खरेदी करताना आपण काय विचारात घ्यावे?
डोस फॉर्म व्यतिरिक्त, उत्पादन आधीपासूनच मिसळलेले आहे की नाही कर्बोदकांमधे, कॅप्सूल किंवा पावडर योग्य असले तरीही, गुणवत्ता नैसर्गिकरित्या देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. काही वैशिष्ट्ये आहेत, ज्यावर एखादी व्यक्ती गुणवत्ता जोडू शकते.
- एक वैशिष्ट्य म्हणजे, धान्याची बारीकता - जाळीने मोजलेले - बारीक, म्हणजे जास्त जाळी (उत्पादनाचे अंदाजे प्रमाण असावे.
200 जाळी), चांगले. बारीक धान्याच्या आकारामुळे, उत्पादन पातळ पदार्थांमध्ये चांगले वितळले जाऊ शकते, ज्यामुळे ते शोषणे सोपे करते. शिवाय, शरीरासाठी चयापचय करणे देखील सोपे आहे.
- खरेदी करताना किंमत स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग तयारी देखील महत्वाची भूमिका बजावते.
अत्यंत स्वस्त तयारी बर्‍याचदा उच्च किंमतीची समान गुणवत्ता प्रदान करू शकत नाही, अर्थातच सर्वात महाग उत्पादन सर्वात चांगले आहे असे नाही.
- निर्णय घेताना उत्पादन साइटवर नजर टाकणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. च्या उत्पादनासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे अन्न पूरक जसे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग इतर देशांपेक्षा जर्मनीत उच्च प्रमाण आहे. तर “मेड इन जर्मनी” देखील गुणवत्तेचे लक्षण असावे. गुणवत्तेने किंमतीपूर्वी निर्णय घ्यावा.
डोस
सर्वसाधारणपणे, डोस सुमारे 3-5 ग्रॅम वर सेट केला जाऊ शकतो स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग दररोज, 20g पर्यंत लोडिंग टप्प्यासह घेता येऊ शकते. तथापि, 5 जीचा एकच डोस ओलांडू नये, कारण मोठ्या प्रमाणात क्रिएटीन शरीराचा वापर करू शकत नाही. जर लोडिंग टप्प्यात 20 ग्रॅम पर्यंत दिले गेले तर हे दिवसभर पसरलेल्या बर्‍याच भागांमध्ये केले जाते.
सहसा सकाळी थेट आणि विशेषतः प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर चार सिंगल सर्व्हिंगची शिफारस केली जाते. काही स्त्रोत शरीराच्या वजनावर आधारित पूरक आवश्यक प्रमाणात देखील मोजतात: लोडिंग फेज / सेवनचे पहिले दिवस: 0.3 ग्रॅम / किलोग्राम वजन वजन देखभाल डोस / सेवन करण्याचे पुढील दिवस: 0.15 ग्रॅम / किलोग्राम शरीराचे वजन. शरीराचे वजन न घेता, डोस सामान्यतः खालीलप्रमाणे असतो: लोडिंग टप्प्यासह बरा: 1 ली -5 व्या दिवस 20 ग्रॅम, 6 व्या दिवसापासून 3-5 ग्रॅम दररोज बरा न करता बरा होणे: पहिल्या दिवसापासून 1-3 ग्रॅम दररोज.
एकूण, द क्रिएटिन बरा किमान जास्तीत जास्त सात ते आठ आठवड्यांनंतर व्यत्यय आणला पाहिजे. कारण अन्यथा सवयींच्या परिणामामुळे क्रिएटीनचा प्रभाव कमी होईल. याव्यतिरिक्त, शरीर अन्यथा कृत्रिम क्रिएटीनच्या प्रशासनाची सवय होऊ शकते आणि स्वतःचे उत्पादन कमी करू शकते.
याव्यतिरिक्त, दररोज तीन ते चार लिटर पाणी प्यावे क्रिएटिन बरा. उपचाराने हे सुनिश्चित केले आहे की स्नायूंमध्ये जास्त पाणी साठवले जाऊ शकते, ज्यामुळे अतिरिक्त वाढ आणि वजन वाढते.
- सेवेचे पहिले चरण / दिवस लोड करीत आहे: शरीराचे वजन 0.3 ग्रॅम
- देखभाल डोस / सतत वापर: 0.15 ग्रॅम / किलोग्राम शरीराचे वजन.
