क्रिएटिन हा डोपिंग पदार्थ आहे? | क्रिएटिन

क्रिएटिन हा डोपिंग पदार्थ आहे?

क्रिएटिन स्नायूंना ऊर्जा पुरवठा करणारे म्हणून काम करणारा acidसिड आहे. हे अन्नाद्वारे शोषले जाते (बर्‍याचदा मांस आणि मासे) आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी खेळामध्ये वापरले जाते.क्रिएटिनचे सेवन आहारात पूरक बर्‍याच withथलीट्समध्ये खूप लोकप्रिय आहे, कारण क्रिएटिन ए म्हणून वर्गीकृत केलेले नाही डोपिंग एजंट, परंतु अ‍ॅनेरोबिक रेंजमध्ये (ऑक्सिजनशिवाय) athथलेटिक कामगिरीचा कालावधी वाढवू शकतो. तथापि, अभ्यासाचे सकारात्मक परिणाम सिद्ध होत नाहीत स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग पूरक सर्व बाबतीत athथलीट्समध्ये.

हे घेतल्याच्या कारणास्तव असू शकते स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग क्रिएटीन स्टोअर शंभर टक्के भरले नाहीत तरच अर्थ प्राप्त होतो. जर स्टोअर पुरेसे भरले असले तरीही ineथलीटने क्रिएनइन खाल्ल्यास, एक छोटासा भाग शरीरात जमा केला जाऊ शकतो, कारण क्रिएटाईन १०० टक्के (दोन टक्के उरलेले) मोडलेले नाही. असे दुष्परिणाम स्नायू असू शकतात पेटके किंवा स्नायू कडक होणे.

याशिवाय फुशारकी, दुर्गंधी, अतिसार, मळमळ आणि उलट्या, कोणतेही इतर दुष्परिणाम माहित नाहीत, म्हणूनच वाजवी प्रमाणात क्रिएटाईन सेवन देखील सुरक्षित मानले जाते. अद्यापपर्यंत कोणतेही इतर दुष्परिणाम माहित नाहीत, जरी कृती करण्याचे प्रकार आणि शरीरात क्रिएटीनच्या प्रभावांचे अद्याप अभ्यास पूर्णतः संशोधन केलेले आणि सिद्ध केलेले नाही. विशेषत: सतत क्रिएटीन वापराच्या दीर्घकालीन प्रभावांसह अद्याप अभ्यासात फारच उपयोगात येण्यासारखे परिणाम नाहीत.

क्रिएटिटाईन वर नाही डोपिंग यादी तयार केली जाते आणि म्हणूनच तथाकथित क्रिएटाईन उपचारांमध्ये प्रतिस्पर्धी खेळांमध्ये देखील घेतले जाते. क्रिएटाईन खरेदी करताना, अ‍ॅथलीट्सनी हे सुनिश्चित केले पाहिजे की त्यांनी फक्त उच्च-गुणवत्तेची क्रिटाईन खरेदी केली आहे. बर्‍याचदा निकृष्ट दर्जाच्या स्वस्त उत्पादनांमध्ये ट्रेस असू शकतात अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स, आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत सकारात्मक होऊ शकते डोपिंग चाचणी

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमितपणे क्रिएटाईन घेतलेल्या 24 तरुण ofथलीट्सपैकी 20 मध्ये हार्मोनची पातळी डोपेड leteथलीट्सपेक्षा जास्त होती. क्रिटाईनच्या बर्‍याच तयारी इतर पदार्थांसह दूषित असतात आणि अशा प्रकारे हे एक प्रचंड प्रतिनिधित्व करतात आरोग्य धोका दुर्दैवाने, बर्‍याच .थलीट्सना अद्याप याची माहिती नाही, विशेषत: असे नाही की काही डोपिंग पदार्थांसाठी त्यांची चाचणी सकारात्मक केली जाऊ शकते.

त्यांच्या स्वतःच्या संरक्षणासाठी, leथलीट्सनी त्यांचे क्रिटाईन कोठे विकत घेतले आहेत आणि ते उच्च गुणवत्तेच्या मानकांशी जुळत आहे याकडे लक्षपूर्वक लक्ष दिले पाहिजे. बर्‍याच थलीट्स त्यांच्या डॉक्टरांवर आणि पौष्टिक तज्ञांवर अवलंबून असतात आणि अशा प्रकारे ते स्वत: ला उंच करतात आरोग्य धोका प्रत्येक व्यक्ती क्रिएटिन पूरकतेसाठी भिन्न प्रतिक्रिया देते.

