उपकरणांशिवाय शक्ती प्रशिक्षण
गेल्या काही वर्षांमध्ये, या क्षेत्रात विविध कार्यक्रम आणि तत्त्वज्ञान उदयास आले आहे. फिटनेस आणि शक्ती प्रशिक्षण, जे अतिरिक्त वजनांशिवाय देखील प्रशिक्षण देते, म्हणजे पूर्णपणे आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने. कॅलिस्थेनिक्स आणि फ्रीलेटिक्स हे दोन कीवर्ड आहेत ज्यांचा या संदर्भात उल्लेख केला पाहिजे. दोन्हीची रूपे आहेत शक्ती प्रशिक्षण ज्यांना त्यांच्या व्यायामासाठी अतिरिक्त वजन आवश्यक नसते.
कॅलिस्थेनिक्समधील व्यायामांमध्ये अनेकदा अॅक्रोबॅटिक वर्ण असतो, कदाचित कलात्मक जिम्नॅस्टिकशी तुलना करता येईल. अनेकदा इथले व्यायाम क्षैतिज पट्ट्यांवर किंवा इतर उपकरणांवरही केले जातात. दुसरीकडे, फ्रीलेटिक्सला कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि ते कुठेही केले जाऊ शकते.
येथे प्रोत्साहन म्हणजे शक्य तितक्या जलद वेळेत किंवा दिलेल्या वेळेत जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती तयार करणे. तथापि, अभ्यासाचे परिणाम दर्शवतात की स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होण्याचा निर्णायक घटक म्हणजे प्रगती, म्हणजे एकूण प्रशिक्षणाच्या प्रमाणात वाढ. व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या वाढवून आणि प्रक्रियेत हलवलेले वजन वाढवून हे दोन्ही साध्य करता येते.
महिलांसाठी प्रशिक्षण प्रशिक्षण
शक्ती प्रशिक्षण दरम्यान गर्भधारणा तत्त्वतः शक्य आहे, परंतु शिफारस केलेली नाही. अधिक प्रगत गर्भधारणा हे प्रशिक्षण न जन्मलेल्या मुलासाठी कमी धोकादायक आहे. मध्ये पूर्वीचे गर्भधारणा, जेवढे मोठे नुकसान होऊ शकते गर्भ हिंसक प्रभावाने.
गरोदर मातेच्या पोटावर जोरदार वार आणि वार तसेच इतर हिंसक परिणाम शक्यतो टाळले पाहिजेत. विशेषतः गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यात गर्भ तथाकथित न्यूरोलेशनमधून जाते, म्हणजे मानवी निर्मिती मज्जासंस्था आणि सर्व महत्वाच्या विकासाची सुरुवात अंतर्गत अवयव. त्यामुळे मध्यम तणाव असलेल्या खेळांचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते ज्यात वाढ होत नाही हृदय कमाल दर.
उदाहरणे हलकी आहेत वजन प्रशिक्षण, जिम्नॅस्टिक्स किंवा क्रॉसट्रेनरवर कसरत. न जन्मलेल्या बाळाला पोषक तत्वांचा पुरेसा पुरवठा होत आहे याची खात्री करणे देखील महत्त्वाचे आहे जसे की फॉलिक आम्ल, आयोडीन, लोह आणि जीवनसत्त्वे. फॉलिक ऍसिड च्या नियमित विकासासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे मज्जासंस्था.
येथे कमतरता असल्यास, नंतरच्या मुलाची न्यूरोलॉजिकल कमतरता उद्भवू शकते जी अपरिवर्तनीय आहे. आयोडीन दुसरीकडे, कमतरतेमुळे अवयव किंवा सांगाड्याचा विकास होऊ शकतो आणि वाढ मंद होऊ शकते. ज्येष्ठांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण इतर कायद्यांच्या अधीन आहे.
प्रगत वयात लक्ष्यित शक्ती प्रशिक्षण नेहमी कार्यात्मक दृष्टिकोनातून पाहिले पाहिजे. चळवळीची अंमलबजावणी नेहमी दैनंदिन चळवळीशी सुसंगत असावी. पूर्ण करणे हे सर्वोच्च प्राधान्य आहे आरोग्य पैलू.
पाठीचा लक्ष्यित विकास आणि पाय स्नायू अग्रभागी आहेत. आपण वरिष्ठांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण अंतर्गत अधिक माहिती मिळवू शकता आणि कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण.
