गळ्यासाठी कोणते व्यायाम उपलब्ध आहेत?
साठी मान, दोन्ही सैल करणारे व्यायाम गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या रीढ़ात चांगली गतिशीलता ठेवू शकतात आणि अशा प्रकारे ए विश्रांती या मान स्नायू. हे करण्यासाठी, द डोके प्रथम सर्व दिशेने हलविले जाते: हनुवटी हळू हळू वर ठेवली जाते छाती आणि मग डोके मध्ये ठेवले जाते मान. त्या नंतर डोके बाजूला वाकलेला आहे जेणेकरून उजवा कान उजव्या खांद्यावर आणि नंतर डावा कान डाव्या खांद्यावर हलविला जाईल.
नंतर खांद्याच्या दृश्याचे अनुसरण करते, ज्यात डोके शक्य तितक्या खांद्यावर प्रथम उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे वळवले जाते. पासून मान स्नायू बरेच लोक अतिशय तणावग्रस्त असतात, या व्यायाम हळू हळू केल्या पाहिजेत. हे अचानक रोखू शकते डोकेदुखी आणि चक्कर येणे.
याच्या व्यतिरीक्त, मान स्नायू चळवळ व्यायाम दरम्यान ताणले जाऊ शकते. जर डोके उजवीकडे बाजूने वाकलेला असेल तर उजवा हात डोक्यावर देखील ठेवता येतो जेणेकरून डाव्या कानात हाताने पोहोचता येते. हाताने, डोके खांद्याच्या दिशेने थोडेसे पुढे खेचले जाते, कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मान स्नायू डावीकडे.
मजबुतीसाठी, हाताच्या प्रतिकार विरूद्ध डोके देखील वाढवता येऊ शकते. या हालचाली देखील नियंत्रित आणि हळू केल्या पाहिजेत. जर आपण मान मध्ये विशेषत: तीव्र तणाव ग्रस्त असाल तर आपण हे करू शकता मालिश काळजीपूर्वक मानेच्या मणक्याच्या बाजूने आणि थोडे मागे आणि खांद्याच्या स्नायूंच्या बाजूने.
पाठीचा कणा पासून खांदा पर्यंत जाण्यासाठी सुमारे एक चतुर्थांश मार्ग एक तथाकथित ट्रिगर पॉईंट आहे, जो तणावग्रस्त असताना खूप वेदनादायक असतो. येथे, ताणतणावांना हळूवारपणे दबाव कमी करून कमी करता येईल.
- विश्रांती आणि सोडविणे देखील
- बळकट व्यायाम केले जातात.
काय उभे व्यायाम आहेत?
उभे असताना, मोठे कर व्यायाम मागे विशेषतः योग्य आहेत.
- हे करण्यासाठी, हिप-रुंद सुमारे आपल्या पायांसह उभे रहा, डावा हात सरळ वर सरळ केला आहे, उजवा हात बाजूला लटकला आहे. आता, आपल्या उजव्या हाताने चालत जा पाय आपल्या गुडघ्याच्या उंचीपर्यंत आपल्या पायाच्या बाजूला खाली.
हे मागील आणि संपूर्ण दोन्हीपर्यंत पसरते छाती डाव्या बाजुला. समान व्यायाम नंतर उजव्या बाजूला केला जातो.
- एक सेकंद कर व्यायामाचा उद्देश प्रामुख्याने कमरेसंबंधीचा पाठीचा कणा असतो. या हेतूसाठी पाय थेट एकमेकांच्या पुढे ठेवले जातात.
सरळ उभे स्थितीतून, एक हळूहळू ताणलेल्या पायांसह पुढे वाकतो. आपल्या बोटाच्या बोटांनी मजला किंवा आपल्या स्वत: च्या पायाला स्पर्श करणे हे उद्दीष्ट आहे.
- आराम थोरॅसिक रीढ़ आणि खांद्याच्या स्नायू, आपण आपले पाय हिप-वाइडसह उभे रहा. आपल्या हाताने दुसर्‍या बाजूच्या कोपर पकडा आणि क्रॉस केलेले हात पुढे करा.
नंतर संपूर्ण शरीराचे संपूर्ण शरीर हळू हळू 90 the डावीकडे व नंतर 90 XNUMX उजवीकडे वळा. व्यायाम हळूहळू आणि काळजीपूर्वक केला पाहिजे, आपण त्यास सुमारे सुमारे तीन ते पाच वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.
- खांद्यांसाठी आणखी एक व्यायाम आहे. हात बाजूकडे पसरलेले आहेत.
प्रथम, आपल्या हाताचे तळवे वरच्या दिशेने येईपर्यंत आपले हात फिरवा आणि शक्य तितक्या मागे तुमचे हात पुढे करा. जेणेकरून खांदा ब्लेड एकत्र आणले जातील. मग हात परत सुरुवातीच्या स्थितीत आणले जातात (शरीराच्या व्यतिरिक्त 90%) आणि वळतात जेणेकरून हाताचे तळवे खाली / मागच्या दिशेने निर्देशित करतात.