एका विशिष्ट रकमेपेक्षा, क्रिएटिनचा वापर यापुढे शरीरात केला जाऊ शकत नाही आणि अधिक काही दिले तरी कोणताही फायदा होत नाही. म्हणूनच, नैसर्गिकरित्या कमी क्रिएटाईन स्तरासह थलीट्स सामान्य स्थितीत स्नायूंमध्ये आधीच क्रिएटिन असलेल्यांपेक्षा जास्त यश मिळवतात. हा इलाज केवळ शीर्ष leथलीट्ससाठीच नाही तर छंद hथलीट्ससाठी देखील योग्य आहे.

तज्ञांच्या मते, बळकटी खेळात यश शरीर सौष्ठव किंवा वेटलिफ्टिंग विशेषतः चांगली असावी. तथापि, क्रिएटाईन आता जवळजवळ सर्व खेळांमध्ये वापरला जातो. क्रिएटाईन बरा प्रामुख्याने अन्नासह चालते परिशिष्ट पावडर स्वरूपात.

त्यादरम्यान क्रिएटाईन देखील आहेः सामान्यत: तथापि, पावडर निवडीचे उत्पादन असते, विशेषत: क्रिएटिन मोनोहायड्रेट बर्‍याच .थलिट्सद्वारे वापरले जाते. की नाही परिशिष्ट प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी किंवा नंतर घेतले पाहिजे अद्याप शास्त्रीयदृष्ट्या स्पष्टीकरण दिले गेले नाही. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये खेळाच्या प्रयत्नापूर्वी आणि नंतर दोन्हीची शिफारस केली जाते.

जेवणानंतर क्रिएटिन थेट न घेणे महत्वाचे आहे, कारण ते नंतर जास्त काळ टिकते पोट आणि त्याची प्रभावीता गमावते. मध्ये क्रिएटिन बरा, पावडर 0.5-0.75l पाण्यात किंवा रसात विरघळली जाते आणि थेट नंतर प्यालेले असते. मिश्रित पेय कोणत्याही परिस्थितीत जास्त काळ ठेवू नये कारण पातळ पदार्थांमध्ये विरघळणारे क्रिएटिन जास्त काळ स्थिर राहतात आणि ते कमी प्रभावी होते.

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि दारू पिणे टाळले पाहिजे क्रिएटिन बरा, कारण हे परिणाम रोखतात. याव्यतिरिक्त, अर्थातच, एक निरोगी आणि संतुलित आहार स्नायूंच्या वाढीस आणि पुनरुत्पादनास समर्थन देणे आवश्यक आहे. आज बहुतेक तज्ञ देखील केवळ थोड्या प्रमाणात क्रिएटीन घेण्याची शिफारस करतात, कारण यामुळे शरीरावर कमी ताण पडतो, खर्च वाचतो आणि तरीही चांगले परिणाम मिळतात.

या व्यतिरिक्त क्रिएटिन बराआता, काही theथलीट्स देखील आहारातील दीर्घ मुदतीच्या आहारावर अवलंबून असतात परिशिष्ट.

• कॅप्सूल आणि मध्ये
• बार आणि
• तयार पेय

क्रिएटिनिन सहसा पावडर किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात घेतले जाते. दररोज 2-5 ग्रॅम / दिवस नियमितपणे 8 आठवड्यांपेक्षा जास्त न घेण्याची शिफारस केली जाते (जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने ट्रान्सपोर्ट सिस्टमचे ओव्हरलोड होऊ शकते आणि अनिष्ट दुष्परिणाम होऊ शकतात.) आवश्यक असल्यास, जास्त डोससह प्रारंभ करणे देखील शक्य आहे लोड करणे टप्पा, ज्यात एकूण अंदाजे भाग घेण्याचा समावेश आहे.

बरे होण्याच्या सुरुवातीस साठवण टाक्या भरण्यासाठी दिवसात 20 ग्रॅम / दिवसातून काही दिवस. हे महत्वाचे आहे की क्रिएटिन केवळ उपस्थितीत शरीरात पुरेसे शोषले जाऊ शकते कर्बोदकांमधे. एकतर क्रिएटिन पावडर एक साखरयुक्त पेय मध्ये विरघळवून ते शोषले पाहिजे, किंवा कर्बोदकांमधे नंतर लगेच सेवन केले पाहिजे.

हे विशेषतः शुद्ध क्रिएटिन (क्रिएटिन मोनोहायड्रेट) वर लागू होते. आजकाल बर्‍याचशी संबंधित तयारी आहेत ज्यात क्रिएटिन मिश्रित तयारीमध्ये सामील आहे ज्यामध्ये आधीपासूनच कोलाहाइड्रेट आहे. बाजारावर मोठ्या प्रमाणात विविध तयारी आहेत, योग्य एकाग्रता आणि शोषण कर्बोदकांमधे महत्त्वाचे आहे. अगदी कॅप्सूलच्या रूपात, क्रिएटिन कोणत्याही अडचणींशिवाय "जाता जाता" घेतले जाऊ शकते आणि संबंधित तयारी अधिक महाग असू शकते.