एक लवचिक बँडसह सामर्थ्य प्रशिक्षण आधीच 1960 च्या दशकात विकसित केले गेले होते, जेव्हा एरिच डीयूझरने राष्ट्रीय सॉकर संघाला सायकलच्या आतील ट्यूबसह प्रशिक्षण दिले. 1967 मध्ये त्यांनी रिंगच्या आकाराचे डीझरबँड विकसित केले. वाढत्या प्रतिकारशक्तीसह प्रशिक्षणाचे अनेक फायदे असले तरी, गेल्या दशकांमध्ये ते खरोखर पकडले गेले नाही. Thera- बँड Thera- बँड ... थेरा-बँडसह प्रशिक्षण
प्रस्तावना स्क्वॅट ही पॉवरलिफ्टिंगची एक शिस्त आहे आणि विशेषत: मोठ्या संख्येने स्नायूंचा समावेश असल्यामुळे ताकद प्रशिक्षणात वापरली जाते. जांघ एक्स्टेंसर (एम. क्वाड्रिसेप्स फेमर्स) आपल्या शरीरातील सर्वात मजबूत स्नायू असल्याने, विस्तारकासह लक्ष्यित स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण मर्यादित प्रमाणात शक्य आहे. आरोग्यासाठी वापरण्यासाठी ... गुडघा विस्तारकांसह वाकतो
ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या लक्ष्यित सुधारणेच्या प्रशिक्षण योजनेमध्ये उदरपोकळीच्या स्नायूंसाठी फक्त व्यायाम आणि पद्धती आहेत. ही प्रशिक्षण योजना स्नायूंच्या बांधणीच्या योजनेला पूरक करण्यासाठी एक स्वतंत्र प्रशिक्षण एकक म्हणून वापरली जाऊ शकते. ओटीपोटाच्या स्नायूंना नेहमी खालच्या पाठीच्या स्नायूंप्रमाणेच प्रशिक्षित केले पाहिजे. प्रशिक्षण योजना… सिक्सपॅक प्रशिक्षण
सेट्सची संख्या आणि पुनरावृत्ती वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने सामर्थ्य प्रशिक्षणासह सहनशक्तीच्या खेळांची तुलना केल्यास, खालील निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात. सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यास प्रवृत्त करते, तर सहनशक्ती प्रशिक्षणामुळे स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते, कारण काही स्नायू कधीच वापरले जात नाहीत किंवा क्वचितच वापरले जातात. चळवळीचे नमुने सहनशक्तीच्या खेळांमध्ये खूप एकतर्फी असतात ... सेट आणि पुनरावृत्तीची संख्या | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी होणे
वजन कमी करण्याबद्दल अनेक समज आणि अफवा आहेत. त्यापैकी एक, उदाहरणार्थ, ही कल्पना आहे की आपण केवळ सहनशक्तीच्या खेळांद्वारे वजन कमी करू शकता आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे वाढू शकता. म्हणूनच बरेच मानव केवळ चिकाटीचा खेळ करतात आणि वजन प्रशिक्षण न घेता पूर्णपणे करतात, कारण त्यांना कमी करायचे आहे आणि वाढवायचे नाही ... सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी होणे
सामर्थ्य प्रशिक्षणात प्रवेश जर तुम्ही ताकद प्रशिक्षणाने सुरू केले तर तुम्ही ते थेट जास्त करू नये, परंतु लहान वजनांपासून सुरू करा आणि अशा प्रकारे तुमच्या ताकदीच्या विकासाची माहिती घ्या. जेव्हा तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण स्तर निश्चित केले असेल तेव्हाच तुम्ही प्रशिक्षण योजना तयार करायला सुरुवात केली पाहिजे. प्रशिक्षण वारंवारतेसह आपण देखील संपर्क साधला पाहिजे ... सामर्थ्य प्रशिक्षणात प्रवेश | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी होणे
प्रस्तावना "रिव्हर्स क्रंच" हा सरळ ओटीपोटातील स्नायूंच्या खालच्या भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी एक लोकप्रिय व्यायाम आहे. तथापि, प्रशिक्षणादरम्यान या व्यायामाचा अलगावमध्ये वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु ओटीपोटात क्रंचला पूरक म्हणून. खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंचे स्नायू प्रशिक्षण विहिरीवर आधारित आहे ... उलट क्रंच
उलट क्रंचची भिन्नता वाढत्या तीव्रतेसह खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंना लोड करण्यासाठी, लटकताना उलट क्रंच देखील केला जाऊ शकतो. धावपटू पुल-अप प्रमाणे हनुवटीच्या बारमधून लटकतो आणि पाय वर उचलून शरीर आणि पाय यांच्यामध्ये उजवा कोन तयार करतो. पाय करू शकतात ... रिव्हर्स क्रंचचे रूपांतर | उलट क्रंच
व्यापक अर्थाने फिटनेस, स्नायू बनवणे, वजन प्रशिक्षण, बॉडीबिल्डिंग परिभाषा ताकद प्रशिक्षण सामर्थ्य प्रशिक्षणात केवळ लक्ष्यित स्नायू तयार करणे समाविष्ट नाही तर जास्तीत जास्त शक्ती, स्फोटक शक्ती आणि सहनशक्तीमध्ये सुधारणा देखील समाविष्ट आहे. उद्दीष्टानुसार, कोणत्या प्रकारच्या शक्तीला प्रोत्साहन द्यायचे आहे, यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण तयार केले पाहिजे ... सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि पोषण
प्रथिने/प्रथिने मूलतः एक मूलभूत पोषक (कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि प्रथिने) ऊर्जा चयापचय आणि इमारत सामग्री चयापचय यांच्यात फरक करते. प्रथिने हा बिल्डिंग मेटाबॉलिझमचा भाग आहे, म्हणजे ते स्नायू तयार करण्यासाठी जबाबदार आहे. जेव्हा कार्बोहायड्रेट्स उपलब्ध नसतात तेव्हाच शरीर ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी प्रथिने बर्न करते. प्रथिनांची दैनंदिन गरज 1 किलो आहे ... प्रथिने / प्रथिने | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि पोषण
क्रिएटिन/क्रिएटिन क्रिएटिन (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, क्रिएटिन) हे ऊर्जा चयापचयचे मध्यवर्ती उत्पादन आहे. लिव्हर आणि किडनीमध्ये एमिनो अॅसिड ग्लाइसिन आणि आर्जिनिनपासून क्रिएटिन तयार होते. स्नायूमध्ये तयार झालेले क्रिएटिन हायपोग्लाइसेमिक इन्सुलिन प्रभाव मजबूत करते आणि त्याद्वारे स्नायूमध्ये साखरेचे शोषण वाढते. क्रिएटिन एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (= एटीपी) चे संश्लेषण करते,… क्रिएटाईन / क्रिएटिनाइन | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि पोषण
पुनरुत्पादनाचे स्वरूप सक्रिय आणि निष्क्रिय पुनर्जन्मामध्ये फरक केला जातो. सक्रिय पुनर्जन्मात, सौना, स्टीम बाथ, मसाज आणि स्ट्रेचिंग व्यायामाद्वारे स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीला गती देण्याचा प्रयत्न केला जातो. सौनाचा प्रभाव: तुम्ही किती वेळा सॉनाला जाता? स्नायूंवर मालिशचा परिणाम शरीराचे तापमान ... नवनिर्मितीचे फॉर्म | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि पोषण
