खेळ | घसरलेल्या डिस्कला रोखण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे?

क्रीडा

अ.च्या प्रतिबंधात खेळ महत्त्वाची भूमिका बजावतो स्लिप डिस्क, कारण खेळ आणि विशेष जिम्नॅस्टिक व्यायामाद्वारे पाठीचे स्नायू विशेषतः मजबूत केले जाऊ शकतात. हे लक्षात घेतले पाहिजे की सर्वसाधारणपणे खेळामुळे सुधारणा घडून येईलच असे नाही. उदाहरणार्थ, सॉकर खेळणे किंवा जॉगिंग छंद म्हणून पाठीच्या स्नायूंवर क्वचितच परिणाम होतो, ज्याला हर्नियेटेड डिस्क टाळण्यासाठी मजबूत केले पाहिजे.

त्यामुळे सर्व खेळ सारखे नसतात. त्यापेक्षा पाठ बळकट करणारे खेळ जास्त उपयोगी पडतात. च्या व्यतिरिक्त योग, यात समाविष्ट वजन प्रशिक्षण आणि खेळ जे नैसर्गिकरित्या पाठीला आव्हान देतात, जसे की गिर्यारोहण किंवा ज्युडो.

व्यायामशाळेत वजन उचलण्यापेक्षा खेळ शिकण्यात जास्त मजा येते. चढताना, संपूर्ण पाठ ताणलेली असते, कारण तुम्ही नेहमी तुमचे हात उलटे ठेवून काम करता. अलिकडच्या वर्षांत, उच्च सुरक्षा मानके आणि अनुभवी कर्मचारी असलेल्या क्लाइंबिंग जिम जर्मनीतील जवळजवळ प्रत्येक मोठ्या शहरात उगवले आहेत.

ज्यांना चढायचे नसेल ते पण प्रयत्न करू शकतात पोहणे किंवा ज्युडो. हे खूप कमी दुखापत आणि सांधे-हळुवार खेळ आहेत जे पाठीच्या स्नायूंवर खूप ताण देतात आणि त्यामुळे ते तयार होतात. अर्थात वेगळ्या व्यायामाने पाठ बळकट होण्याचीही शक्यता असते.

खाली याची अनेक उदाहरणे आहेत: तुम्ही तुमच्या अंगावर पडून राहता पोट आणि आपले हात समोरासमोर पसरवा, म्हणजे अशा प्रकारे की आपण आपले हात जास्तीत जास्त लांब केले आहेत. आता, या स्थितीत, दोन्ही हात एकाच वेळी उचलले जातात, तर उर्वरित शरीर वर सपाट राहते. पोट. तुमचे पाठीचे स्नायू किती मजबूत आहेत यावर अवलंबून, तुम्ही तुमचे हात कमी-अधिक प्रमाणात वर करू शकता आणि कमी-जास्त पुनरावृत्ती करू शकता.

सुरुवातीसाठी, दहा वेळा उचलणे चांगले मूल्य आहे. हा व्यायाम विविध असू शकतो: प्रगत विद्यार्थी एकाच वेळी दोन्ही हात आणि पाय उचलतात, जेणेकरून फक्त ओटीपोट आणि श्रोणि जमिनीवर असतात. येथे देखील, प्रति संच दहा पुनरावृत्ती एक चांगले मूल्य मानले जाते.

उदाहरणार्थ, अर्ध्या मिनिटासाठी किंवा संपूर्ण मिनिटासाठी देखील स्थिती ठेवली जाऊ शकते. हे महत्वाचे आहे की स्थिती योग्यरित्या आणि हळूहळू केली जाते. बाबतीत वेदना व्यायाम थांबवला पाहिजे.

व्यायाम कधीही व्यस्तपणे किंवा "कमी वेळात शक्य तितक्या पुनरावृत्ती" या तत्त्वानुसार केले जाऊ नयेत. पटकन व्यायाम करण्यापेक्षा हळूहळू व्यायाम करणे जास्त कठीण आहे. जर तुम्ही खूप जड सुटकेस प्रथम पटकन आणि नंतर हळू हळू उचलली तर यापेक्षा जास्त कठीण काय आहे?

