वॉकिंग नॉर्डिक वॉकिंग

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

चालणे, नॉर्डिक चालणे, पॉवर वॉकिंग, चालणे, स्पोर्टवॉकिंग आणि विशेषतः नॉर्डिक चालणे हे अलीकडील वर्षांतील सर्वात यशस्वी ट्रेंड स्पोर्ट्स आहेत. दोन्ही क्रीडा क्षेत्राशी संबंधित आहेत सहनशक्ती खेळ आणि जवळजवळ सर्व लोकांसाठी योग्य आहेत ज्यांना त्यांचे प्रशिक्षण द्यायचे आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. चालणे आणि नॉर्डिक चालणे अशा लोकांसाठी सर्वात योग्य आहे ज्यांनी एकतर यापूर्वी कधीही खेळ केला नाही किंवा जे अनेक वर्षांपासून सक्रिय नसतील.

केवळ ऑर्थोपेडिक शस्त्रक्रियेनंतरच नव्हे, तर अंतर्गत औषध प्रक्रियांनंतर तणावाची पातळी यशस्वीरित्या वाढवण्यासाठी या दोन खेळांना वैद्यकीय पुनर्वसनातही खूप महत्त्व आहे. हे खेळ विशेषतः रुग्णांसाठी योग्य आहेत हृदय रोग, जसे की कोरोनरी हृदयरोग (CHD), किंवा बायपास शस्त्रक्रियेनंतर. या प्रकरणांमध्ये, तथापि, क्रीडा क्रियाकलाप डोस पद्धतीने आणि शक्य असल्यास, तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली केले पाहिजेत.

दोन्ही विषय पॅथॉलॉजिकल प्रकरणांमध्ये दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी देखील तितकेच योग्य आहेत जादा वजन (लठ्ठपणा) आणि म्हणून अनेक लोक सराव करतात. दोन्ही खेळांसाठी वैज्ञानिक प्रशिक्षण आणि शारीरिक तत्त्वे जवळजवळ सारखीच आहेत आणि म्हणूनच या विषयाच्या पहिल्या भागात स्पष्ट केले आहेत. या श्रेणीतील तिसरा खेळ आहे जॉगिंग. नंतर विषयांमधील फरक विशेषतः स्पष्ट केले जातात, विशेषत: संबंधित खेळासाठी तंत्र आणि उपकरणे यांच्या संदर्भात.

वैज्ञानिक मूलभूत गोष्टींचे प्रशिक्षण

चालणे किंवा नॉर्डिक चालणे निवडण्याचे तुमचे कारण काहीही असो, काही मूलभूत गोष्टींचे ज्ञान प्रशिक्षण विज्ञान आवश्यक आहे. वर सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, किंवा खेळाद्वारे वजन कमी करण्यासाठी, प्रथम स्थानावर नियमित प्रशिक्षण आवश्यक आहे. क्रीडा वैद्यकीय अर्थाने प्रशिक्षणामध्ये कामगिरी वाढवणे किंवा राखणे हे उद्दिष्ट असते.

कामगिरी वाढवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्त्वाची अट ही आहे की खेळ नियमितपणे आणि आठवड्यातून अनेक वेळा केला जातो. संबंधित प्रशिक्षण युनिटची तीव्रता आणि कालावधी दुय्यम महत्त्वाचा आहे. शारीरिक स्थितीत सतत सुधारणा करण्यासाठी फिटनेस नवशिक्याच्या क्षेत्रात, आठवड्यातून किमान दोनदा, चांगले तीन वेळा लक्ष्यित प्रशिक्षण सत्र आवश्यक आहे.

शारीरिक हालचालींच्या सुरूवातीस, आठवड्यातून तीन वेळा 20-30 मिनिटांचे प्रशिक्षण आठवड्यातून एकदा 60-90 मिनिटांच्या प्रशिक्षणापेक्षा जास्त प्रभावी आहे. प्रशिक्षण प्रभाव शरीराच्या अनुकूलन प्रक्रियेवर आधारित असतात. मानवी जीव कार्यक्षमतेत वाढीसह नियमित, रुपांतरित प्रशिक्षण उत्तेजनांवर प्रतिक्रिया देते.

चिरस्थायी यश मिळविण्यासाठी, तथापि, शरीराला पुरेशा पुनर्प्राप्ती टप्प्यासह प्रदान करणे तितकेच महत्वाचे आहे. नवशिक्याच्या क्षेत्रात, च्या दोन युनिट्समध्ये कमीतकमी 24 तासांचा ब्रेक असावा सहनशक्ती प्रशिक्षण महत्त्वाकांक्षी मनोरंजनात्मक खेळाडू हा विश्रांतीचा वेळ कमी करू शकतात किंवा संबंधित प्रशिक्षण युनिटमध्ये भिन्न प्राधान्यक्रम सेट करू शकतात, उदा. सहनशक्ती प्रशिक्षण सत्र ते करू शकतात a शक्ती प्रशिक्षण दुसऱ्या दिवशी सत्र.