हायपरएक्सटेंशन पडलेले: प्रवण स्थितीत जा. तुमची नजर सतत खालच्या दिशेने निर्देशित केली जाते आणि तुमची बोटे मजल्याशी संपर्कात राहतात. दोन्ही हात जमिनीवर समांतर वाकलेल्या कोपरांनी हवेत ठेवा. आता आपल्या कोपर आपल्या वरच्या शरीराकडे खेचा आणि आपले वरचे शरीर सरळ करा. पाय जमिनीवर राहतात आणि… थोरॅसिक रीढ़ रोगांसाठी हायपरएक्सटेंशन व्यायाम
सर्वसाधारणपणे फिजिओथेरपी फिजिओथेरपीमध्ये, सर्दी आणि उष्णता बहुतेक वेळा टेनिस एल्बोसाठी उपचारात्मक माध्यम म्हणून वापरली जातात. दोन्ही सहसा नंतरच्या बैठका आणि फिजिओथेरपीची तयारी म्हणून वापरली जातात. तथापि, थंड आणि उष्णता स्वतंत्र थेरपी सामग्री म्हणून देखील वापरल्या जाऊ शकतात. वेदना कमी करणारे किंवा दाहक-विरोधी मलहम असलेले ड्रेसिंग टेनिस एल्बोच्या उपचारानंतर मदत करू शकतात,… सर्वसाधारणपणे फिजिओथेरपी | टेनिस कोपर व्यायाम करते
जर स्नायू आणि कंडराचा वारंवार गैरवापर केला जातो आणि दीर्घ कालावधीसाठी जास्त ताण दिला जातो, तर लहान नुकसान मोठ्या चिडचिडीला जोडते, ज्यामुळे अखेरीस टेनिस कोपर होऊ शकते. अशा समस्येचे रुग्ण बऱ्याचदा लॉन घासताना, वसंत -तु साफ करताना किंवा ओव्हरहेड स्क्रूंग किंवा काम केल्यानंतर दीर्घकाळ समस्यांचे वर्णन करतात. टेनिस व्यतिरिक्त… टेनिस कोपर व्यायाम करते
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज साधा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज प्रभावित हात (टेनिस एल्बो) पुढे ताणलेला असतो. आता मनगट वाकवा आणि दुसऱ्या हाताने काळजीपूर्वक शरीराच्या दिशेने दाबा. आपल्याला हाताच्या वरच्या बाजूस थोडासा ओढा जाणवला पाहिजे. सुमारे 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर 3 ते 5 वेळा पुन्हा करा. फरक 2:… व्यायाम ताणणे | टेनिस कोपर व्यायाम करते
बर्साचा दाह बहुतेकदा एकतर्फी क्रियाकलाप किंवा पुनरावृत्ती हालचालींमुळे होतो, जसे की जेव्हा आपण चेकआउट करताना कॅशियर करत असाल. स्नायू असंतुलन किंवा खराब पवित्रामुळे कोपरच्या बर्साचा दाह देखील होऊ शकतो, कारण खांद्याची सतत उचल केल्याने संपूर्ण खांदा-मान क्षेत्र, हाताचे क्षेत्र आणि कोपरवरील भार वाढतो. एक… कोपरच्या बर्साइटिससाठी प्रभावी व्यायाम
कोपरच्या बर्साइटिसची थेरपी थेरपीमध्ये, बर्साइटिसची कारणे शोधणे आणि त्यांचे विशेषतः उपचार करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. बहुतांश घटनांमध्ये कवटीच्या स्नायूंचा ओव्हरस्ट्रेन असतो, जो एकतर्फी हालचालींमुळे झाला आहे. ज्या भागात हाताचे विस्तारक स्नायू स्थित आहेत ते विशेषतः… कोपरच्या बर्साइटिसची थेरपी | कोपरच्या बर्साइटिससाठी प्रभावी व्यायाम
