क्रिएटिन

परिचय

क्रिएटिटाईन एक अंतर्जात एसिड आहे आणि अमीनो inoसिडस् ग्लायसीन, आर्जिनिन आणि मेथिओनिनपासून बनलेला आहे. हे प्रामुख्याने सांगाडा स्नायूंमध्ये आढळते, हृदय, मेंदू आणि ते अंडकोष. क्रिएटिन शरीराच्या ऊर्जेच्या चयापचयात महत्वाची भूमिका बजावते आणि म्हणूनच खेळासाठी देखील हा एक अतिशय मनोरंजक पदार्थ आहे (पहा: स्नायूंच्या निर्मितीसाठी क्रिएटिनाइन). याशिवाय कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी, जेव्हा क्रिएटीन हा उर्जेच्या उत्पादनाचा विचार केला जातो तेव्हा त्यापैकी एक मुख्य पदार्थ आहे.

क्रिएटिनचा प्रभाव

मानवी शरीराच्या कंकाल स्नायूंना त्यांच्या संकुचिततेसाठी एटीपी (enडेनोसाइन ट्रायफॉस्फेट) आवश्यक आहे. तथापि, ही स्टोअर फक्त दोन ते तीन सेकंद थेट ऊर्जा पुरवठ्यासाठी पुरेसे आहेत. त्यानंतर, स्नायूला इतर उर्जा स्त्रोतांकडे स्विच करावे लागेल.

एडीपी (enडेनोसाइन डाइफॉस्फेट) एटीपीपासून तयार केले जाते, जे क्रिएटिनच्या मदतीने एटीपीमध्ये संश्लेषित केले जाऊ शकते. यामुळे स्नायूंना पुन्हा अधिक ऊर्जा मिळते आणि शक्ती राखली जाऊ शकते. एटीपीच्या पुनरुत्पादनाची ही प्रक्रिया महत्वाची भूमिका बजावते, विशेषत: कमी कालावधीच्या उच्च-तीव्रतेच्या कामाच्या ओझे दरम्यान.

दरम्यान वजन प्रशिक्षण आणि विशेषत: स्पिंटिंग दरम्यान, ऊर्जा पुरवठा करण्याचा हा प्रकार कार्य करतो. तथापि, क्रिटाईन देखील सर्व खेळांमध्ये लागू नाही. पाण्याच्या धारणामुळे वजन वाढणे टाईक-वॉन-डो यासारख्या विशिष्ट खेळांमध्ये अडथळा असू शकतो किंवा कोणताही फायदा होऊ शकत नाही.

स्प्रिंट्स, मध्यांतर प्रशिक्षण आणि गेम खेळांसाठी क्रिएटिन कमी वेळेत अधिक सामर्थ्य वापरण्यास सक्षम करते. याव्यतिरिक्त, क्रिएटिन स्नायूंच्या आम्लतेस विलंब करते आणि स्नायू नंतर थकतात आणि आपण अधिक काळ कार्य करू शकता. क्रिएटिन विशेषत: स्प्रिंटर्स आणि सामान्यत: अ‍ॅथलेटिक्समध्ये लोकप्रिय आहे.

परंतु मल्टी-सेट प्रशिक्षण किंवा मध्यांतर प्रशिक्षणात देखील आपण क्रिएटिन पुरवठ्यातून जलद पुनर्प्राप्तीसाठी चिथावणी देऊ शकता आणि अशा प्रकारे कठोर प्रशिक्षण देऊ शकता. मध्ये शक्ती प्रशिक्षण, क्रिएटिनचा प्रशिक्षणाद्वारे शक्ती वाढविण्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो. दीर्घकालीन क्रिएटाईन उपचारांमुळे, चांगले पोषण, पुरेसे द्रव आणि संतुलित 20% पर्यंत वाढीचा दर वाढू शकतो. प्रशिक्षण योजना.

प्रथिने संश्लेषणामुळे वाढलेली शक्ती आणि कठोर प्रशिक्षणाची क्षमता देखील स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करेल. या परिणामाव्यतिरिक्त, स्नायू देखील मोठ्या आणि अधिक परिभाषित दिसतील, कारण स्नायूंच्या पेशींमध्ये पाणी पुनर्निर्देशित होते. क्रिएटाईन घेतल्याने पुन्हा निर्माण करण्याच्या क्षमतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

तंतोतंत, क्रिएटिनचा प्रशिक्षण दरम्यान स्नायूंच्या नुकसानाच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम होतो. गतिशीलता आणि स्नायू वेदना देखील सकारात्मक प्रभाव आहेत. क्रिएटिनचा आमच्यावरही सकारात्मक परिणाम होतो मेंदू आणि चांगले विचार सक्षम करते आणि संज्ञानात्मक क्रिया वाढवते.

या विषयावरील अभ्यासामध्ये, गणिताच्या परीक्षणावरून असे दिसून आले आहे की क्रिएटिनचे सेवन केल्याने थकवा कमी होतो. क्रिएटीनचा प्रतिक्रियेच्या वेळेवरही सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि शाकाहारी लोकांमध्ये अधिक चांगली संज्ञानात्मक क्षमता देखील उद्भवू शकते. एका अभ्यासात, एंटिडप्रेसर रूग्णांना आठ आठवड्यांसाठी दररोज पाच ग्रॅम क्रिएटीन देण्यात आले.

क्रिएटाईन एन्टीडिप्रेससन्टची कार्यक्षमता लक्षणीय वाढविण्यात सक्षम होता. उदासीन पौगंडावस्थेतील मुलांमध्येही तब्बल 55 टक्के वाढ दिसून आली. क्रिएटिटाईन म्हणून आपल्या शरीरावर आणि आमच्या कार्यक्षमतेवर व्यापक परिणाम आणि प्रभाव आहे.

निश्चितपणे एखाद्याने काही बाबींचा विचार केला पाहिजे, जसे क्रिएटिनने आपल्याबरोबर आणलेल्या अतिरिक्त द्रवपदार्थाचे प्रमाण. याव्यतिरिक्त, एक संतुलित खाणे आवश्यक आहे आहार आणि उच्च-गुणवत्तेचे संयोजन करा प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि भाज्या, फळे, मांस आणि मासे असलेले चरबी. चांगल्यासह एकत्रितपणे पुरेशी झोप आणि पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण योजना तसेच त्याचा भाग आहेत आणि चौकट पूर्ण करा ज्यात अ क्रिएटिन बरा सर्वात प्रभावी आहे.