बायसेप्स फेमोरिस

समानार्थी

जर्मन: दोन डोके असलेला मांडीचा स्नायू, मांडीचा फ्लेक्सर

  • मांडी मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी
  • मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी

बायसेप्स फेमोरिस (दोन-डोके जांभळा स्नायू) मांडीच्या मागील बाजूस असतो आणि फ्लेक्सर गटाशी संबंधित असतो (मध्यभागी फ्लेक्सर गुडघा संयुक्त). ते बाह्य पाठीवर स्पष्टपणे दृश्यमान आणि स्पष्ट आहे जांभळा. - मांडीचे हाड

  • हिप
  • हिप आर्थ्रोसिस
  • हिप ऑपरेशन

दृष्टीकोन, मूळ, नवनिर्मिती

बेस: डोके फायब्युला (कॅपुट फायब्युला) मूळ: अंतःकरण: एन. पेरोनस कम्युनिस L5, S1

  • लांब डोके (कॅपुट लाँगम): इस्चियल ट्यूबरोसिटी (ट्यूबर इस्कियाडिकम) आणि सॅक्रल इस्कियल लिगामेंट (लिग. कॅक्रोट्यूबरेल)
  • लहान डोके (कॅपट ब्रेव्हिस): फेमरच्या मागील बाजूस हाडांची मांडीचा भाग (लॅबियम लॅटरेल लाइना एस्पेरी)

एम. बायसेप्स फेमोरिसमध्ये दोन स्नायू बेली असतात ज्या एकत्र होतात आणि त्यांचा संलग्नक असतो डोके फायब्युला (कॅपट फायब्युला). टेंडन च्या खालच्या बाजूने चालते जांभळा च्या बाहेरील बाजूस गुडघा संयुक्त.

कंडराचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी, संलग्नकांच्या क्षेत्रामध्ये एक बर्सा आहे. तथापि, एम. बायसेप्स फेमोरिस, हिप एक्सटेन्सर आणि गुडघा फ्लेक्सर म्हणून, आणि त्याचे कंडरा विशेषतः अश्रू किंवा जळजळ होण्याची शक्यता असते. वेदना बायसेप्समध्ये फेमोरिस टेंडनची विविध कारणे असू शकतात.

हे कंडराची जळजळ असू शकते, बर्साचा दाह, फाटलेला स्नायू or फाटलेला कंडरा. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना वेदना मध्ये स्थित आहे गुडघ्याची पोकळी किंवा गुडघ्याच्या पोकळीच्या बाहेरील बाजूस आणि फायब्युलामध्ये पसरू शकते. जर बायसेप्स फेमोरिस ताणलेला असेल (म्हणजे गुडघा वाकताना), द वेदना अधिक तीव्र होऊ शकते.

जळजळ असो किंवा फाटणे, दोन्ही प्रकरणांमध्ये विश्रांती आणि आराम देणे योग्य आहे, कारण कंडर बरे होण्यास वेळ लागतो. कंडराची जळजळ (नेत्र दाह) बायसेप्स फेमोरिस स्नायूच्या बाहेरील बाजूस वेदना द्वारे दर्शविले जाते गुडघ्याची पोकळी जे फायब्युलामध्ये पसरू शकते. वारंवार किरकोळ जखम झाल्यामुळे कंडराची जळजळ होऊ शकते.

क्रियोथेरपी आणि नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लॅमेटरी औषधे जळजळांवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात. मलमपट्टी, थर्मल आणि इलेक्ट्रोथेरपी देखील वापरले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, लवकर फिजिओथेरपी, तसेच कर आणि हलके प्रशिक्षण व्यायाम गतिशीलता आणि ताकद कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

विभेदक निदानांनी वगळले पाहिजे "धावपटूंच्या गुडघा"(ट्रॅक्टस इलियोटिबियल घर्षण सिंड्रोम) आणि नुकसान बाह्य मेनिस्कस. बायसेप्स फेमोरिसच्या टेंडनच्या सबलक्सेशनमुळे पॉपलाइटल फोसाच्या बाजूला वेदना तसेच "स्नॅपिंग" टेंडन होऊ शकते. अशी घटना घडू शकते, उदाहरणार्थ, जर कंडरा फायब्युला हेडला व्यवस्थित जोडलेला नसेल किंवा फायब्युला डोके मोठे केले असेल तर.

दोन्ही उदाहरणे बहुतेकदा शारीरिक भिन्नता असतात जी केवळ जास्त तणावाखाली (स्पर्धात्मक खेळ) लक्षात येतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जेव्हा गुडघा वाकलेला असतो तेव्हा लक्षणे उद्भवतात. थेरपी म्हणून, गुडघा ऑपरेशनची शिफारस केली जाते, ज्यामध्ये चुकीचे निश्चित केले जाते बायसेप्स कंडरा शरीरशास्त्रीय आणि शारीरिकदृष्ट्या योग्य स्थितीत किंवा फायब्युला डोके कमी करून परत जोडले जाते.

