व्यायामाची तीव्रता
प्रशिक्षण युनिटच्या समंजस रचनामध्ये तीन घटक असावेत.
- तापमान वाढविणे हा विभाग खालील शारीरिक ताणण्यासाठी जीव तयार करण्यासाठी कार्य करतो. सराव कार्यक्रमात एकीकडे जिम्नॅस्टिक व्यायाम आणि दुसरीकडे आरामशीर चालणे समाविष्ट आहे. चालण्याच्या आणि नॉर्डिक चालण्याच्या खेळासाठी, काही सोपे समन्वय व्यायामाचा वापर केला जाऊ शकतो, जसे जाणीव रोलिंग मोशनसह जागेवर चालणे आणि हातांच्या लक्ष्यित हालचालींसारखे.
- मुख्य भाग प्रशिक्षण सत्राचा सर्वात प्रदीर्घ आणि सर्वात गहन भाग क्लासिक "चालणे" किंवा "नॉर्डिक चालणे" असावा.
- प्रशिक्षण सत्राचा हा भाग, ज्याला “वार्मिंग डाऊन” देखील म्हणतात, हे शरीरातील भारनियमन समाप्तीसाठी आणि आदर्शपणे शरीरात पुनर्जन्म प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी तयार केले गेले आहे. साबुदाणा व्यायाम, उदाहरणार्थ, किंवा आरामशीर "बाहेर जाणे" यासाठी योग्य आहेत.
चालण्याचे तंत्र
चालण्याचे मूलभूत तंत्र शिकणे अगदी सोपे आहे, चालणे म्हणजे चालणे व्यतिरिक्त काहीच नाही, परंतु “सामान्य” चाला यात काही फरक आहेत. सर्वात मोठा फरक म्हणजे शस्त्रे जाणूनबुजून वापरणे, जे लय देतात आणि अशा प्रकारे चालताना वेग प्रदान करतात. आर्म चळवळ उलट आहे पाय ताल, ज्याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा उजवा पाय पुढे केला जातो तेव्हा डावा बाहू त्याच्यासह स्विंग करतो.
हा गती क्रम सामान्यतः स्वयंचलित असतो. आपण सुरुवातीला याबद्दल फारसा विचार करू नये परंतु फक्त "चालणे सुरू करा". त्यानंतर हालचालींचा योग्य क्रम आपोआप येईल.
तथापि, आपण पुढे करण्याऐवजी आर्म स्विंगला मागील बाजूस जोर देणे सुनिश्चित केले पाहिजे. चालताना हात हळूवारपणे उघडलेले असतात. कृपया मुट्ठी बनवू नका, यामुळे बर्‍याचदा खांद्याला अरुंद होते आणि मान स्नायू. करत असताना पाय कार्य करा, जाणीवपूर्वक आपले पाय टाच वर ठेवा आणि नंतर त्यास संपूर्ण पाय खाली गुंडाळा.
नॉर्डिक चालणे - तंत्र
हे तंत्र आणि चालणे यातील मुख्य फरक अर्थातच नॉर्डिक वॉकिंग पोलचा सामायिक वापर आहे. खांबाचे स्वतः उपकरणांवरील पुढील अध्यायात अधिक तपशीलवार वर्णन केले आहे. नॉर्डिक वॉकिंगसाठी देखील चरण लय निर्णायक आहे.
जर डावा पाय जमिनीला स्पर्श करत असेल तर उजवा खांब जमिनीला स्पर्श करतो आणि त्याउलट. खांबावरील पकड सर्व वेळी घट्ट पकडल्या जात नाहीत, परंतु ठसाच्या टप्प्यात आणि मागच्या दिशेने स्विंग करताना, हात उघडले जातात. नॉर्डिक वॉकिंग पोलसाठी विशेषतः तयार केलेली पट्टा प्रणाली सुनिश्चित करते की ते “सरकणार नाहीत” परंतु पुढच्या स्विंग टप्प्यात पुढच्या बाजूस पुन्हा सुरक्षितपणे पकडले जाऊ शकतात.
