व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द
पूरक आहार, पूरक आहार, क्रीडा पोषण, कार्यक्षमता वर्धक, डोपिंग
- शारीरिक कार्यक्षमतेच्या मोज़ेकमध्ये पूरक / क्रीडा पोषण हा एकच तुकडा आहे.
- वर कोणतेही पदार्थ नाहीत डोपिंग यादी वापरली जाते.
- दीर्घकालीन आरोग्य पूरक आहार घेताना ofथलीटचे मुख्य लक्ष असते.
- पूरक वैयक्तिकरित्या समन्वयित केले पाहिजे. पूरक आहार घेत असताना संभाव्य दुष्परिणाम आणि नैतिक पैलूंचा विचार केला पाहिजे. पूरक आहारातील अचूक अनुप्रयोग आणि डोसबद्दल रुग्णाच्या काळजीवाहकांशी चर्चा केली जाते आणि लेखी नोंद केली जाते.
- दूषित होण्याचा धोका ठेवण्यासाठी डोपिंग शक्य तितके लहान पदार्थ, इंटरनेट व अज्ञात निर्मात्यांकडून मिळालेले ऑर्डर टाळले जावे.
आणखी मजबूत होण्यासाठी आणि आणखी स्नायूंच्या दृष्टीने सामर्थ्यवान leथलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्स त्यांच्या शारीरिक मर्यादेपर्यंत जातात आणि सामान्यतः त्यांचे प्रशिक्षण विविध आहार पूरक किंवा पूरक आहारांसह एकत्रित करतात.
मूलभूत पोषक द्रव्यांसह प्रारंभ करणे ही निवड जवळजवळ अंतहीन आहे आणि बर्‍याच उपायांनी उत्कृष्ट यशाचे वचन दिले आहे. तथापि, या पूरक घटकांचे बरेच प्रभाव शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध नाहीत, म्हणून त्यांचे परिणाम, दुष्परिणाम आणि डोस याबद्दल बरेचसे दुर्लक्ष आहे. महत्त्वाचे पूरक ज्यांचे प्रभाव संशयापेक्षा जास्त आहेत ते प्रोटीन केंद्रीत आहेत, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, अमीनो idsसिडस्, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग आणि कर्बोदकांमधे.
सारखे प्रथिने, हे पदार्थ कसरतानंतर स्नायू तयार होण्यास उत्तेजित करतात किंवा एमिनो idsसिडप्रमाणेच ऊर्जा चयापचयवर सकारात्मक परिणाम करतात. क्रिएटिन स्नायू पेशी आणि अशा प्रकारे संपूर्ण स्नायूंच्या वाढीची हमी. प्रत्येक व्यक्ती परिशिष्ट त्याचा स्वतःचा प्रभाव आणि डोस आहे, जो नेहमीच पाळला पाहिजे.
- ग्रीस
- कर्बोदकांमधे
- प्रथिने
- जीवनसत्त्वे
- खनिजे
- क्रिएटिन
- BCAA
- एल कार्निटाइन
- पायरुवेट
- वजन वाढवणारा
- रायबोज
- प्रथिने पावडर
याव्यतिरिक्त, पूरक घटकांना इतर उपसमूहांमध्ये विभागले जाऊ शकते. मूलभूत पूरक गटांचा समावेश असेलः या पूरक आहारांपैकी वजन कमी करतोय आहेत: याव्यतिरिक्त, आहेत स्नायू इमारत पूरक जसे की: नवीन गट म्हणजे शाकाहारी आणि शाकाहारींसाठी पूरक आहार होय. नवशिक्यासाठी वजन प्रशिक्षण, प्रथिने हादरते प्रशिक्षणानंतर स्नायू बनविणे आणि पुनर्जन्म समर्थित करण्यासाठी सर्वोत्तम उपयुक्त आहेत. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रा नंतर शेक घेताना, सहसा त्यात काहीही चूक नसते आणि म्हणून जास्त प्रमाणास प्रेरित केले जाऊ शकत नाही.
प्रगत massथलीट्स मोठ्या प्रमाणात वाढीस प्रोत्साहित करण्यासाठी आणि त्यांचे स्नायू वाढविण्यासाठी वजन वाढवणारा घेतात. क्रिएटिन पुढील सामर्थ्य आणि वस्तुमान वाढ निर्माण करू शकते आणि केवळ पुरेसे द्रव घेतले पाहिजे. सामर्थ्यवान खेळाडू ज्यांना शरीरातून शेवटचा टक्के भाग घ्यायचा आहे, परिशिष्ट बीसीएए किंवा बीटा-lanलेनाइन.
पुढील स्नायू इमारत पूरक: चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रोत्साहन देते चरबी बर्निंग आणि त्यामुळे अधिक ऊर्जा प्रदान करते. याव्यतिरिक्त, रक्त दाब आणि नाडीचा दर वाढविला जातो, शरीर अधिक सामर्थ्यवान आणि संथ हळू होते. सह glutamine आपण हे सुनिश्चित करू शकता की स्नायूंच्या संपुष्टात येईपर्यंत कसरत दरम्यान प्रथिने उर्जा उत्पादनासाठी वापरली जात नाहीत तर ती थेट स्नायूंच्या इमारतीत हस्तांतरित केली जाईल. प्रशिक्षित सत्राच्या आधी आणि नंतर प्रत्येकी पाच ते दहा ग्रॅम शिफारस केलेली डोस.
- व्हिटॅमिन गोळ्या
- मॅग्नेशियम
- झिंक
- ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस्
- चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य
- हिरवा चहा
- क्रिएटिन
- प्रथिने पावडर
- चिकन प्रोटीन पावडर
- क्रिएटिन
- monohydrate
- स्नायू इमारतीस समर्थन देणारे घटक शोधून काढा.
- प्रथिने पावडर
- क्रिएटिन
- एल कार्निटाइन
- बीटा-अन्नातील प्रथिनांपासून तयार होणारे ऍमिनो आम्ल
