मी सहनशक्तीच्या खेळाद्वारे वजन कमी करायचे असेल तर मला काय विचारात घ्यावे लागेल? | सहनशक्तीचे खेळ

मी सहनशक्तीच्या खेळांद्वारे वजन कमी करायचे असेल तर मला काय विचारात घ्यावे लागेल?

मुळात सहनशक्ती प्रशिक्षण एक चांगला कॅलरी बर्नर आहे. एखादी व्यक्ती दीर्घ कालावधीत फिरते आणि चयापचय वाढवते. तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे सहनशक्ती खेळांमुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होत नाही.

तथापि, स्नायू वस्तुमान आपल्या शरीरावर चयापचयदृष्ट्या सक्रिय वस्तुमान आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. मध्ये सहनशक्ती प्रशिक्षणादरम्यान, प्रशिक्षणादरम्यान कॅलरीचा वापर खूप जास्त असतो, परंतु दीर्घकाळात बेसल चयापचय दरात कोणतीही वाढ (किंवा काही प्रकरणांमध्ये घट) देखील अपेक्षित नाही. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला नकारात्मक कॅलरी आवश्यक आहे शिल्लक, म्हणून तुम्हाला तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा बर्न करावी लागेल.

उच्च बेसल चयापचय दर येथे उपयुक्त आहे. जास्त स्नायू तुटू नयेत याकडे लक्ष दिले पाहिजे (प्रथिनेयुक्त आहार) कधी वजन कमी करतोय माध्यमातून सहनशक्ती खेळ. एक कॅलरी शिल्लक उपयुक्त आहे

नाडी, रक्तदाब, चरबी यांवर सहनशक्तीच्या खेळांचे काय परिणाम होतात?

सहनशक्ती प्रशिक्षण आपल्या संपूर्ण शरीरावर प्रभाव पडतो आणि अनेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मापदंडांवर प्रभाव टाकतो, परंतु सकारात्मक बदल देखील करतो रक्त मूल्ये आणि रोगप्रतिकार प्रणाली. सहनशक्तीच्या माध्यमातून फुफ्फुस कार्य बदलते, आपण एका श्वासाने अधिक ऑक्सिजन घेऊ शकता, ज्याचा आपल्या रक्ताभिसरणावर सकारात्मक परिणाम होतो. आमचे हृदय एक स्नायू आहे, पंप करण्याची मागणी रक्त प्रशिक्षणादरम्यान शरीराद्वारे स्नायू प्रशिक्षित आणि अधिक कार्यक्षम बनवते.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हृदय मोठ्या प्रमाणात वाहतूक करू शकता रक्त कमी बीट्ससह. बीट्सची शक्ती वाढते, नाडीचा दर कमी होतो. सहनशक्तीच्या खेळाडूंना सहसा खूप कमी विश्रांती असते हृदय दर.

हृदयाचे रक्त परिसंचरण देखील सुधारते, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना प्रतिबंधित करते. प्रशिक्षणादरम्यान ऑक्सिजनच्या वाढत्या मागणीमुळे, शरीर लाल रक्तपेशींच्या वाढीव उत्पादनासह प्रतिक्रिया देते. याव्यतिरिक्त, नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षण चा धोका कमी करते थ्रोम्बोसिस वर सकारात्मक प्रभाव टाकून अट रक्ताचा कलम, रक्ताची प्रवृत्ती कमी करणे प्लेटलेट्स एकत्र गुंफणे आणि रक्त प्रवाह गुणधर्म सुधारणे.

या कार्डिओव्हस्कुलर पॅरामीटर्स व्यतिरिक्त, इतर अवयव प्रणाली देखील दीर्घ कालावधीत बदलल्या जातील सहनशक्ती खेळ. सहनशक्तीचे खेळ स्नायू बदलू शकतात. रक्त परिसंचरण केवळ गरजेनुसार जुळवून घेतले जात नाही आणि वाढविले जाते, परंतु फायबरची रचना देखील पुनर्निर्मित आणि मजबूत केली जाते, स्नायूंचे चयापचय ऑप्टिमाइझ केले जाते आणि संबंधित सेल ऑर्गेनेल्स अधिक एकत्रित केले जातात.

एकूणच, शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होते (योग्य कॅलरी सेवनाने). सहनशक्ती प्रशिक्षण वर देखील सकारात्मक परिणाम होतो रोगप्रतिकार प्रणाली. रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत होते.

हे शरीर अधिक उत्पादन करते या वस्तुस्थितीमुळे आहे प्रतिपिंडे, जी रोगजनकांच्या संपर्कात आल्यानंतर लगेच सक्रिय होऊ शकते आणि आजाराची कोणतीही चिन्हे येण्यापूर्वी रोगजनकाशी लढा देऊ शकते. स्पोर्टिंग अ‍ॅक्टिव्हिटीद्वारे ग्लुकोज (साखर) पेशींमध्ये चांगले शोषले जाऊ शकते, जेणेकरून कमी मधुमेहावरील रामबाण उपाय आवश्यक आहे. इन्सुलिन आपल्या संपूर्ण चयापचयावर परिणाम होतो; उदाहरणार्थ, ते चरबीचे विघटन प्रतिबंधित करते.

खालच्या मुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी, चरबी ब्रेकडाउन त्यामुळे सुधारले जाऊ शकते. रक्तातील चरबी जसे LDL आणि ट्रायग्लिसराइड्स ("वाईट चरबी") देखील रक्तात कमी होतात, तर चांगले एचडीएल कोलेस्टेरॉल रक्तामध्ये जास्त प्रमाणात दिसून येते आणि परिघातून कोलेस्टेरॉलपर्यंत नेले जाते यकृत. एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी होतो. शिवाय, सहनशक्तीच्या खेळांचे मानसावर बरेच सकारात्मक परिणाम आहेत (तणाव हार्मोन्स कमी करणे स्मृती सुधारित आहे, चिंता आणि उदासीनता कमी होतात, आत्मविश्वास मजबूत होतो). तुम्ही तुमची सहनशक्ती कशी सुधारू शकता आणि असे करताना तुम्ही कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे, तुम्ही येथे शोधू शकता: सहनशक्तीची कामगिरी – ती कशी सुधारली जाते