क्रिएटिन बरा | क्रिएटिन

क्रिएटिन बरा

क्रिएटिन एक अंतर्जात एसिड आहे आणि स्नायूमध्ये साठवले जाते. क्रिएटिन मूत्रपिंडात तयार होते, यकृत आणि स्वादुपिंड त्याच्या कार्याचे थोडक्यात वर्णन केले जाऊ शकतेः स्नायूंच्या क्रियाकलाप दरम्यान, उच्च-ऊर्जा एटीपी कमी उर्जा एडीपीमध्ये मोडली जाते.

स्नायूचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी एडीपीला पुन्हा एटीपीमध्ये रूपांतरित केले जाणे आवश्यक आहे. हे कार्य द्वारे केले जाते स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग आणि अशा प्रकारे स्नायूची “बॅटरी” रिचार्ज होते. गेल्या शतकाच्या 70 च्या दशकात क्रिएटिनला सर्वात लोकप्रिय आहारातील एक मानले जाते पूरक. त्यावेळी हे मुख्यत्वे मोठ्या प्रमाणात मांसासह पूरक होते.

क्रिएटिन कदाचित सर्वात चांगले संशोधन केले गेले आहे परिशिष्ट आणि म्हणून सूचीबद्ध नाही डोपिंग एजंट द्वारे आंतरराष्ट्रीय ऑलिम्पिक समिती. आहारात म्हणून हे जर्मनीमध्ये विनामूल्य वितरित केले जाऊ शकते परिशिष्ट. मुळात हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की एकट्या क्रिएटीन घेतल्याने स्नायूंची वाढ होत नाही.

हे केवळ लक्ष्यित, सातत्यपूर्ण प्रशिक्षणाद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते. क्रिएटिन ट्रीटमेंट दरम्यान बहुतेक थलीट्सला बळकटीची प्रेरणा मिळत असते परंतु उपचारानंतरही हे कमी होते. जरी प्रारंभिक पातळीवर सामर्थ्य पूर्णपणे परत येत नाही, परंतु थोडीशी बुडविणे सहज लक्षात येते.

चे मोठे फायदे क्रिएटिन बरा सामर्थ्याची वेगवान वाढ, उच्च कार्यक्षमता, लहान पुनर्जन्म चरण, सोपे सेवन आणि अनुकूल खरेदी किंमत आहेत. हे पुनरावृत्ती प्रशिक्षण सत्रादरम्यान जास्तीत जास्त सामर्थ्य तसेच स्फोटक शक्ती आणि सामर्थ्य कार्यक्षमतेत वाढ करते. याव्यतिरिक्त, क्रिएटिन स्नायूंमध्ये प्रथिने संश्लेषण सुधारते, जेणेकरून ते अधिक प्रथिने साठवते आणि स्नायूंची वाढ मजबूत होते.

आधीच योजना आखताना क्रिएटिन बरा विचार करण्याच्या महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत. सकस घटकासह किंवा त्याविना कित्येक आठवड्यांच्या चक्रात बरा करणे आवश्यक आहे, कारण कायमस्वरुपी सेवन करण्याची शिफारस केलेली नाही. उदाहरणार्थ, सहा आठवड्यांचा सेवन न करणे सहा आठवड्यांसह बदलू शकतो.

बर्‍याचदा कोणीतरी तथाकथित लोडिंग चरणांचे ऐकते, जे वर्षानुवर्षे टिकू शकते. तथापि, हे उचित नाही कारण ते शरीरावर अनावश्यक ओझे ठेवते आणि शरीर केवळ विशिष्ट प्रमाणात क्रिएटीन साठवू शकते. स्नायूंमध्ये क्रिएटिनचा साठा बरा होण्याच्या कालावधीत समान रीतीने वितरित केला जातो.

A क्रिएटिन बरा लोडिंग अवस्थेसह किंवा त्याशिवाय केले जाऊ शकते. लोडिंग टप्प्याचे तत्व हे त्यावरून समजते क्रिएटिनचा प्रभाव सुरू होण्यास काही दिवस आवश्यक आहेत. म्हणूनच, वास्तविक बरा होण्यापूर्वीच, शरीराच्या क्रिएटिन संचयनास "शुल्क आकारले जाते".

