क्रिटाईन कोणत्या खेळासाठी उपयुक्त आहे?
क्रिएटिन आपल्या स्नायूंमध्ये ऊर्जेचा एक महत्त्वाचा पुरवठादार आहे आणि शरीराद्वारेच काही प्रमाणात त्याची निर्मिती होते, दुसरा भाग आपण अन्नाद्वारे घेतो (उदा. मासे आणि मांसामध्ये जास्त प्रमाणात केंद्रित). क्रिएटिन ADP चे ATP मध्ये रूपांतर करण्यासाठी फॉपशॅट गट पुरवून विशेषत: लहान, जोरदार प्रयत्नांसाठी ऊर्जा प्रदान करते. एटीपी हे आपल्या शरीराचे इंधन आहे.
क्रिएटिन म्हणून प्रामुख्याने लहान परंतु तीव्र व्यायामासाठी शिफारस केली जाते, जसे की वजन प्रशिक्षण, वेग प्रशिक्षण आणि, एका मर्यादेपर्यंत, सहनशक्ती प्रशिक्षण.असे अभ्यास आहेत जे दर्शवितात की सामर्थ्य ऍथलीट्समध्ये योग्य क्रिएटिन पूरकता, परंतु हँडबॉल खेळाडू, किंवा फुटबॉल संघ, सामर्थ्य/स्नायूमध्ये सुधारणा मोजली गेली आहेत. क्रिएटिनमुळे उर्जा पुरवठा सुधारतो आणि त्यामुळे स्नायूंची ताकद वाढते, यामुळे अधिक सखोल प्रशिक्षण शक्य होते, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते. योग्य प्रशिक्षणाशिवाय क्रिएटिन यशस्वी होत नाही.
याव्यतिरिक्त, शरीरात पाण्याची धारणा असते, त्यामुळे वजन वाढू शकते. एकीकडे वाढलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानाने, दुसरीकडे पाण्याच्या धारणामुळे. खेळ ज्यामध्ये कमी शरीराचे वजन योग्य, लांब असते सहनशक्ती जसे की कामगिरी मॅरेथॉन किंवा रेसिंग बाईक, म्हणून क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनद्वारे कमी समर्थित आहेत.
अन्न पूरक म्हणून क्रिएटिन
आहार म्हणून परिशिष्ट असे म्हटले जाते की ते कार्यक्षमतेत वाढ करते आणि स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. क्रिएटिनची विशेष गोष्ट अशी आहे की, एटीपी (एडिनोसिन ट्रायफॉस्फेट) च्या तुलनेत, ते थेट स्नायूमध्ये साठवले जाऊ शकते आणि त्यामुळे तणाव उद्भवल्यास थेट ऊर्जा प्रदान करते. हे देखील पहा
- क्रिएटिन आणि स्नायू तयार करणे
- क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
सामर्थ्य आणि फिटनेस ऍथलीट्स, क्रिएटिन हे अल्पावधीत मोठ्या प्रमाणात नफा मिळवण्याचे एक प्रभावी साधन मानले जाते.
वरील सर्व, परिशिष्ट उत्पादक खरोखरच त्यांच्या पांढर्‍या पावडरची जाहिरात करतात. परंतु क्रिएटिन खरोखर इतके प्रभावी आहे की नाही आणि जास्त प्रमाणात सेवन किंवा डोस हे कदाचित धोकादायक देखील नाही आरोग्य, पूर्णपणे स्पष्ट नाही. क्रिएटिन घेत असताना, स्नायूंना अधिक ऊर्जा प्रदान केली जाते, ज्यामुळे ते प्रशिक्षणादरम्यान अधिक वजन उचलू शकतात.
क्रिएटिन आणि क्रिएटिन फॉस्फेटचे संचय वाढवणे हे सेवन करण्याचे उद्दिष्ट आहे. दररोज तीन ग्रॅम क्रिएटिन केल्याने आधीच 20% च्या क्रिएटिन एकाग्रतेत वाढ होते. क्रिएटिनच्या सेवनाची वेळ देखील भूमिका बजावते.
क्रिएटिन नेहमी घेतले पाहिजे तेव्हा मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सर्वोच्च आहे. हे सकाळी किंवा थेट प्रशिक्षणानंतर आहे आणि म्हणून तुम्ही सकाळी लवकर किंवा थेट प्रशिक्षणानंतर क्रिएटिन घेणे सुरू केले पाहिजे. तथापि, जर तुम्ही सकाळच्या वेळी क्रिएटिन घेत असाल, तर तो प्रशिक्षण नसलेला दिवस असल्याची खात्री करा.
प्रशिक्षणाच्या दिवशी, प्रशिक्षणानंतर लगेच क्रिएटिन घेणे श्रेयस्कर आहे. क्रिएटिन अगदी स्वस्त नसल्यामुळे, पावडर फॉर्म हा एक चांगला पर्याय आहे. एक पर्याय म्हणून, आहेत क्रिएटिन कॅप्सूल, जे एक ग्रॅम पर्यंत डोस दिले जाते आणि त्यामुळे नियंत्रित सेवन सुलभ होते.
