जर स्नायू आणि tendons वारंवार गैरवापर केला जातो आणि दीर्घ कालावधीत जास्त ताण दिला जातो, नंतर लहान नुकसान मोठ्या प्रमाणात चिडचिड करते, ज्यामुळे शेवटी टेनिस कोपर अशी समस्या असलेले रूग्ण अनेकदा लॉन कापताना, स्प्रिंग-क्लीनिंग करताना किंवा ओव्हरहेड स्क्रूिंग किंवा काम करताना समस्यांचे वर्णन करतात. याशिवाय टेनिस खेळाडू, इतर खेळाडू आणि व्यावसायिक गट, जसे की संगीतकार, देखील प्रभावित होतात टेनिस एल्बो. फिजिओथेरपीचे उद्दिष्ट बाधितांची जळजळ आणि चिडचिड दूर करणे आहे tendons आणि स्नायू आणि त्यांची लवचिकता सुधारण्यासाठी. टेनिस एल्बोचे चित्रण: खाली - उजवा हात, विस्तारक बाजूचे स्नायू (डोर्सल साइड)
- स्पोक शाफ्ट - कॉर्पस त्रिज्या
- एलेनशाफ्ट - कॉर्पस अल्ना
- वरचा हात शाफ्ट - कॉर्पस ह्युमेरी
- लांब बोललो-साइड हँड एक्स्टेंसर -एम. extensor carpi radialis longus
- लहान बोललो-साइड हँड एक्स्टेंसर -एम. extensor carpi radialis brevis
- लांब थंब स्प्रेडर - एम. अपहरणकर्ता पोलिसिस लाँगस
- लघु अंगठ्याचा विस्तार -एम. extensor pollicis brevis
- लांब अंगठ्याचा विस्तारक - एम. विस्तारक पोलिसिस लॉन्गस
- कोपर - ओलेक्रॅनॉन
- कानाचा स्नायू – एम. अँकोनियस
- ओलेक्रॅनॉन हँड एक्स्टेंसर -एम. एक्स्टेंसर कार्पी अल्नारिस
- हाताचे बोट विस्तारक - एम. विस्तारक डिजीटोरम
- थोडे हाताचे बोट विस्तारक - एम. एक्सटेन्सर डिजीटी मिनीमी
- एक्सटेन्सर टेंडन्सचे अस्थिबंधन टिकवून ठेवणे - रेटिनाक्युलम मस्क्युलोरम एक्सटेन्सॉरम
व्यायाम
पाण्याच्या बाटलीने किंवा डंबेलने व्यायाम करा हाताचा मागचा भाग, बाधित हाताचा (टेनिस कोपर) डंबेल धरतो. हे हळूहळू वर आणि खाली हलवले जाते. अशा प्रकारे, स्नायूंना मात (एकाग्र) आणि उत्पन्न (विक्षिप्त) पद्धतीने प्रशिक्षित केले जाते.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना tendons शिथिल प्रशिक्षणाने ओव्हरलोड न होता प्रशिक्षण दिले जाते. टॉवेलने व्यायाम करा उजवीकडे आणि डावीकडे हाताने एक टॉवेल खांद्यावर रुंद करा आणि खांद्याच्या उंचीवर तुमच्या शरीरासमोर घेऊन जा. कोपरच्या सांध्यावर हात किंचित वाकवा.
पुढील व्यायाम खाली आढळू शकतात: कोपर दुखण्यासाठी व्यायाम
- आपले मनगट शक्य तितके आपल्या शरीराकडे वाकवा (मोटारसायकलचा वेग वाढवताना)
- बाजूचा हात प्रभावित नाही (टेनिस एल्बो) टॉवेल शक्य तितक्या पुढे फिरवा. प्रभावित बाजूचे मनगट उभे राहते
- मनगट प्रभावित बाजूचे (टेनिस एल्बो) 3 सेकंदांच्या कालावधीत दुसरा हात हळू हळू पुढे करतो. स्नायूंनी हळूहळू हालचाल कमी केली पाहिजे.
- या स्थितीत दोन्ही मनगट पुन्हा एकमेकांना समांतर असावेत.
या शेवटच्या स्थितीपासून, प्रारंभिक स्थिती पुन्हा सुरू केली जाते आणि पुन्हा सुरू होते. अंदाजे याची 15 पुनरावृत्ती केली जाते.
