जॉगींग

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

जॉगिंग, चालू, सहनशक्ती खेळ, मॅरेथॉन - उत्साही असलेल्या मनोरंजक ofथलीट्सची संख्या चालू वर्षानुवर्षे वाढत आहे. असा अंदाज आहे की जर्मनीमध्ये सुमारे 10 दशलक्ष लोक नियमितपणे जातात चालू. जास्तीत जास्त लोकांना त्यांच्या कामाव्यतिरिक्त फिरण्याची आवश्यकता असल्याचे दिसते.

हे निश्चितच कारण आहे की बरेच कर्मचारी दिवसभर गतिहीन असतात, यामुळे गर्दीची भावना निर्माण होते. तथापि, एखाद्याच्या स्वत: च्या अवस्थेबद्दलच्या व्यापक धारणाची वस्तुस्थिती फिटनेस आणि अशा प्रकारे स्वतःचे आरोग्य देखील महत्वाचे आहे. येथे जाहिरात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, ज्यात स्वतःसाठी विशेषत: 50 वर्षांपेक्षा अधिक जुन्या वर्षाची आर्थिकदृष्ट्या मजबूत ग्राहक म्हणून शोध लागला.

या लक्ष्य गटासाठी नवीन ट्रेंड म्हणून, वॉकिंग नॉर्डिक वॉकिंग फुरसतीचा खेळ क्षेत्रात अलीकडेच लोकप्रियता वाढली आहे. चालणे सहसा एक असल्याचे मानले जाते आरोग्य-संघातक प्रभाव, विशेषतः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. पण नियमित डोकेदुखी आणि नैराश्य कधीकधी धावण्याद्वारे सकारात्मकरीत्या प्रभावित होते. तथापि, धावणे म्हणजे स्नायूंवर ताण, tendons, अस्थिबंधन, हाडे (समर्थित आणि लोकोमोटर सिस्टम) या संरचनांना इजा होण्याची शक्यता आहे. अचानक होणा injuries्या दुखापती (अपघात) याव्यतिरिक्त, जी चालताना दुर्मीळ असतात, ओव्हरलोडिंग आणि मस्क्यूलोस्केलेटल सिस्टमची चुकीची लोडिंगची अधिक लक्षणे आढळतात.

कार्यात्मक शरीर रचना

चालणे एक लयबद्ध - हालचालींचा गतिशील क्रम दर्शवते. संपूर्ण शरीर चळवळीत सामील आहे, सर्वात मोठा ताण तणाव कमी (पाय) वर आहे. हालचाली क्रमांची ताल विविध चळवळीच्या टप्प्यात विभागली जाऊ शकते.

मस्क्यूलोस्केलेटल सिस्टमवरील ताण वैयक्तिक चळवळीच्या टप्प्यात भिन्न आहे. जेव्हा पाय वर येते (समोर समर्थन चरण), सांधे आणि लेगच्या स्नायूंनी शरीराचे वजन आत्मसात करणे आवश्यक आहे आणि त्याचा प्रभाव उशी करणे आवश्यक आहे. विशेषतः, समोरच्या स्नायू जांभळा (मस्क्यूलस क्वाड्रिझेप्स), वासराचे स्नायू (मस्क्यूलस ट्रझेप्स सुरा) आणि गुडघा संयुक्त येथे ताणतणाव आहेत.

जेव्हा शरीराला ग्राउंडवरून खाली ढकलले जाते (पार्श्वभूमी समर्थन टप्प्यात), समोर जांभळा सुरुवातीच्या टप्प्यात स्नायू आणि पाय एक्सटेंसर स्नायूंवर ताण पडतो आणि उशीरा टप्प्यात वासराला आणि मांडीच्या मांडीच्या स्नायूंना (इस्कियोक्रुअल स्नायू) देखील वाढत्या प्रमाणात ताण येतो. पाय जमिनीपासून विभक्त झाल्यानंतर पाय मागच्या दिशेने मार्गदर्शन केले जाते (मागील स्विंग टप्पा). याचा परिणाम विस्तारामध्ये होतो हिप संयुक्त तसेच च्या वळण गुडघा संयुक्त आणि वरच्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त

या चळवळीसाठी आवश्यक स्नायू आधीचे आहेत जांभळा स्नायू (विशेषत: गुदाशय फेमोरिस स्नायू) आणि आधीचा खालचा भाग पाय स्नायू (टिबिअलिसिस आधीची स्नायू). यानंतर पाय पुढे (अगोदर स्विंग फेज) च्या विस्तारासह अग्रगण्य आहे गुडघा संयुक्त आणि पायाच्या उदयाची तयारी. आधीच्याची टिबिआलिसिस आधीची स्नायू खालचा पाय या चळवळीच्या टप्प्यात विशेषतः सक्रिय आहे.

पायाच्या उदयानंतर, हालचालींचे एक नवीन चक्र स्नायूंच्या संबंधित लोडिंगपासून सुरू होते. चालताना तक्रारी किंवा दुखापत होण्याचे कारण अनेक पटीने वाढले आहेत. विविध घटक विचारात घेतले पाहिजेत:

• अपघात
• वय
• वजन
• प्रशिक्षण अट (सहनशक्ती प्रशिक्षण)
• शरीर रचना
• चालण्याचे तंत्र
• धावण्याची तीव्रता
• चालू पृष्ठभाग
• उपकरणे