घसरलेल्या डिस्कला रोखण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे?

हर्निएटेड डिस्कच्या घटनेत, एक किंवा अधिक डिस्क त्यांच्या शारीरिक स्थितीतून भाग घेतात आणि त्या दिशेने सरकतात पाठीचा कणा, जे ते शेवटी संकलित करतात. हे तीव्र कारणीभूत आहे वेदना, अर्धांगवायू आणि कार्य पूर्ण नुकसान. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हर्निएटेड डिस्क सौम्य लक्षणांमुळे बंद होते. तथापि, हर्निएटेड डिस्क टाळण्यासाठी एखाद्याने सर्व काही केले पाहिजे.

कारण

ज्याच्याकडे आधीपासून ए स्लिप डिस्क इतक्या लवकर पुन्हा एक नको आहे. म्हणूनच, बर्‍याच रूग्ण विचारतात की असे व्यायाम आहेत की जे हर्निएटेड डिस्कला रोखू शकतात. हर्निएटेड डिस्क ही वेगळी घटना नसून बहुतेक बहुउद्देशीय कारणास्तव होते.

इतर गोष्टींबरोबरच, मणक्याचे कायमस्वरूपी चुकीचे लोडिंग, वारंवार हालचाली (कार्यालयीन काम) कमी हालचालींच्या संयोजनासह कारणे आहेत. लहान खेळ, आणि जादा वजन हर्निएटेड डिस्कच्या कारणास्तव देखील आहेत. आपल्याला कारणे माहित असल्यास आपण स्वत: ला प्रतिबंध करण्याच्या प्रश्नाचे जवळजवळ उत्तर देऊ शकता.

सर्वसाधारणपणे, निरोगी जीवनशैली, भरपूर व्यायाम, योग्य मुद्रा आणि संतुलित आहार महत्त्वपूर्ण आहे. जादा वजन उदाहरणार्थ, २.27.5..XNUMX किंवा त्याहून अधिक बीएमआय असलेल्या रूग्णांमध्ये हर्निएटेड डिस्कचा दुप्पट वाढ होण्याचा धोका असतो. बर्‍याच वर्षे बसून किंवा वर्षानुवर्षे चुकीचे वजन कमी केल्याने त्याचे अधोगती होऊ शकते इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क. या प्रक्रियेदरम्यान, आतील कोर इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क - जे प्रत्यक्षात एक प्रकारचे पाणी उशी सारखे कार्य करते - कोरडे होते आणि सच्छिद्र होते. अशा प्रकारे डिस्क जंगम होते आणि यापुढे त्याच्या मूळ स्थितीत निश्चित केली जात नाही.

बरोबर बसणे

जरी आम्हाला ठाऊक आहे की वारंवार बसणे त्यांच्यासाठी चांगले नाही इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कप्रत्यक्षात ते वेगळे दिसते. ऑफिसमध्ये सहसा तासन्तास पीसीसमोर बसणे अनिवार्य असते, जे आपण "चुकीचे" बसलो तर आमच्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कसाठी अत्यंत समस्याप्रधान आहे. टाळण्यासाठी योग्य बसण्याची स्थिती स्लिप डिस्क पुढील गोष्टी दिसत आहेत: जर आपण एका सरळ आसनात बसून पीसी स्क्रीनकडे पहात असाल तर, स्क्रीनची सर्वात वरची ओळ अंदाजे व्हिज्युअल अक्षांच्या पातळीवर, जास्तीतजास्त थोडीशी असावी.

आपण आता कीबोर्ड आणि माउस वर आपले हात आपल्या समोर ठेवल्यास कोपरात 90 डिग्री कोन असावा जेणेकरुन टेबल आणि खुर्चीची उंची संरेखणातून फारच कमी होणार नाही. वरच्या व खालच्या दरम्यान 90 डिग्री कोन देखील असावे पाय बसल्यावर मॉनिटरच्या आकारानुसार कमीतकमी 50 सेंटीमीटर अंतर पाहण्याची शिफारस केली जाते.

मोठ्या मॉनिटर्ससाठी, थंबचा नियम तीन इंच वेळा स्क्रीन कर्ण आहे, जेणेकरुन 22 इंचाच्या मॉनिटरसाठी चांगल्या 60 सेंटीमीटर अंतरावर परिणाम होऊ शकेल. हे केवळ आपल्या डोळ्यांवरच नव्हे तर आपल्या संपूर्ण शरीरावर देखील सुलभ आहे कारण अचेतनतेमुळे वारंवार खुर्चीवर घसरणे टाळले जाते. शेवटचे परंतु किमान नाही, आपले पाय देखील टणक पृष्ठभागावर उभे असले पाहिजेत, शक्यतो स्टूलवर उभे राहिले पाहिजे. ही बसण्याची स्थिती प्रथम तुलनेने स्थिर आणि अरुंद दिसते, परंतु थोड्याशा शिस्तीने आणि सराव करून प्रशिक्षित करणे सोपे आहे.