टिकाऊ खेळांमध्ये आहारातील पूरक आहार उपयुक्त आहेत?
तत्वतः, एक संतुलित आहार सामान्य क्रीडा क्रियाकलापांसाठी सामान्यतः पुरेसे आहे. मोठ्या परिश्रमाच्या बाबतीत, अन्न पूरक ऊर्जेला आधार देण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते शिल्लक. असलेली तयारी कर्बोदकांमधे साठी सर्वोत्तम अनुकूल आहेत सहनशक्ती खेळ.
लांब साखळी कर्बोदकांमधे दीर्घकालीन ऊर्जेचा पुरवठा सुनिश्चित करा, शॉर्ट-चेन लहान, भारी परिश्रमासाठी अधिक समजूतदार असतात. इलेक्ट्रोलाइट पूरक सामान्य हौशी ऍथलीटसाठी देखील योग्य आहेत. क्रीडा क्रियाकलाप दरम्यान शरीराला घाम येणे सुरू होते आणि द्रव आणि दोन्ही गमावते इलेक्ट्रोलाइटस. हे होऊ शकते डोकेदुखी or पेटके. अशावेळी ते घेणे उपयुक्त ठरू शकते मॅग्नेशियम पूरक, उदाहरणार्थ.
मला सर्दी झाल्यास सहनशक्ती खेळ करण्याची परवानगी आहे का?
तत्वतः, आजारादरम्यान कोणताही खेळ करू नये जेणेकरून शरीर आजाराशी लढण्यासाठी आपली शक्ती वापरू शकेल. सर्दीची थोडीशी चिन्हे असल्यास, सहनशक्ती आवश्यक असल्यास खेळ अजूनही केले जाऊ शकतात, परंतु आपण विशेषतः ऐका तुमचे शरीर आणि लक्षणे खराब झाल्यास ताबडतोब थांबवा. तरी सहनशक्ती खेळ मजबूत करतो रोगप्रतिकार प्रणाली दीर्घकालीन, हे परिश्रमानंतर लगेचच लागू होत नाही.
येथे रोगप्रतिकार प्रणाली कालांतराने ते पुन्हा तयार होण्यापूर्वी सुरुवातीला कमकुवत होते. त्यामुळे सर्दीमुळे लक्षणे आणखी बिघडू शकतात. विशेषतः घसा खवखवण्याच्या बाबतीत, खेळ कधीही करू नये, कारण संभाव्य जिवाणू संसर्ग अन्यथा अधिक सहजपणे पसरू शकतो आणि जीवाणू गरम अभिसरणाने चांगले वितरित केले जाऊ शकते.
