चरबी कमी करण्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण | शक्ती प्रशिक्षण

चरबी कमी करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण

शक्ती प्रशिक्षण इतर अनेक खेळांच्या तुलनेत चरबी जाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे तथाकथित आफ्टरबर्निंग परिणामावर आधारित आहे. याचा अर्थ असा आहे की स्नायू त्यांच्या वास्तविक प्रयत्नांनंतर देखील चरबी वाढविणे चालू ठेवतात.

हा प्रभाव जितका जास्त स्नायूंचा ताण येतो तितका जास्त असतो. लांब, मध्यम सहनशक्ती प्रशिक्षण अशा प्रकारे तीव्र ताणतणावाच्या वेळी, विशेषत: उर्जेचा वापर सुनिश्चित करते शक्ती प्रशिक्षणज्या दरम्यान, मांसपेशिवर जोरदार ताण पडतो, त्याचा परिणाम बर्निंग बर्निंगवर होतो, म्हणजे वास्तविक ताणानंतरही वाढीची उलाढाल सुनिश्चित होते. तथापि, चरबी कमी होणे केवळ तेव्हाच शक्य आहे जर कॅलरीज पुरविलेल्या कॅलरीपेक्षा जास्त सेवन केले म्हणजे शरीर कॅलरीची कमतरता असते.

अभ्यासानुसार, तथापि, इष्टतम चरबी बर्निंग तथाकथित उच्च-तीव्रतेच्या अंतराच्या प्रशिक्षणातून प्राप्त केले जाते. येथे जास्तीत जास्त ताणांचे चरण वैकल्पिक मध्यम तणावाच्या टप्प्यांसह जे तीन ते चार वेळा लांब असतील. तथापि, एक "लक्ष्यित" चरबी बर्निंग तेथे असलेल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करून शरीराच्या काही भागांवर ते शक्य नाही. जेथे चरबी कमी होणे प्रथम सुरू होते आणि जेथे शेवटचे वैयक्तिक घटकांच्या अधीन असतात आणि लक्ष्यित प्रशिक्षणाद्वारे प्रात्यक्षिकांवर त्याचा प्रभाव पडत नाही. पुरुषांकडे असा असणे सामान्य मानले जाते शरीरातील चरबी टक्केवारी 15-25% आहे, तर स्त्रियांमध्ये शरीरात चरबीची टक्केवारी 20-30% जास्त असते.

सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि चरबी जळणे

बरेच assथलीट्स असे मानतात की चरबी केवळ लक्ष्यिततेद्वारेच जळली जाऊ शकते सहनशक्ती प्रशिक्षण. तथापि, वास्तविक चरबी बर्निंग स्नायूंच्या पेशीमध्ये होतो आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात जास्त चरबी जाळली जाते. वजन कमी करतोय माध्यमातून शक्ती प्रशिक्षण नक्कीच शक्य आहे. त्याच वेळी, स्नायू बनविणे हे आणखी एक घटक आहे जे वजन कमी करण्यास मदत करते.

सर्व वजन कमी करण्याच्या प्रकल्पांप्रमाणेच, येथेदेखील साधे तत्व लागू होते: शरीराच्या कॅलरीचा वापर प्रमाणापेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे. कॅलरीज ते खातो. केवळ अशाच प्रकारे आपल्या शरीरास कार्बोहायड्रेट साठवण आणि चरबीच्या ऊतकांच्या स्वरूपात आपले संग्रहित उर्जा साठा तोडण्यास भाग पाडले जाते. सामर्थ्य प्रशिक्षणामुळे उद्भवणारे स्नायू वाढणे या प्रक्रियेमध्ये आपले समर्थन करते, तसेच प्रशिक्षण पद्धतीप्रमाणेच.

गहन शक्ती प्रशिक्षण दरम्यान, तथाकथित उत्तरवर्ती प्रभाव प्रशिक्षण सत्रा नंतर उद्भवतो. वास्तविक व्यायामानंतर काही तासांत शरीराचा उर्जा वाढणे, जो प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेशी संबंधित आहे. अतिरिक्त स्नायू ऊतक वाढीव उष्मांक (उष्मांक) साठी जबाबदार असतात कारण स्नायूंच्या ऊतींच्या देखभाल चयापचयापेक्षा जास्त कॅलरीचा वापर होतो. चरबीयुक्त ऊतक.

आपले शरीर जितके मांसपेशीय आहे तितकेच कॅलरीज आपण व्यायाम करत नसलो तरीही ते जळते. येथे हे लक्षात घेतले पाहिजे की सामर्थ्य प्रशिक्षणातील कॅलरीचा वापर प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो. म्हणून मी जितके अधिक सराव करते तितकेच मी कसरत दरम्यान अधिक कॅलरी बर्न करतो.

सामर्थ्य प्रशिक्षण सामान्यतः वैयक्तिक भार युनिट्समध्ये दीर्घ विरामांद्वारे दर्शविले जाते, ज्यामध्ये शरीरावर ताण नसतो आणि म्हणूनच कॅलरीचा कोणताही वाढ होत नाही. जसे की कायमचे व्यायाम चालू, पोहणे किंवा सायकलिंग त्यांच्या सतत लोडपणामुळे जास्त उष्मांक वापरते. इंटरनेटवरील विविध स्रोत अंदाजे वापर दर्शवितात. सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी ताशी 500 किलो कॅलरी, तर तथाकथित कार्डिओ प्रशिक्षण एक तास (चालू, पोहणे, सायकलिंग) 750kcal पर्यंत वाढू शकते. दीर्घ कालावधीत, तथापि, सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे मिळविलेले स्नायू वस्तुमान बेसल चयापचय दर वाढविण्यास सक्षम आहे - शारीरिक हालचालीशिवाय सामान्य उष्मांक सेवन - कारण स्नायूंसाठी ऊर्जा पुरवठा वाढीव निष्क्रिय उष्मांक वाढवते आणि तथाकथित बर्निंग प्रभाव शक्ती प्रशिक्षण दरम्यान सेट करते.