कोपरच्या बर्सायटीससाठी क्रीडा कोपरात बर्साचा दाह झाल्यास क्रीडा प्रकारावर अवलंबून असते. हाताच्या सहभागाशिवाय ट्रंक आणि पाय यांचे प्रशिक्षण विनाविलंब शक्य आहे. टेनिस, बॅडमिंटन किंवा स्क्वॅश सारखे सेटबॅक खेळ टाळले पाहिजेत, कारण कोणताही ताण लक्षणे खराब करू शकतो. प्रशिक्षण फक्त असावे ... कोपर च्या बर्साइटिस साठी खेळ | कोपरच्या बर्साइटिससाठी प्रभावी व्यायाम
एक महत्त्वाची स्पर्धा नजीकची आहे - अर्थात, सखोल प्रशिक्षण त्याच्या पुढच्या आठवड्यात होईल. पण अचानक, तणावाखाली, वासरू आणि बाहेरील घोट्यात वेदना दिसून येते, जी पायात पसरते. पायाची घोट सुजलेली, लालसर आणि जास्त गरम होऊ शकते आणि प्रभावित व्यक्ती क्वचितच योग्यरित्या काम करू शकते. … विद्यमान पेरोनियल टेंडन जळणासाठी व्यायाम
लक्षणे पेरोनियल टेंडन्स बाजूकडील खालच्या पायांच्या स्नायूंना पायाशी जोडतात आणि त्यांचे बल पायात हस्तांतरित करतात. लहान फायब्युला स्नायू (मस्क्युलस पेरोनियस ब्रेव्हिस) साठी पेरोनियल टेंडन आणि लांब फायब्युला स्नायू (मस्क्युलस पेरोनियस लॉंगस) साठी पेरोनियल टेंडनमध्ये फरक केला जातो. पेरोनियल टेंडन्स ओव्हरलोड झाल्यास, सामान्यतः ... लक्षणे | विद्यमान पेरोनियल टेंडन जळजळ होण्याच्या व्यायामासाठी
टेप जेव्हा थेरपिस्ट किंवा डॉक्टर "टेपिंग" बद्दल बोलतात, तेव्हा त्यांचा अर्थ त्वचेवर सेल्फ-अॅडेसिव्ह, लवचिक अॅडेसिव्ह स्ट्रिप्स (तथाकथित किनेसियो टेप्स) लावणे. त्यांच्या कृतीची पद्धत अद्याप वैज्ञानिकदृष्ट्या स्पष्ट केलेली नाही, परंतु अनुभवाचे असंख्य सकारात्मक अहवाल आहेत. पेरोनियल टेंडन जळजळीच्या बाबतीत, टॅपिंगमुळे घोट्याला मदत होऊ शकते ... टेप | विद्यमान पेरोनियल टेंडन जळणासाठी व्यायाम
OP पेरोनियल टेंडन जळजळ झाल्यास, शस्त्रक्रिया सहसा आवश्यक नसते. तथापि, जर दाह हाडांच्या फांदीमुळे कंडराला त्रास देत असेल तर शस्त्रक्रिया मदत करू शकते. ऑपरेशन नंतर हाडांचे स्पूर काढून टाकी साफ करेल. शस्त्रक्रियेसाठी आणखी एक संकेत म्हणजे जेव्हा कंडराचा दाह होतो ... ओपी | विद्यमान पेरोनियल टेंडन जळणासाठी व्यायाम
"गुडघा एकत्रीकरण" गुडघ्याच्या सांध्याचे वळण बसलेल्या स्थितीत प्रशिक्षित केले जाते. गुडघा उचलला जातो तर टाच मांडीच्या दिशेने खेचते. गुडघा उचलून, उधळपट्टीच्या हालचाली टाळल्या जातात. दोन्ही संयुक्त भागीदार (जांघ आणि खालचा पाय) त्यांच्या पूर्ण हालचालीमध्ये हलवले जातात. हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की… 1 व्यायाम