व्यायाम या तत्त्वानुसार अचूकपणे केले पाहिजेत. दुसर्‍या व्यायामासाठी पाठीवर झोपा. आता दोन्ही पाय वाकवून तुमच्या समोर जमिनीवर ठेवा.

आता तुमचा श्रोणि वरच्या दिशेने दाबा जेणेकरून तुमच्या वरच्या शरीराचे भार तुमच्या खांद्यावर, तुमच्या खालच्या अंगाचे वजन तुमच्या वाकलेल्या पायांवर राहील. आता तुमच्या श्रोणीला त्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीपासून कमाल 10 पुनरावृत्ती होईपर्यंत अनेक वेळा ढकलून द्या. हे प्रामुख्याने ट्रंक स्नायू मजबूत करते आणि ओटीपोटात स्नायू.

दोन्ही पाठ स्थिर करण्यासाठी महत्वाचे आहेत आणि प्रतिबंध करू शकतात स्लिप डिस्क. तुम्हाला आमच्या विषयांतर्गत आणखी बरेच व्यायाम मिळू शकतात: स्लिप केलेल्या डिस्कसाठी / विरुद्ध व्यायाम स्ट्रेंथ प्रशिक्षण हा पाठीचे मजबूत स्नायू तयार करण्याचा नक्कीच एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, आपण व्यायामाच्या योग्य अंमलबजावणीकडे खूप बारकाईने लक्ष दिले पाहिजे, कारण व्यायामशाळेत, इतर कोठेही नसल्यामुळे, जखम मोठ्या प्रमाणात होऊ शकतात, ज्यामुळे शरीराचे कायमचे नुकसान होते.

जर तुम्ही कधीही काम केले नसेल तर अ फिटनेस स्टुडिओच्या आधी, व्यायामशाळेत जाण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो जिथे तुम्हाला वैयक्तिक वैयक्तिक सल्ला मिळेल. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कर्मचार्‍यांना लक्ष्यित पद्धतीने पाठ मजबूत करायची असल्यास कोणते व्यायाम उपयुक्त आहेत हे त्यांना माहित आहे. अर्थात, वैयक्तिक प्रशिक्षक नियुक्त करण्याची देखील शक्यता आहे.

याचा लाभ शक्ती प्रशिक्षण व्यायामशाळेत तुम्ही तुमचे वजन वैयक्तिकरित्या बदलू शकता, तर घरी व्यायामाने शरीराचे वजन कमी-अधिक प्रमाणात नेहमीच सारखे असते. पूर्णपणे भिन्न शक्यता देखील आहेत, जसे की केवळ काही किलो वजनासह असिस्टेड पुल-अप. अर्थात, यामागचा उद्देश स्नायूंचा डोंगर उभारणे हा नसावा, तर पाठीचा भाग एकत्रितपणे बनवणाऱ्या अनेक लहान स्नायू गटांना बळकट करणे हा असावा.

बहुतेक नवीन जिम देखील ऑफर करतात योग वर्ग योग हा एक खेळ आहे जो मृत वजन आणि आयसोमेट्रिक व्यायामासह खूप कार्य करतो. आयसोमेट्रिक म्हणजे व्यायामादरम्यान शरीर अत्यंत तणावाच्या स्थितीत असते, याचा अर्थ उच्च ऊर्जा खर्च होतो.

तुम्ही तुमची कार उचलण्याचा प्रयत्न केल्यास आयसोमेट्रिक फोर्सचे उदाहरण असेल. अर्थात, कारचे वजन एक टनापेक्षा जास्त असल्याने ती हलत नाही. त्यामुळे हातही हलत नाहीत, कारण गाडी उचलता येत नाही.

तरीही, संपूर्ण गोष्ट अत्यंत थकवणारी आहे. स्नायू स्वतः हलविल्याशिवाय इंट्रामस्क्युलर तणाव बदल आहेत. त्यामुळे योग हा एक खेळ आहे जो स्वतःचे वजन आणि ताणतणावांसह खूप काम करतो आणि त्यामुळे खूप कठीण असू शकतो. मोठा फायदा असा आहे की दुखापती क्वचितच शक्य आहेत आणि त्याव्यतिरिक्त, मानसिक शिल्लक शरीरावर लक्ष केंद्रित करून साध्य केले जाते आणि चिंतन-सारखी राज्ये.