कोपरच्या बर्साइटिससाठी प्रभावी व्यायाम

बर्साइटिस हे सहसा एकतर्फी क्रियाकलाप किंवा पुनरावृत्ती हालचालींमुळे होते, जसे की तुम्ही चेकआउटवर कॅशियरिंग करत असता. स्नायू असंतुलन किंवा खराब मुद्रा देखील होऊ शकते बर्साचा दाह कोपर, खांदा सतत उचलल्याने संपूर्ण खांद्याचा टोन वाढतो-मान क्षेत्रफळ, हाताचे क्षेत्रफळ आणि कोपरावरील भार. प्रतिबंध करण्यासाठी पुरेसे थेरपी शोधणे आवश्यक आहे बर्साचा दाह क्रॉनिक होण्यापासून.

कोपरच्या बर्साचा दाह साठी व्यायाम

बर्साइटिसमध्ये सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तणावग्रस्त स्नायूंचा विस्फोट. विक्षिप्त स्नायूंचे प्रशिक्षण स्नायूंच्या संलग्नकांच्या तीव्र जळजळीच्या बाबतीत केले पाहिजे, जे बर्साइटिसचे कारण बनू शकते. या प्रकरणात, रुग्णाचा हात आरामदायक स्थितीत असतो आणि हात ओव्हरहॅंगमध्ये धरला जातो.

त्याला त्याच्या हातात एक हलकी डंबेल किंवा पाण्याची बाटली दिली जाते आणि सक्रियपणे त्याचा हात वर खेचतो आणि हळू हळू त्याचा हात तटस्थ स्थितीत परत येऊ देतो. मंद रिलीझ स्नायूंसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण तंतू हळूहळू वेगळे केले जातात. संपूर्ण हाताची हालचाल करण्यासाठी, कार्यात्मक हालचाल सिद्धांतामधून प्रतिकारक मोबिलायझेशन देखील योग्य आहे.

येथे, रुग्ण आपली कोपर शरीराच्या मागील बाजूस हलवतो. कोपर बाहेरच्या दिशेने ठेवलेले असते आणि हाताचा तळवा वरच्या दिशेने वळलेला असतो. मग रुग्ण आपला हात वाढवतो आणि हात पुढे करतो आणि द मनगट ताणले आहे.

हा मोशन क्रम अनेक वेळा पुन्हा करा. खांदे खाली ठेवणे महत्वाचे आहे. खांद्यांची गतिशीलता देखील महत्वाची आहे.

खांद्याच्या स्वरापासून-मान स्नायू सामान्यतः वाढतात आणि संपूर्ण हातावर ताणणे सुरू ठेवतात, खांदा सैल केला पाहिजे. खांद्यावर चक्कर मारून रुग्ण स्वतः हे साध्य करू शकतो. शिवाय, कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ट्रॅपेझियस स्नायू हात खाली दाबून आणि तिरपा करून डोके विरुद्ध बाजूने कडेकडेने केल्याने टोनस कमी होण्यास मदत होते. पुढील व्यायाम खाली आढळू शकतात:

  • कोपर दुखण्यासाठी व्यायाम
  • कोपर आर्थ्रोसिससाठी व्यायाम
  • कोपर येथे फाटलेल्या अस्थिबंधनासाठी व्यायाम