परिचय
सर्वात महत्वाचे जांभळा फ्लेक्झर स्नायू म्हणजे सेमीटेंडीनस स्नायू (एम. सेमिटेन्डिनोस) आणि बायसेप्स फेमोरिस स्नायू. ते मागे आहेत जांभळा आणि कमी होऊ पाय नितंब विरुद्ध खेचले जाऊ. तथापि, या स्नायूच्या तुलनेत क्वचितच प्रशिक्षण दिले जाते जांभळा एक्सटेंसर स्नायू, हे बर्‍याचदा atrophied असते आणि पेटके झुकत असते. मांडी एक्स्टेंसर स्नायूंच्या या विरोधीांना प्रशिक्षण दिले जाते पाय फ्लेक्सर.
प्रशिक्षित स्नायू
- बायसेप्स फेमोरिस स्नायू
- पातळ स्नायू (एम. ग्रॅसाइल्स)
- सेमिटेन्डिनोसस स्नायू (एम. सेमिटेन्डिनोसस)
- फ्लॅट टेंडन स्नायू (एम. सेमिमेब्रॅनोसस)
वर्णन लेग कर्ल
अ‍ॅथलीट एका बेंचवर आहे, टाच (मागील पाय) प्रतिकार संपर्कात राहतो. टक लावून पाहणे बाजूला केले जाते. टाचवरील वजनाचा प्रतिकार नितंबांवर दाबला जातो.
उत्पन्न देणारी (विलक्षण) अवस्था हळूहळू पार पाडली जाणे आवश्यक आहे. या व्यायामादरम्यान हे महत्वाचे आहे की पटेलवर कोणताही दबाव लागू नये. मांडी एका समर्थनाच्या पृष्ठभागाद्वारे निश्चित केली जाते आणि ढुंगणांच्या विरूद्ध वजन दाबले जाते.
बदल
हा व्यायाम केवळ प्रशिक्षण उपकरणाच्या मदतीने केला जाऊ शकतो म्हणून बदल करणे शक्यच नाही. विस्तारकांच्या वापरासाठी खूप उच्च पातळीची आवश्यकता असते समन्वय. विस्तारक शरीराच्या समोर आणि पायावर संलग्न आहे, नंतर खालच्या भागावर पाय नितंबांकडे खेचले जाते.
बॅकसाइड जांघ स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याची आणखी एक शक्यता म्हणजे एक्सपेन्डर बँडचा वापर. येथे आपल्याला याबद्दल तपशीलवार माहिती मिळेल विस्तारक सह वाकलेला पाय.
