वजन कमी करण्याबद्दल अनेक समज आणि अफवा आहेत. त्यापैकी एक, उदाहरणार्थ, ही कल्पना आहे की आपण केवळ सहनशक्तीच्या खेळांद्वारे वजन कमी करू शकता आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे वाढू शकता. म्हणूनच बरेच मानव केवळ चिकाटीचा खेळ करतात आणि वजन प्रशिक्षण न घेता पूर्णपणे करतात, कारण त्यांना कमी करायचे आहे आणि वाढवायचे नाही ... सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी होणे
सामर्थ्य प्रशिक्षणात प्रवेश जर तुम्ही ताकद प्रशिक्षणाने सुरू केले तर तुम्ही ते थेट जास्त करू नये, परंतु लहान वजनांपासून सुरू करा आणि अशा प्रकारे तुमच्या ताकदीच्या विकासाची माहिती घ्या. जेव्हा तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण स्तर निश्चित केले असेल तेव्हाच तुम्ही प्रशिक्षण योजना तयार करायला सुरुवात केली पाहिजे. प्रशिक्षण वारंवारतेसह आपण देखील संपर्क साधला पाहिजे ... सामर्थ्य प्रशिक्षणात प्रवेश | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी होणे
सेट्सची संख्या आणि पुनरावृत्ती वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने सामर्थ्य प्रशिक्षणासह सहनशक्तीच्या खेळांची तुलना केल्यास, खालील निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात. सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यास प्रवृत्त करते, तर सहनशक्ती प्रशिक्षणामुळे स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते, कारण काही स्नायू कधीच वापरले जात नाहीत किंवा क्वचितच वापरले जातात. चळवळीचे नमुने सहनशक्तीच्या खेळांमध्ये खूप एकतर्फी असतात ... सेट आणि पुनरावृत्तीची संख्या | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी होणे
स्नायू स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग, ऑटोस्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग समानार्थी स्नायू स्ट्रेचिंग हा स्पर्धात्मक आणि लोकप्रिय खेळांमध्ये तसेच फिजिओथेरपीमध्ये प्रशिक्षण आणि थेरपीचा एक निश्चित, अपरिहार्य भाग आहे. ताणण्याचे महत्त्व आणि आवश्यकता सराव केलेल्या खेळाच्या प्रकारावर किंवा विद्यमान तक्रारींवर अवलंबून असते. क्रीडा शास्त्रज्ञ आणि फिजिओथेरपिस्ट विविध अंमलबजावणी आणि परिणामांवर चर्चा करतात ... साबुदाणा
ताणून का? हालचाल सुधारण्यासाठी ताणणे: सध्याच्या विज्ञानाच्या स्थितीनुसार, हे सिद्ध झाले आहे की शारीरिक, संरचनात्मक स्नायू कमी होत नसल्यास स्ट्रेचिंग तंत्राचा सातत्याने वापर केल्यास दीर्घकालीन गतिशीलता सुधारते. काही क्रीडाप्रकारांची पूर्वअट म्हणून चळवळीचे मोठेपणा सामान्य पातळीच्या पलीकडे वाढवणे आवश्यक आहे. संपूर्ण विकास… ताणून का? | ताणत आहे
