मॅग्नेशियम मानवी शरीरासाठी अपरिहार्य आहे आणि दररोज पुरेशा प्रमाणात पुरवले जाणे आवश्यक आहे. निरोगी प्रौढ व्यक्तीच्या शरीरात सुमारे 20 ग्रॅम मॅग्नेशियम असते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे टाळण्यासाठी, दररोज 300 मिलीग्राम मॅग्नेशियमचे सेवन केले पाहिजे.
हे बर्‍याच पदार्थांमध्ये आणि पिण्याच्या पाण्यात आढळते. विशेषत: दुग्धजन्य पदार्थ, अखंड धान्य उत्पादने, मांस, शेंगदाणे आणि विविध प्रकारच्या फळांमध्ये आवश्यक पदार्थ मॅग्नेशियम असतात. हे रक्तमार्गात रक्तप्रवाहात शोषले जाते छोटे आतडे आणि ते मूत्रपिंडांद्वारे चयापचय आणि उत्सर्जित होते.
मॅग्नेशियम सुमारे 300 एंजाइम प्रतिक्रियांमध्ये सामील आहे. याव्यतिरिक्त, विनामूल्य मॅग्नेशियम आयन पेशींच्या पडद्याच्या संभाव्यतेवर परिणाम करतात. ते विरोधी म्हणून काम करतात कॅल्शियम आणि स्नायूंची विश्रांती क्षमता राखण्यासाठी, हृदय स्नायू आणि तंत्रिका पेशी. ते उत्तेजनांचे प्रसारण रोखतात नसा स्नायूंना. हे स्नायूंना रोखू शकते पेटके आणि हृदयाचा ठोका कमी करा.
मॅग्नेशियमची कमतरता
मॅग्नेशियमची कमतरता उद्भवण्याची तीन कारणे आहेत. वर नमूद केल्याप्रमाणे मॅग्नेशियम शरीरातील बर्‍याच कामांमध्ये सामील आहे, म्हणूनच कमतरता एकाचवेळी अनेक लक्षणे दिसू शकतात. मॅग्नेशियम कमतरता सिंड्रोमच्या लक्षणांचा समावेश आहे जर्मनीमधील शेवटच्या मोठ्या पौष्टिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जवळजवळ 40% लोक पुरेसे मॅग्नेशियम वापरत नाहीत. सुमारे 10-20% जर्मन लोकांना कायम मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे त्रास होतो ज्याची संपूर्ण भरपाई केली जाऊ शकते आरोग्य मूत्रपिंड माध्यमातून आणि छोटे आतडे.
- फारच कमी मॅग्नेशियम अन्नासह शोषले जाते.
- आतड्यात खूप कमी प्रमाणात शोषले जाते.
- मूत्रपिंड किंवा त्वचेद्वारे बरेच मॅग्नेशियम उत्सर्जित होते.
- स्नायू पेटके
- स्नायू गुंडाळणे
- चिडचिड वाढली
- आंतरिक अस्वस्थता
- थकवा आणि वेगवान थकवा
- डोकेदुखी
- पोटात चिमटा
- पापणीची चिमटा
- खांदा श्रग
- थंड पाय
- रक्ताभिसरण विकार
- आवाज संवेदनशीलता
- टाकीकार्डिया / हृदय धडधड
- गोंधळ