स्नॅपिंग टेंडनची इतर कारणे मेनिस्की, पॅटेला किंवा इलिओ-टिबिअल लिगामेंट्सच्या क्षेत्रामध्ये असू शकतात. बायसेप्स फेमोरिस, संपूर्ण मांडीचे स्नायू जसे, प्राधान्याने प्रशिक्षित केले जाऊ शकतात पाय कर्ल यासाठी व्यायामशाळेतील विशेष, मार्गदर्शित उपकरणे सर्वात योग्य आहेत.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय कर्ल खाली पडून किंवा बसून केले जाऊ शकते. - लेग कर्ल

बायसेप्स फेमोरिसचे मुख्य कार्य म्हणजे गुडघा वाकणे आणि हिप विस्तार. बायसेप्स फेमोरिसला प्रशिक्षित करण्यासाठी, डंबेलसह (किंवा त्याशिवाय) गुडघा वळवण्याची शिफारस केली जाते.

गुडघा वाकवणे हळूहळू केले पाहिजे आणि पाठ शक्य तितकी सरळ राहिली पाहिजे. एक बारबेल किंवा मल्टीप्रेस देखील विस्तार म्हणून वापरले जाऊ शकते. एक भिन्नता म्हणजे बार्बेल डोक्याच्या वर, हात पसरून धरणे.

खांद्यावरील अतिरिक्त दबावामुळे, स्नायूंना नितंब ताणण्यासाठी आणि हळूहळू गुडघा वाकण्यासाठी अधिक शक्ती वापरणे आवश्यक आहे. बायसेप्स फेमोरिससाठी दुसरा प्रकारचा व्यायाम फुफ्फुसाचा असेल. येथे तुम्हाला एक मोठे (लुंज) पाऊल पुढे टाकावे लागेल आणि उलट बाजूचा गुडघा जवळजवळ जमिनीवर आणावा लागेल.

हे देखील महत्वाचे आहे की पाठ शक्य तितक्या सरळ राहते. या व्यायामासाठी तुम्ही लहान डंबेल किंवा बारबेल देखील वापरू शकता. फिटनेस मशीन जसे की बॅक स्ट्रेचर किंवा पाय बायसेप्स फेमोरिसच्या ताकदीचे प्रशिक्षण देण्यासाठी प्रेस देखील चांगले आहेत.

खाली झोपताना देखील स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ जमिनीवर वाकलेले गुडघे आणि पाय, नितंब आणि पाठीचा खालचा भाग उचलून. पाठीचा वरचा भाग, हात आणि खांदे जमिनीवर राहिले पाहिजेत. बायसेप्स फेमोरिसचे मुख्य कार्य म्हणजे गुडघा वाकणे आणि हिप विस्तार.

बायसेप्स फेमोरिसला प्रशिक्षित करण्यासाठी, डंबेलसह (किंवा त्याशिवाय) गुडघे वाकणे चांगले. गुडघा वाकवणे हळूहळू केले पाहिजे आणि पाठ शक्य तितकी सरळ राहिली पाहिजे. एक बारबेल किंवा मल्टीप्रेस देखील विस्तार म्हणून वापरले जाऊ शकते.

एक भिन्नता म्हणजे बार्बेल डोक्याच्या वर, हात पसरून धरणे. खांद्यावरील अतिरिक्त दबावामुळे, स्नायूंना नितंब ताणण्यासाठी आणि हळूहळू गुडघा वाकण्यासाठी अधिक शक्ती वापरणे आवश्यक आहे. बायसेप्स फेमोरिससाठी दुसरा प्रकारचा व्यायाम फुफ्फुसाचा असेल.

येथे तुम्हाला एक मोठे (लुंज) पाऊल पुढे टाकावे लागेल आणि उलट बाजूचा गुडघा जवळजवळ जमिनीवर आणावा लागेल. हे देखील महत्वाचे आहे की पाठ शक्य तितक्या सरळ राहते. या व्यायामासाठी तुम्ही लहान डंबेल किंवा बारबेल देखील वापरू शकता.

फिटनेस बॅक स्ट्रेचर किंवा लेग प्रेस सारख्या मशीन देखील बायसेप्स फेमोरिसच्या ताकदीचे प्रशिक्षण देण्यासाठी चांगली आहेत. खाली झोपताना देखील स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ जमिनीवर वाकलेले गुडघे आणि पाय, नितंब आणि पाठीचा खालचा भाग उचलून. पाठीचा वरचा भाग, हात आणि खांदे जमिनीवर राहिले पाहिजेत.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कर मांडीच्या मागील भागासाठी व्यायाम अनेकांना खूप अप्रिय आणि कधीकधी वेदनादायक समजतात. ऍथलीट बंद, ताणलेले पाय घेऊन उभा राहतो आणि बोटांनी बोटांच्या टिपांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो. पाठ शक्य तितक्या सरळ ठेवली पाहिजे. टीप: जे ऍथलीट्स पाय पसरून टिपोला स्पर्श करू शकत नाहीत त्यांना सहसा लहान स्नायूचा त्रास होत नाही, परंतु त्यांच्याकडे गतिशीलता नसते. हे आमच्या चित्रात खूप चांगले दिसते.