Threeथलीट्स आधीपासूनच तीन ते सात दिवस आधी मोठ्या प्रमाणात रक्कम घेतात. तथापि, ही पद्धत तज्ञांमध्ये विवादास्पद आहे, बरेचजण अनावश्यक म्हणून पाहतात. उपचारासाठी नंतर पावडरच्या स्वरूपात क्रिएटिनवर परत पडून एका ग्लास पाण्यात एक ते दोन ग्रॅम विरघळवून प्यावे.

एखाद्याने जास्त वेळ घेऊ नये, कारण क्रिएटिन म्हणतात एक अकार्यक्षम ब्रेकडाउन उत्पादनास तुलनेने द्रुतगतीने विघटन करतो क्रिएटिनाईन. क्रिएटाईन उपचारामध्ये एखाद्याने दररोज तीन ते चार अशा क्रिएटिन पेयांचे सेवन केले पाहिजे. सकाळी, संध्याकाळी तसेच वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर, क्रिएटिन पेय घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

क्रिएटाईन उपचारादरम्यान नेहमीच पुरेसा द्रव पिणे अत्यंत महत्वाचे आहे. क्रिएटीनमुळे, स्नायूंच्या पेशींमध्ये पाण्याची वाढीव प्रमाणात गरज असते. क्रिएटिन ट्रीटमेंट दरम्यान आपण दिवसातून पाच ते सहा लिटर प्यावे.

रक्तप्रवाहामध्ये क्रिएटिनचे वेगवान शोषण आणि स्नायूंच्या पेशींमध्ये द्रुत वाहतुकीची खात्री करण्यासाठी, ट्रान्सपोर्ट मॅट्रिक्ससह आपले पेय घेणे चांगले. या प्रकरणात, ट्रान्सपोर्टल मॅट्रिक्स हा थोडा डेक्सट्रोज आहे, जो नंतर क्रिएटिनाला त्वरित त्याच्या गंतव्यस्थानी आणतो. कोणत्याही परिस्थितीत जास्त प्रमाणात घेणे टाळले पाहिजे, अन्यथा ते होऊ शकते फुशारकी, पेटके, अतिसार or मूत्रपिंड नुकसान

If पेटके कमी डोस असूनही होतो, आपण वाढवावे मॅग्नेशियम आणि प्रथिने आपल्या आहार. याव्यतिरिक्त, आपण क्रिएटिन बरा करताना कॉफी आणि अल्कोहोल टाळावा, कारण अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हे दोन पदार्थ शरीरात क्रिएटिनची पुढील प्रक्रिया विस्कळीत आणि मंद करतात. क्रिएटिन उपचारानंतर, आपल्याला त्याचे परिणाम त्वरित लक्षात येतात.

प्रशिक्षण कठिण आहे आणि स्नायूंना आता इतके मोठेपणा जाणवत नाही. उपचारातून शक्य तितक्या विश्रांती घेण्याकरिता, आपण आपल्या प्रशिक्षणाची तीव्रता त्याच पातळीवर ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे (शक्यतो ब्रेक वाढवा) आणि आपला आहार प्रथिने समृध्द आणि कर्बोदकांमधे. थोडक्यात, एखादा उपचार सहा आठवड्यांपर्यंत टिकला पाहिजे आणि नंतर सहा आठवड्यांचा अवकाश घ्यावा. दररोज तीन ते पाच ग्रॅमचे सेवन चार सेवन वेळा (सकाळी, प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी, प्रशिक्षणानंतर आणि संध्याकाळी) पसरले पाहिजे आणि एखाद्याने ट्रान्सपोर्ट मॅट्रिक्स म्हणून ग्लूकोज वापरला पाहिजे. दररोज पाच ते सहा लिटर द्रवपदार्थाचे उच्च सेवन आवश्यक आहे.