सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि पोषण

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

स्वास्थ्य, स्नायू बनविणे, वजन प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव

व्याख्या शक्ती प्रशिक्षण

शक्ती प्रशिक्षण केवळ लक्ष्यित स्नायू तयार करणेच नव्हे तर जास्तीत जास्त सामर्थ्य, स्फोटक शक्ती आणि सहनशक्ती. उद्दीष्टानुसार कोणत्या प्रकारच्या शक्तीला प्रोत्साहन दिले जाईल शक्ती प्रशिक्षण जास्तीत जास्त प्रशिक्षण यश मिळविण्यासाठी अंगभूत असणे आवश्यक आहे.

सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि पोषण

अगदी स्लिमिंगसह चरबी बर्निंगपोषण यामध्ये विशेष महत्वाची भूमिका निभावते वजन प्रशिक्षण. जे आपले पोषण त्यांच्या प्रशिक्षणाशी जुळवून घेत नाहीत ते लक्षणीय यश मिळवतात. प्रशिक्षण पद्धतींमध्ये आधीपासूनच वर्णन केल्यानुसार, अशी अनेक उद्दिष्ट्ये आहेत जी आपण साध्य करू शकतो शक्ती प्रशिक्षणआणि म्हणूनच आहार या गोलशी जुळवून घेणे देखील आवश्यक आहे.

सामर्थ्य प्रशिक्षणात प्रोटीन देखील सर्वात महत्वाची भूमिका बजावते कर्बोदकांमधे. बरेच लोक त्यांचे वजन समाधानी नसतात आणि म्हणून त्यांचे वजन कमी करायचे असते. विशेषत: वसंत monthsतूच्या महिन्यांत शरीर उन्हाळ्यासाठी योग्य बनते.

प्रश्न नेहमी उद्भवतो की बदल आहे की नाही आहार हे पुरेसे आहे की ए सह प्रारंभ करणे चांगले आहे वजन प्रशिक्षण चरबी जाळणे सामर्थ्य प्रशिक्षण शरीर मजबूत बनवते आणि स्नायू वस्तुमान तयार करते. संतुलित सह संयोजनात आहार, सामर्थ्य प्रशिक्षण चयापचय वाढवते आणि अशा प्रकारे अधिक बर्न करते कॅलरीज.

यामुळे शरीरावर चरबीचे प्रमाण कमी होते आणि आपले वजन कमी होते. सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि आहारातील बदलांचे संयोजन विशेषत: महत्वाचे आहे, कारण शरीराला चरबी जाळण्यासाठी परंतु स्नायूंचा समूह ठेवण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी सिग्नल प्राप्त होतो. जड वजनासह प्रशिक्षण देऊन, आपण स्नायूंमध्ये कमीतकमी जखम निर्माण करता, ज्यास प्रशिक्षण ब्रेक दरम्यान दुरुस्त करावे लागते.

हे करण्यासाठी, शरीराने चयापचय वाढविणे आवश्यक आहे आणि स्नायूंमध्ये अधिक पोषक द्रव्यांचे परिवहन केले पाहिजे. या प्रभावास नंतरचे ज्वलन प्रभाव असे म्हणतात, जे प्रामुख्याने सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान उद्भवते. योग्य आहारासह, शरीर त्याच्या पुनर्प्राप्तीवर अधिक प्रभावीपणे कार्य करू शकते.

तथापि, आपण हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण चरबी कमी केली तरीही, आपण स्नायूंचा समूह तयार देखील करता. एक स्थिर वजन त्यामुळे असामान्य नाही. स्नायू मेदयुक्त चरबीच्या ऊतींपेक्षा जास्त वजनदार असतात, असे होऊ शकते की शरीर सडपातळ आणि चांगले प्रशिक्षित होते, परंतु आपले वजन फारच कमी पडते.

स्नायूंच्या वाढीव प्रमाणात शरीराच्या उर्जा आवश्यकता केवळ प्रशिक्षणादरम्यान आणि नंतरच नव्हे तर उर्वरित देखील वाढतात. अधिक स्नायूंना पोषक तत्वांचा पुरवठा करणे आवश्यक आहे. अधिक कॅलरीज खाल्ले जातात, याचा अर्थ असा आहे की अधिक कॅलरी पुरविणे आवश्यक आहे.

वजन प्रशिक्षण वजन कमी करण्याचा आणि स्नायूंचा समूह तयार करण्याचा एक आरोग्यदायी मार्ग आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, निरोगी वजन कमी करण्यासाठी निरोगी आहार आवश्यक आहे. खेळ आणि आहारात बदल यांचे संयोजन विशेषतः प्रभावी आहे कारण चरबीच्या ऊतींचे तुकडे होतात आणि स्नायूंचा समूह तयार होतो.

आहारातील बदलांमध्ये जेवणाच्या वेळामध्ये बदल, उच्च चरबीयुक्त आहार आणि त्यात थोडी वाढ شامل आहे उच्च प्रथिने आहार. हे स्नायू तयार आणि पुरवण्यासाठी आवश्यक आहे. म्हणूनच आपण नेहमी हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपण आपल्या प्रशिक्षणासाठी योग्य आहार योजना लागू केली आहे.

शरीराच्या चरबीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आपल्याला नकारात्मक उर्जा आवश्यक आहे शिल्लक. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला अधिक बर्न करावे लागेल कॅलरीज तुम्ही अन्नाद्वारे जितका खेळ करता त्यापेक्षा खेळाच्या माध्यमातून. तरच अस्तित्त्वात असलेल्या साठ्यातून शरीराला हरवलेली ऊर्जा मिळणे सुरू होते (चरबीयुक्त ऊतक).

स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान टाळण्यासाठी, प्रथिनेचे प्रमाण पुरेसे जास्त असावे. कर्बोदकांमधे पुनर्जन्म आणि स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. संपूर्ण चयापचय प्रक्रियेस स्टेम करण्यासाठी, पुरवठा जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील बरोबर असले पाहिजेत. पास्ता, मुसेली, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, मासे, फळ, भाज्या आणि विविध नट आणि शेंगदाण्यासारखे पौष्टिक समृद्ध पदार्थ आवश्यक आहेत. वजन कमी करतोय वजन प्रशिक्षण सह संयोजनात. एखाद्याने जळलेल्या कॅलरींचे सहजतेने परीक्षण केले जाऊ शकते, म्हणून एखाद्यास त्याची चांगली माहिती दिली पाहिजे.