क्रिएटाईन / क्रिएटिनाइन | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि पोषण

क्रिएटिन / क्रिएटिनाइन

क्रिएटिन (क्रिएटिन मोनोहायड्रेट, क्रिएटिन) ऊर्जा चयापचयचे एक दरम्यानचे उत्पादन आहे. क्रिएटिन मध्ये स्थापना केली आहे यकृत आणि मूत्रपिंड अमीनो idsसिडस् ग्लाइसिन आणि आर्जिनिनपासून क्रिएटिन स्नायू अंगभूत हायपोग्लाइसेमिकला मजबूत करते मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रभाव आणि त्याद्वारे स्नायूंमध्ये साखरेचे शोषण वाढते.

क्रिएटीन अ‍ॅडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (= एटीपी) संश्लेषित करते, जे स्नायूंना ऊर्जा पुरवते. एटीपीची वाढीव पातळी स्नायूंना दीर्घ कालावधीसाठी न करता काम करण्यास अनुमती देते - सामान्यत: जसे असेल तसे - वाढीमुळे जास्त प्रमाणीकरण दुग्धशर्करा पातळी "सामान्य" परिश्रमासाठी दैनंदिन क्रिएटिनची आवश्यकता सुमारे 2 जीडी असते, ज्यापैकी अर्धा भाग शरीराने स्वतःच संश्लेषित केला पाहिजे आणि उर्वरित अन्नासह घेतले पाहिजे (नैसर्गिक स्त्रोत पहा).

द्वारे अनुकूलन शक्ती प्रशिक्षण प्रशिक्षणादरम्यान घडत नाही, जसे की बरेच जण गृहीत धरतात, परंतु प्रशिक्षण उत्तेजनांमधील अंतराने. (अधिक भरपाईचे तत्व). सुपरकम्पेन्सेशनच्या या तत्त्वाचा अर्थ असा आहे की मी माझे प्रशिक्षण प्रारंभिक मूल्य A वर सुरू करतो.

प्रशिक्षणादरम्यानच्या भारामुळे माझी कामगिरी कमी होते. मूल्य B. (उदा. पेक्टोरल प्रशिक्षण सत्राच्या शेवटी मला अशक्तपणा जाणवतो आणि मी सुरुवातीसारखी कामगिरी पुन्हा करू शकलो नाही).

आता पुनर्प्राप्ती (पुनर्जन्म) येते. ताणामुळे शरीराला "नोटिस" येते की ते त्याचा सामना करू शकत नाही आणि प्रारंभिक मूल्य A च्या पलीकडे पुनर्प्राप्त होते. (मूल्य C, याला वाढीव कार्यात्मक स्थिती म्हणतात). तंतोतंत या टप्प्यावर पुढील प्रशिक्षण उत्तेजनाचे पालन केले पाहिजे.

पुनर्जन्म कधी आणि किती?

C (वर पहा) वेळ गाठली आहे हे मला आता कसे कळेल? पुनरुत्पादनाचा कालावधी प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो. मूलभूतपणे, स्नायूंना पुन्हा निर्माण होण्यासाठी किमान 24 तास लागतात. जर प्रशिक्षण उत्तेजन खूप मजबूत असेल, तर काहीवेळा पूर्ण पुनरुत्पादनासाठी 7 दिवस लागू शकतात. तथापि, हे तीव्र स्नायू दुखणे देखील लक्षात येते. तत्वतः, आपण दररोज प्रशिक्षित करू शकता, परंतु नंतर आपण स्नायूंचा गट बदलला पाहिजे आणि प्रशिक्षणानंतर किमान एक दिवस प्रत्येक स्नायू पुन्हा निर्माण होईल याची खात्री करा.