अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय विस्तार वेगळ्या ताणण्यासाठी विशेषतः योग्य आहे जांभळा एक्सटेंसर स्नायू. विशेषतः मध्ये शरीर सौष्ठव, हा व्यायाम विशेषत: स्नायूंच्या पूर्व-थकवासाठी वापरला जातो ज्यायोगे नंतर खालीलमध्ये अधिक चांगल्या प्रकारे लोड व्हावा पाय प्रेस व्यायाम. तथापि, द पाय ए नंतर विस्तार पुनर्वसनासाठी व्यायाम योग्य नाही वधस्तंभ ओपी योग्य.
हा व्यायाम फुटबॉलपटूंसाठी विशेषतः योग्य आहे जांभळा फुटबॉलमधील शॉटप्रमाणेच एका हालचालीमध्ये विस्तार केला जातो. तथापि, बरेच थलीट या स्नायूंच्या गटांना पुरेसे प्रशिक्षण देतात आणि या स्नायू गटाच्या विरोधीांना प्रशिक्षण देणे विसरतात. द लेग कर्ल विशेषतः इस्किओक्रुअल स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी योग्य आहे.
प्रशिक्षित स्नायू
- चतुर्भुज फॅमोरिस स्नायू (एम. क्वाड्रिसेप्स फॅमोरिस)
- टेलर स्नायूमुस्क्यूलस सारटोरीयस
- खालच्या लेगचे मस्क्युलस व्हेटस मेडियलचे मेडिकल एक्सटेंसर
- सरळ मांडीचे स्नायू मस्क्युलस रेक्टस फॅमोरिस
- पार्श्व लोअर पाय एक्सटेंसर मस्क्यूलस व्हॅक्टस लेटरॅलिस
- आधीची टिबिआलिसिस आधीची स्नायू
वर्णन लेग विस्तार
चांगल्या प्रकारे हालचाल करण्यास सक्षम होण्यासाठी, डिव्हाइस योग्य प्रकारे समायोजित केले जाणे आवश्यक आहे. द गुडघा संयुक्त अक्षीय अंमलबजावणी सुनिश्चित करण्यासाठी लेग एक्स्टेंडरच्या कुंडा संयुक्तच्या अनुरूप असणे आवश्यक आहे. बसण्याची स्थिती निवडली जाते जेणेकरून ग्लूटेल स्नायू बॅकरेस्टच्या संपर्कात असतील. प्रथम गृहीत धरुन पाय खेचले जात नाही किंवा ताणले जात नाहीत, परंतु नैसर्गिक हालचालीसह चालतात. प्रशिक्षण वजन आणि पुनरावृत्ती संख्या प्रशिक्षण लक्ष्यावर अवलंबून असतात.
बदल
व्यायामास अधिक प्रभावी करण्यासाठी प्रगत क्षेत्रात आपण आपले पाय सर्वात वरच्या ठिकाणी (सुपरिनेट) किंवा बाहेर (प्रमोट) फिरवू शकता.
