शक्ती प्रशिक्षण

व्याख्या शक्ती प्रशिक्षण

सामर्थ्य प्रशिक्षण हे लक्ष्यित स्नायू तयार करणे आणि जास्तीत जास्त सामर्थ्य, वेग आणि सहनशक्ती. जास्तीत जास्त प्रशिक्षण यश मिळविण्यासाठी, सामर्थ्य प्रशिक्षण संबंधित लक्ष्यांशी जुळवून घेतले जाणे आवश्यक आहे. यात लोड फॉर्म, लोड कालावधी, लोड रेंज आणि लोड तीव्रतेमध्ये फरक आहे.

पाठीचा कणा किंवा इतर स्थिर करण्यासाठी वैद्यकीय दृष्टीकोनातून सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील वापरले जाऊ शकते सांधे. वैयक्तिक स्नायू गटांचे प्रशिक्षण तसेच संबंधित स्नायूंच्या गटाच्या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी फक्त चित्रावर क्लिक करा! खेळातील सामर्थ्य ही क्षमता आहे, च्या परस्परसंवादाद्वारे मज्जासंस्था आणि स्नायू, बाह्य प्रतिकारांवर मात करण्यासाठी, उदा. (वजन उंचावताना डंबबेल्स) (एकाग्र), (स्थिर) ठेवण्यासाठी किंवा प्रतिकार (विलक्षण) मार्ग देणे.

चे उदाहरण वापरुन बेंच प्रेस, बार्बलचा “पुश अप” बार मात करणे आणि बार कमी करणे छाती मार्ग देत आहे. वजन प्रशिक्षण दरम्यान शक्ती चार प्रकारांमध्ये उद्भवते:

• जास्तीत जास्त शक्ती
• वसंत .तु
• शक्ती सहनशक्ती
• प्रतिक्रियात्मक शक्ती

हे बल मूल्य आहे जे मुद्दाम निर्व्यय प्रतिरोधनाच्या विरूद्ध तयार केले जाते. मध्ये बेंच प्रेस, हे तेव्हा होईल बार त्याच्या स्वत: च्या शक्तीने हलविले जाऊ शकत नाही (तीव्रता 100% पेक्षा जास्त आहे).

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना जास्तीत जास्त शक्ती सामर्थ्य प्रशिक्षण तीन शक्तींच्या इतर अभिव्यक्तींसाठी मूलभूत शक्तीचे प्रतिनिधित्व करते. सामर्थ्य प्रशिक्षणात, वेगवान शक्ती ही प्रति काळ ताकदीत तथाकथित वाढ होते. “वेगवान” या शब्दाप्रमाणेच, वेग वाढवण्यासाठी कमीतकमी वेळेत शक्य तितकी सामर्थ्य विकसित करण्याचे उद्दीष्ट आहे.

म्हणूनच सर्व खेळांमध्ये स्फोटक शक्तीसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण विशेषतः महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते जिथे हालचाली लवकर करावी लागतात. वेगवान बल विकासासाठी निर्णायक म्हणजे सुरूवात करणारी शक्ती (संकुचित स्नायूंच्या तणावाच्या प्रारंभानंतर बल मूल्य 50 मि.) आणि स्फोटक शक्ती (बल विकासाच्या वेळी सैन्यात जास्तीत जास्त वाढ)

• स्वतःचे शरीर (धावणे धावणे)
• क्रीडा उपकरणाचा एक तुकडा (शॉट पुट) किंवा
• दोघेही (सायकलिंग, रोइंग इ.)

ताकद सहनशक्ती स्नायूंचा थकवा प्रतिकार आहे.

याचा अर्थ शक्य तितक्या काळ फोर्स लोडचा सामना करण्यास सक्षम असणे. जास्तीत जास्त उर्जेच्या 30% ते 75% पर्यंत लागू केलेल्या शक्तीची मात्रा अत्यंत चल आहे. हा प्रामुख्याने बर्‍याच शक्तींचा विकास करण्याचा प्रश्न नाही तर त्याऐवजी शक्य तितक्या कालावधीपर्यंत शक्ती टिकवून ठेवण्याऐवजी.

शक्तीचे प्रशिक्षण प्रशिक्षण सहनशक्ती साठी खूप महत्वाचे आहे सहनशक्ती खेळ सारखे पोहणे, रोइंग, चढणे इ. उत्पादन आणि मात करण्याच्या स्नायूंच्या कार्या दरम्यान, एक लहान (<200 मि) कर स्नायू उद्भवतात (उदा. बॉक्समधून खाली उडी मारताना). हे कर स्नायूंच्या प्रीनिरव्हेशन प्रीटेन्शन (अनैच्छिक) कारणीभूत ठरते. तथापि, सामर्थ्य प्रशिक्षण / स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये शक्तीचे हे रूप फार महत्वाचे नाही.