ताणणे कधी? स्ट्रेचिंग कार्यक्रमासाठी योग्य वेळ सुट्टीच्या दिवशी आहे, क्रीडा विशिष्ट प्रशिक्षणाची पर्वा न करता. जिम्नॅस्टिक्स आणि जिम्नॅस्टिक्स विषय वगळता स्ट्रेचिंग व्यायाम एक स्वतंत्र प्रशिक्षण युनिट म्हणून केले पाहिजे. क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षणापूर्वी कोणतेही स्नायू ताणण्याचा कोणताही कार्यक्रम उबदार होण्यासाठी केला जाऊ नये, तो… ताणून कधी? | ताणत आहे
ताणणे कसे? तांत्रिक साहित्यात मोठ्या प्रमाणात वाढवण्याच्या पद्धतींचे वर्णन केले आहे, ज्यात अनेक समानता आहेत, परंतु बरेच फरक देखील आहेत. वारंवार, वेगवेगळ्या अंमलबजावणीचे मापदंड जसे की होल्डिंग वेळ, पुनरावृत्तीची संख्या किंवा वारंवारता समान स्ट्रेचिंग पद्धतीसाठी निर्दिष्ट केली जाते. अभ्यासाच्या निकालांची तुलना करणे देखील अवघड आहे, कारण ते पद्धतशीरपणे भिन्न आहेत ... ताणून कसे? | ताणत आहे
पुराव्यावर आधारित (अनुभवाने सिद्ध झालेली उपचार कला) स्ट्रेचिंग तंत्रे समानार्थी: ताण/आराम/ताणणे (AE), करार/आराम/ताणणे (CR): PIR स्ट्रेचिंगसाठी तणाव/विश्रांती/ताणण्याच्या वेळाचे तपशील सरासरी डेटाशी जुळते साहित्य. ताणल्या जाणार्या स्नायूला कमी शक्तीने हालचालीच्या प्रतिबंधित दिशेने हलवले जाते जोपर्यंत ताणण्याची थोडीशी भावना येत नाही, त्यानंतर 5-10… पुरावा-आधारित (प्रायोगिकदृष्ट्या सिद्ध उपचारांची कला) ताणण्याची तंत्र ताणत आहे
काय ताणून? कोणते स्नायू गट लहान केले आहेत हे शोधण्यासाठी, फिजिओथेरपिस्ट किंवा ट्रेनरद्वारे वैयक्तिक तपासणी आवश्यक आहे. परीक्षेत हे समाविष्ट आहे: लहान झालेल्या स्नायूंचे अचूक स्थान, हालचाली प्रतिबंधाचे प्रकार आणि संभाव्य कारणे निश्चित केली जातात. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग तंत्र आणि तीव्रता निवडण्यासाठी निर्णायक आहेत ... ताणून काय? | ताणत आहे
व्याख्या- फिटनेस रूम म्हणजे काय? अर्थात, फिटनेस रूमचा अर्थ प्रत्येक व्यक्तीसाठी किंवा व्यायामासाठी काहीतरी वेगळा असू शकतो. मूलभूतपणे, तथापि, याचा अर्थ घरी प्रशिक्षण देण्याची शक्यता आहे - म्हणजे स्वतंत्रपणे फिटनेस स्टुडिओ किंवा तत्सम. अँग्लो-अमेरिकन जगात, तथापि, "गॅरेज जिम" हा शब्द अधिक सामान्य आहे. अनेक भागात असताना… फिटनेस रूम
स्नायूंच्या उभारणीसाठी फिटनेस रूम सुरुवातीला नमूद केल्याप्रमाणे, बजेट आणि उपलब्ध जागा दोन्ही फिटनेस रूमच्या डिझाइनमध्ये निर्णायक भूमिका बजावतात. फिटनेस रूमसाठी स्नायू तयार करणे हे फिटनेस रूमचे "केंद्र" म्हणून स्थिर रॅक असणे आवश्यक आहे. ती शक्यता देते ... स्नायू इमारतीसाठी फिटनेस रूम | तंदुरुस्तीची खोली
माझ्या जिममध्ये प्रशिक्षित करण्यासाठी मी वापरू शकणारे काही उपयुक्त अॅप्स आहेत का? होय, हे अॅप्स आधीच बरेच आहेत. व्यायामादरम्यान विशेषतः सहनशक्ती खेळाडूंना हार्ट रेट सेन्सर घालणे अर्थपूर्ण आहे, परंतु शुद्ध शक्ती व्यायामासाठी हे आवश्यक नाही. अॅप्सच्या मदतीने,… माझ्या व्यायामशाळेत प्रशिक्षण देण्यासाठी मी वापरू शकणारे काही उपयुक्त अॅप्स आहेत का? | फिटनेस रूम
