सामर्थ्य प्रशिक्षण माध्यमातून स्नायू इमारत
लक्ष्यित शक्ती प्रशिक्षण कदाचित स्नायू तयार करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन तसेच अतिरिक्त वजन असलेले प्रशिक्षण व्यायाम वापरले जाऊ शकतात. स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देणारा निर्णायक घटक म्हणजे स्नायूंना थकवणारा स्थितीत आणणे.
पुढील व्यायामासाठी अधिक चांगले तयार होण्यासाठी शरीर वाढत्या स्नायूंनी यावर प्रतिक्रिया देते. यामुळे वैयक्तिक स्नायूंच्या पेशींच्या आकारात वाढ होते. यामुळे स्नायूंच्या स्नायूंच्या पेशींच्या संख्येतही वाढ होते की नाही हे अद्याप संशोधनात विवादाचे विषय आहे.
विशिष्ट काळानंतर स्नायूंना प्रस्थापित हालचालींच्या अनुक्रमांची सवय झाल्यामुळे शरीराला पुन्हा नवीन वाढीसाठी प्रोत्साहन आणि प्रोत्साहन देण्यासाठी स्वतंत्र स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी वेगवेगळ्या व्यायामाचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, यात फरक करणे देखील महत्वाचे आहे शक्ती प्रशिक्षण स्नायू किंवा स्नायूंचा गट अलगावचे प्रशिक्षण दिले आहे की नाही, म्हणजे व्यायामाच्या व्यतिरिक्त इतर कोणत्याही स्नायूंचा वापर केला जात नाही किंवा चळवळीच्या अंमलबजावणीस समर्थन देऊन अनेक स्नायू गट व्यायामात सामील आहेत की नाही. हे असे म्हणता येत नाही की एका स्नायूंच्या वेगळ्या प्रशिक्षणामुळे या स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन मिळते ज्यास अनेक स्नायू गट आवश्यक असतात.
हे दोन व्यायामाद्वारे स्पष्ट केले पाहिजे: उदाहरणार्थ, गुडघा बेंड दरम्यान, मोठ्या लोकांच्या स्नायूच नव्हे पाय च्या समोर एक्सटेंसर जांभळा वापरले जातात, परंतु ग्लूटल स्नायू देखील आणि कमी प्रमाणात खालचा पाय स्नायू. च्या मदतीने ए पाय विस्तार मशीन, तथापि, मोठ्या प्रशिक्षित करणे शक्य आहे लेग विस्तार च्या पुढच्या बाजूला जांभळा अलगावमध्ये, ग्लूटल स्नायूंना बसण्याच्या स्थितीमुळे आराम मिळतो. सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी उपयुक्त सामानांवर हे विषय आपल्या आवडीचे असू शकतात:
- फिटनेस ग्लोव्ह्ज
- फिटनेस ब्रेसलेट
