स्नायू समजून घेणे | शक्ती प्रशिक्षण

स्नायू समजून घेण्यासाठी

मानवी शरीराच्या सर्व हालचाली स्नायूंच्या शक्तीवर आधारित असतात. स्नायूंना जोडलेले आहेत हाडे एक किंवा अधिक बिंदूंवर tendons आणि अस्थिबंधन, अशा प्रकारे सांगाडा कठपुतळी प्रमाणेच हलवण्यास सक्षम करते.

• येथे तुम्हाला फ्रंटल मस्क्युलेचरबद्दल तपशीलवार माहिती मिळेल
• येथे तुम्हाला पाठीच्या स्नायूंबद्दल तपशीलवार माहिती मिळेल

मानवी कंकाल स्नायूमध्ये स्नायू तंतूंचे बंडल, वैयक्तिक स्नायू तंतूंचे बंडल आणि तथाकथित मायोफिब्रिल्सचे हे बंडल असतात.

मायोफिब्रिल्समध्ये वैयक्तिक सारकोमेरेस एकत्र जोडलेले असतात. 2000 सलग sarcomeres परिणाम अंदाजे. 1 मिमी.

मानवी वरच्या हाताच्या स्नायूमध्ये अंदाजे 10,000,000,000 sarcomeres असतात. यामधून दोन रेणू असतात, ऍक्टिन आणि मायोसिन. ही पूर्णपणे नियमित रचना सूक्ष्मदर्शकाखाली पाहिली जाऊ शकते.

या कारणास्तव, स्नायूला स्ट्रायटेड स्नायू देखील म्हणतात. अत्यंत सरलीकृत स्वरूपात योजनाबद्धपणे दर्शविले: स्नायूंच्या आकुंचन दरम्यान, मायोसिन आणि ऍक्टिन एकत्र होतात. मायोसिनच्या संरचनेमुळे, ऍक्टिन आणि मायोसिन अंदाजे बदलतात.

0.0000001 मिमी. तथापि, अनेक अब्ज अॅक्टिन आणि मायोसिन रेणू एका स्नायूमध्ये उपस्थित असल्याने, ही शिफ्ट (शॉर्टनिंग) दृश्यमान आहे. स्नायू आकुंचन पावतात.

• झेड-पट्ट्या
• अ‍ॅक्टिन फिलामेंट
• मायोसिन फिलामेंट

जर तुम्ही Z-पट्ट्यांमधील अंतराची तुलना केली तर तुम्ही आकुंचन पाहू शकता. एटीपी (एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट) स्नायूंसाठी महत्त्वपूर्ण आहे संकुचित, ते मध्ये असू द्या शक्ती प्रशिक्षण, सहनशक्ती प्रशिक्षण किंवा वेग प्रशिक्षण.एटीपी हे एक असे इंधन आहे जे मानवी हालचाल शक्य करते. भार जितका जास्त असेल तितक्या वेगाने स्नायूंना या एटीपीची आवश्यकता असते.

मानवी शरीरासाठी तीन पर्याय आहेत शक्ती प्रशिक्षण.

• जर भार खूप जास्त असेल तर, भरपूर एटीपी खूप लवकर "उत्पादन" केले जाणे आवश्यक आहे (1- 4. व्यायामादरम्यान जास्तीत जास्त 10 पुनरावृत्ती).

  शरीर त्याचा उपयोग करते स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग फॉस्फेट (KrP) स्टोरेज. हे उद्भवते, उदाहरणार्थ, दरम्यान शक्ती प्रशिक्षण सर्वाधिक भारांसह. तथापि, हे संचयन फारच मर्यादित आहे, म्हणजे अंदाजे नंतर.

  7 सेकंद KrP वापरले जाते. तथापि, उच्च तीव्रतेचे नियमित प्रशिक्षण शरीराला त्याच्या KrP संचयनाशी जुळवून घेण्यास आणि वाढविण्यास अनुमती देते.

• जर भार जास्तीत जास्त नसेल (अंदाजे 10 - 35 पुनरावृत्ती), एटीपी मुख्यतः साखर (ग्लुकोज) रूपांतरित करून प्राप्त होते. यामुळे स्नायू जास्त प्रमाणात ऍसिडीफाय होतात, ज्यामुळे एक अप्रिय संवेदना होते.
• कमी ताकदीच्या पातळीवर (> 50 Wdh.) एटीपी देखील साखरेतून काढला जातो, परंतु स्नायू ओव्हरसिडिफाइड होत नाहीत.