- लोडिंग टप्प्यासह बरा: सहावा दिवस 1-5 ग्रॅम पासून दररोज 20 ली -6 व्या दिवस 3 ग्रॅम
- लोड न करता बरे: पहिल्या दिवसापासून 1-3 ग्रॅम दररोज.
क्रिएटिन पूरकतेची अनेक तत्त्वे आहेत: फास्ट लोड: मेसा एट अलच्या औषधीय विचारांच्या अनुसार जलद लोड सुधारित.
: हळू लोडः
- लोडिंग फेज: ०.० ग्रॅम प्रति किलो बॉडी मास (केएम) दररोज 0० किलो: २१ ग्रॅम क्रिएटीन, दररोज साधारणत: -3.-70- single एकल डोसमध्ये विभागला जातो. 21
5 एल कर्बोदकांमधे समृद्ध द्रव कालावधी: 5-7 दिवस
- 0. 3 ग्रॅम प्रति किलो बॉडी मास (केएम) दररोज
- दररोज 70 किलो: 21 ग्रॅम क्रिएटीन, सुमारे 4-5 एकत्रित सुमारे 2-5 एकल डोसमध्ये विभागला जातो. XNUMX एल कर्बोदकयुक्त द्रव
- कालावधीः १- 5-7 दिवस
- देखभाल चरण: 0.
दररोज ०० ग्रॅम प्रति किलो के.एम. 03० किलो: साधारण. २ साधारणत: एकत्रित एक डोस म्हणून १ ग्रॅम क्रिटाईन.
2. 5 एल कर्बोदकांमधे समृद्ध द्रव कालावधी: साधारण. 6-8 आठवडे
- 0.
दररोज 03 ग्रॅम प्रति किलो के.एम.
- अंदाजे 70 किलो: साधारण २ साधारणत: एकत्रित एक डोस म्हणून १ ग्रॅम क्रिटाईन.
2. 5 एल कर्बोदकांमधे समृद्ध द्रव
- कालावधीः साधारण 6-8 आठवडे
- सेटलिंग टप्पा: प्रत्येक शुल्क / देखभाल चक्रानंतर कालावधीः साधारण
3-4 आठवडे
- प्रत्येक शुल्क नंतर / चक्र राखण्यासाठी
- कालावधीः साधारण 3-4 आठवडे
- 0. 3 ग्रॅम प्रति किलो बॉडी मास (केएम) दररोज
- दररोज 70 किलो: 21 ग्रॅम क्रिएटीन, सुमारे 4 सह एकत्रित सुमारे 5-2 एकल डोसमध्ये विभागला जातो.
5 एल कर्बोदकांमधे समृद्ध द्रव
- कालावधीः १- 5-7 दिवस
- ०.० ग्रॅम प्रति किलो के.एम.
- अंदाजे 70 किलो: साधारण 2
साधारणतः एकत्रित, एक डोस म्हणून 1 ग्रॅम क्रिटाईन. 2. 5 एल कर्बोदकांमधे समृद्ध द्रव
- कालावधीः साधारण
6-8 आठवडे
- प्रत्येक शुल्क नंतर / चक्र राखण्यासाठी
- कालावधीः साधारण 3-4 आठवडे
- लोडिंग टप्पा: 20 ग्रॅम, 4-5 एकल डोसमध्ये विभागलेले, 500 मिली कार्बोहायड्रेट पेयसह (अंदाजे 90-100 ग्रॅम असलेले कर्बोदकांमधे प्रत्येक), क्रिएटिनच्या सेवनानंतर 30 मिनिटांनंतर: पहिला दिवस 1 ग्रॅम, 20-4 एकल डोसमध्ये विभागला, जो प्रत्येक वेगाने उपलब्ध असलेल्या कर्बोदकांमधे 5-40 ग्रॅम आणि प्रत्येक अंदाजे 50 ग्रॅम प्रथिने एकत्रित करतो.
