतु असे करण्याचे अनेक मार्ग देखील आहेत सहनशक्ती खेळ पाय वर ताण न ठेवता. उदाहरणार्थ, हात एर्गोमीटर आहेत जे एका टेबलावर ठेवता येतात आणि हाताच्या हालचालीमुळे चालतात. पोहणे पाय न वापरताही करता येते, पल्बॉयस न वापरता.

शरीराच्या काही भागांची शक्ती आणि देखील आहेत सहनशक्ती वर्कआउट्स जे स्टूलवर केले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, आणि घरी देखील केले जाऊ शकते. बॉक्सिंग व्यायामासाठी उच्च शरीराच्या अनेक स्नायूंच्या गटांची मागणी असते आणि नाडी चालविली जाते. व्यायामामध्ये किंचित बदल करून, ते बसून किंवा उभे उभे राहू शकतात परंतु पायांवर जोरदार मागणी न करता.

गरोदरपणात सहनशक्तीचे खेळ

विशेषत: च्या सुरूवातीस गर्भधारणा, सहनशक्ती खेळ दरम्यान समस्या नाही गर्भधारणा आणि गर्भधारणेवर सकारात्मक प्रभाव देखील टाकू शकतो. तथापि, आई आणि मुलासाठी चांगल्या परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी काही गोष्टींचा विचार केला पाहिजे. वेगवान आणि धक्कादायक हालचाली किंवा संपर्क क्रीडा टाळणे आवश्यक आहे गर्भधारणा, जरी आपण आपल्या सहनशक्तीच्या कार्यप्रदर्शनास प्रशिक्षित केले तरीही दुखापतीच्या वाढत्या जोखमीमुळे.

गर्भवती महिलेने जितके आरामदायक वाटते तितकेच आणि तीव्रतेने प्रशिक्षण दिले पाहिजे. कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेल्या आई आणि मुलासाठी पुरेसा उर्जा पुरवठा सुनिश्चित करण्यासाठी आहार अनुसरण केले पाहिजे, विशेषतः दीर्घकाळापर्यंत प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी सहनशक्ती प्रशिक्षण. गर्भधारणेदरम्यान पाण्याचे किंवा सायकल चालविण्याचे प्रशिक्षण विशेषत: योग्य असते, कारण शरीरावर कधी कधी परिणाम होत नाही चालू.

उदासीनतेविरूद्ध सहनशक्तीचे खेळ

हे सिद्ध झाले आहे सेरटोनिन दरम्यान प्रकाशीत केले जाते सहनशक्ती खेळ. सेरोटोनिन मध्ये कमी झालेला एक संप्रेरक आहे उदासीनता. मध्ये वाढ सेरटोनिन पातळी देखील अनेकांना प्रारंभ बिंदू आहे एंटिडप्रेसर औषधे

सहनशक्तीचे खेळ त्यामुळे त्यावर सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो उदासीनता. केवळ हार्मोन रीलिझद्वारेच नाही तर सुधारित आत्म-सन्मान आणि तणावमुक्तीच्या प्रतिबंधाद्वारे देखील हार्मोन्स. तथापि, सहनशक्तीच्या खेळांना संपूर्ण थेरपी किंवा थेरपी बदलण्याची शक्यता म्हणून पाहिले जाऊ नये. एक उदासीनता सहनशक्तीच्या खेळाद्वारे सकारात्मकरीत्या समर्थित केली जाऊ शकते, परंतु औषधी आणि / किंवा मनोचिकित्सा उपचार कोणत्याही परिस्थितीत केले जावे!

वृद्धापकाळ सहनशीलतेचे खेळ - कोणत्या गोष्टींचा विचार केला पाहिजे?

वृद्धापकाळातील सहनशक्ती खेळ हा वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेच्या परिणामाचा प्रतिकार करण्याचा चांगला मार्ग आहे. संपूर्ण शरीरावर होणारे सकारात्मक परिणाम (वरील पहा) हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तसेच मानसिक रोगांना प्रतिबंधित करते. विशेषतः ज्या लोकांनी आयुष्यभर सहनशक्ती खेळ केले आहेत ते वृद्धावस्थेतही असेच चालू ठेवू शकतात.

जर लोकांना वृद्ध वयात सहनशक्तीची क्रीडा सुरू करायची असेल तर त्यांनी विशेषत: सुरुवातीलाच त्यांचे शरीर चांगले निरीक्षण केले पाहिजे. ओव्हरलोडिंग टाळले जावे, तसेच क्रीडा ज्यात खूप ताण आला आहे सांधे म्हातारपणात आदर्श नाही. हे महत्वाचे आहे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली वयानुसार बदल

नाडी एकंदरीत हळू आहे आणि अगदी अल्प कालावधीसाठी देखील उच्च श्रेणीमध्ये आणली पाहिजे. द फुफ्फुस वयानुसार कार्य अधिक खराब होते, जेणेकरून श्वास लागणे अधिक लवकर होऊ शकते. औषधाच्या प्रभावाबद्दल देखील चर्चा केली पाहिजे. जर तुम्हाला अशी लक्षणे दिसू लागतील तर ताबडतोब प्रशिक्षण घेणे थांबवावे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा छाती दुखणे, घट्टपणा, चक्कर येणे किंवा अतिरेक होण्याची इतर चिन्हे. सर्वसाधारणपणे, तणाव ईसीजीद्वारे वैयक्तिक कामगिरीची पातळी निश्चित करणे उपयुक्त आहे, जेणेकरून प्रशिक्षण दरम्यान ताणतणाव मर्यादा कायम ठेवता येईल.