एक महत्वाची स्पर्धा जवळ आहे - अर्थातच, त्यासंदर्भात आठवड्यातून सखोल प्रशिक्षण घेतले जाईल. पण अचानक, तणावात वेदना वासरामध्ये आणि बाह्यमध्ये दिसते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा, जो पायामध्ये फिरतो. द पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सूजलेले, लालसर आणि जास्त तापलेले देखील असू शकते आणि प्रभावित व्यक्ती केवळ योग्यप्रकारे प्रदर्शन करू शकते.
काय झाले ?! लक्षणे ओव्हरलोडिंग किंवा चुकीची लोडिंग दर्शवते पेरोनियल टेंडन्स.
व्यायाम
पेरोनियल टेंडन जळजळ हा दीर्घकाळ टिकणारा आजार आहे. लक्षणे कमी होण्यासाठी, कंडराला कित्येक आठवड्यांसाठी स्थिर केले पाहिजे. हे उपाय मदत करते tendons, परंतु पायातील स्नायू कमकुवत होण्याचा धोका आहे.
म्हणूनच हे महत्वाचे आहे की ज्याला प्रभावित झाला आहे तो प्रकाश करेल कर आणि व्यायाम मजबूत करणे. तथापि, व्यायाम कधीही वाढवू नये वेदना. म्हणून अनुभवी फिजिओथेरपिस्टसमवेत एकत्र व्यायाम करण्याचे सुचविले जाते.
पायाची कमान सामान्य आहे की खूप मजबूत (=.) हे ठरविण्यासाठी तो प्रथम पाय परीक्षण करेल पोकळ पाऊल). नंतरच्या प्रकरणात, द पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा अंतर्गत फिरवते आणि पेरोनियल टेंडन्स प्रत्येक चरणात मोठ्या ताणतणावांना सामोरे जावे लागते. फिजिओथेरपिस्ट रुग्णाच्या व्यायामास दर्शविते जे कमी करतात पोकळ पाऊलजसे की: पोकळ पाय विरूद्ध व्यायाम १: प्रभावित व्यक्ती ए वर दोन्ही पाय हिप-वाइडसह उभी आहे शिल्लक पॅड
आता त्याला मोठे बोट, टाच आणि पायाची कमान खाली दाबायला सांगितले जाते शिल्लक पॅड शक्यतोवर बोटे पसरवा आणि त्यांना टाळू नका. 5 सेकंद स्थिती ठेवा.
10 वेळा पुन्हा करा. विरुद्ध व्यायाम पोकळ पाऊल २: रूग्ण खाली पाय ठेवून खुर्चीवर बसतो. फिजिओथेरपिस्ट पोकळ पायखाली तांदळाची पातळ थैली क्रॉसच्या दिशेने ठेवते.
शक्य तितक्या त्याच्या पायाची कमान कमी करणे हे रुग्णाचे कार्य आहे जेणेकरून ते तांदळाच्या पोत्यावर टिकावे. 5 सेकंद स्थिती ठेवा. 10 वेळा पुन्हा करा.
वाढवा: फिजिओथेरपिस्ट तांदळाची पिशवी किंचित खेचते. रुग्णाने बॅग गमावू नये. फिजिओथेरपिस्ट चालक विश्लेषण देखील करेल.
अनेक प्रभावित व्यक्ती घोट्याच्या व्हेरस स्थितीत जास्त वेळा चालतात. याचा अर्थ गुल होणे आतल्या दिशेने वळली जाते आणि घोट्याच्या बाहेरील बाजू वाकली आहे. द पेरोनियल टेंडन्स अशा प्रकारे मोठ्या प्रमाणावर तणाव निर्माण केला जातो.
पीडित व्यक्ती जाणीवपूर्वक आणि शारीरिकदृष्ट्या चालना घेण्यासाठी चालणे शिकू शकतात. सुरुवातीस, चालण्याच्या हालचालींचा अभ्यास सदैव स्थितीत केला जातो; आपण पाऊल आणि घोट्याच्या स्नायूंची स्थिरता आणि सामर्थ्य देखील प्रशिक्षित करता. आवश्यक असल्यास, फिजिओथेरपिस्ट पूरक सह वेगळ्या व्यायाम थेरबँड. अधिक माहिती विक्षिप्त लेखात आढळू शकते अधिक माहिती विक्षिप्त लेखात आढळू शकते