क्रिएटिनच्या सेवनानंतर 30 मिनिटांनंतर कालावधीः 2 दिवस
- 20 ग्रॅम, 4-5 एकल डोसमध्ये विभागलेले, 500 मिली कार्बोहायड्रेट पेय (सुमारे 90-100 ग्रॅम कर्बोदकांमधे असलेले) एकत्रित, क्रिएटिनच्या सेवनानंतर 30 मिनिटानंतर
- कालावधीः पहिला दिवस
- 20 ग्रॅम, 4-5 एकल डोसमध्ये विभाजित, प्रत्येक वेगवान उपलब्ध 40-50 ग्रॅमसह कर्बोदकांमधे आणि प्रत्येक प्रोटीन अंदाजे 50 ग्रॅम. क्रिएटिनच्या 30 मिनिटानंतर
- कालावधीः दुसरा दिवस
- देखभाल चरण: दररोज 3-5 ग्रॅम कालावधी: साधारण 6-8 आठवडे
- दररोज 3-5 ग्रॅम
- कालावधीः साधारण
6-8 आठवडे
- सेटलिंग टप्पा: प्रत्येक शुल्क / देखभाल चक्रानंतर कालावधीः साधारण 3-4 आठवडे
- प्रत्येक शुल्क नंतर / चक्र राखण्यासाठी
- कालावधीः साधारण 3-4 आठवडे
- 20 ग्रॅम, 4-5 एकल डोसमध्ये विभागलेले, 500 मिली कार्बोहायड्रेट पेय (सुमारे 90-100 ग्रॅम कर्बोदकांमधे असलेले) एकत्रित, क्रिएटिनच्या सेवनानंतर 30 मिनिटानंतर
- कालावधीः पहिला दिवस
- 20 ग्रॅम, 4-5 एकल डोसमध्ये विभाजित, वेगाने उपलब्ध कर्बोदकांमधे प्रत्येकी 40-50 ग्रॅम आणि प्रथिने अंदाजे 50 ग्रॅम एकत्र केले जातात.
क्रिएटिनच्या 30 मिनिटानंतर
- कालावधीः दुसरा दिवस
- दररोज 3-5 ग्रॅम
- कालावधीः साधारण 6-8 आठवडे
- प्रत्येक शुल्क नंतर / चक्र राखण्यासाठी
- कालावधीः साधारण 3-4 आठवडे
- लोड करण्याचा टप्पा: दररोज 3 ग्रॅम, अंदाजे विभागले.
साधारणपणे एकत्रित केलेले 2 एकल डोस. 2. 5 एल कर्बोदकांमधे समृद्ध द्रव कालावधी: साधारण.
4 आठवडे
- दररोज 3 ग्रॅम, सुमारे 2 एकल डोसमध्ये विभागले जातात, जवळजवळ 2. 5 एल कार्बोहायड्रेटयुक्त द्रव एकत्र केले जातात
- कालावधीः साधारण 4 आठवडे
- देखभाल चरण: 0.
दररोज ०० ग्रॅम प्रति किलो के.एम. 03० किलो: साधारण. २ साधारणत: एकत्रित एक डोस म्हणून १ ग्रॅम क्रिटाईन.
2. 5 एल कर्बोदकांमधे समृद्ध द्रव कालावधी: साधारण. 4 आठवडे
- 0.
दररोज 03 ग्रॅम प्रति किलो के.एम.
- अंदाजे 70 किलो: साधारण २ साधारणत: एकत्रित एक डोस म्हणून १ ग्रॅम क्रिटाईन.
2. 5 एल कर्बोदकांमधे समृद्ध द्रव
- कालावधीः साधारण 4 आठवडे
- सेटलिंग टप्पा: प्रत्येक शुल्क / देखभाल चक्रानंतर कालावधीः साधारण
3-4 आठवडे
- प्रत्येक शुल्क नंतर / चक्र राखण्यासाठी
- कालावधीः साधारण 3-4 आठवडे
- दररोज 3 ग्रॅम, सुमारे 2 एकल डोसमध्ये विभागले जातात, जवळजवळ 2. 5 एल कार्बोहायड्रेटयुक्त द्रव एकत्र केले जातात
- कालावधीः साधारण
4 आठवडे
- ०.० ग्रॅम प्रति किलो के.एम.
- अंदाजे 70 किलो: साधारण 2
साधारणतः एकत्रित, एक डोस म्हणून 1 ग्रॅम क्रिटाईन. 2. 5 एल कर्बोदकांमधे समृद्ध द्रव
- कालावधीः साधारण 4 आठवडे
- प्रत्येक शुल्क नंतर / चक्र राखण्यासाठी
- कालावधीः साधारण 3-4 आठवडे
