थोडक्यात माहिती
- वर्णन: निरुपद्रवी स्नायू वेदना, विशेषत: जास्त शारीरिक हालचालींनंतर (जसे की खेळ).
- उपचार: उच्च शक्तीचे श्रम टाळा, आवश्यक असल्यास प्रभावित स्नायूंना उबदार करा आणि थोडेसे ताणून घ्या
- कारणे: स्नायू तंतूंमधील सूक्ष्म जखम, दाहक प्रक्रिया, अपस्माराचे दौरे आणि काही औषधे, इंजेक्शन्स, शस्त्रक्रिया.
- निदान: वैद्यकीय इतिहास, शारीरिक तपासणी, इजा संशयास्पद असल्यास एक्स-रे.
- प्रतिबंध: नियमित शारीरिक प्रशिक्षण, योग्य प्रशिक्षण बिल्ड-अप (लोडची हळू वाढ).
स्नायू दुखणे म्हणजे काय?
तत्वतः, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या सर्व स्नायू भागांमध्ये स्नायू दुखणे शक्य आहे जर ते संबंधित भाराने आधी आले असतील.
उदाहरणार्थ, जांघ आणि वासराचे स्नायू, (अभ्यास नसलेल्या) वाढीव वाढीनंतर दुखू शकतात, तर हात, खांदे आणि पाठीचे स्नायू घर हलवल्यानंतर दुखू शकतात, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही अनैतिक वजन उचलले असेल.
वेदनामुळे प्रभावित स्नायू कमी मोबाइल असतात आणि दाबांना संवेदनशील असतात. ते अनेकदा ऐवजी कडक आणि कठोर असतात. प्रभावित व्यक्तींना संबंधित स्नायूंच्या भागात कमकुवतपणाची भावना असते.
ग्रीक भाषेतून आलेला आणि जळजळीचे वर्णन करणारा कॅटार्ह या शब्दाचे जर्मनीकरण किंवा शाब्दिकीकरण हा कदाचित स्नायूंच्या दुखण्यातील “घसा” हा शब्द आहे.
घसा स्नायू विरुद्ध काय मदत करते?
म्हणून, स्नायूंच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी कोणत्याही विशेष थेरपीची आवश्यकता नाही. तथापि, ते इतके अप्रिय आणि गतिशीलतेवर परिणाम होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी थोडेसे केले जाऊ शकते:
धीर धरा: दुखत असलेल्या स्नायूंपासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ते बरे होऊ देणे. याचा अर्थ उच्च पातळीचे श्रम नाहीत. स्नायू दुखण्याच्या कारणासाठी कोणतीही औषधे नाहीत.
उष्णता: अनुभव दर्शवितो की उष्णता उपचार देखील बरेचदा उपयुक्त आहे. विशेषतः ऍथलीट्स घसा स्नायूंचा सामना करण्यासाठी सॉनाला भेट देण्याची शपथ घेतात. उबदार आंघोळ देखील सहसा स्नायू तंतू जलद पुनर्प्राप्तीसाठी योगदान देते. कारण उष्णतेमुळे स्नायूंना रक्तपुरवठा वाढतो.
स्ट्रेचिंग आणि सैल करणे: वेदनादायक स्नायूंना निष्क्रिय स्ट्रेचिंग करून किंवा सैल करण्याच्या व्यायामाने हालचालीतील वेदना तात्पुरत्या कमी केल्या जाऊ शकतात. हे कदाचित कारण ते पेटके सैल करते किंवा जमा झालेले द्रव (एडेमा) बाहेर काढते.
पोषण: व्यायामानंतर कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने खाल्ल्याने स्नायू पुन्हा निर्माण होण्यास मदत होते. परिणामी, स्नायू दुखणे तितकेसे गंभीर असू शकत नाही.
हळुवार मसाज: फक्त सौम्य मसाज स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यास मदत करतात आणि त्यामुळे स्नायूंच्या दुखण्यापासून लवकर सुटका करून चांगले परिणाम प्राप्त होतात.
दुसरीकडे, मजबूत मसाज, स्नायू दुखण्यासाठी योग्य नाहीत. ते बर्‍याचदा जखमी स्नायू तंतूंना देखील त्रास देतात आणि त्यामुळे बरे होण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्याऐवजी मंद करतात.
कशामुळे स्नायू दुखतात?
नुकसान दुरुस्त करण्याच्या शरीराच्या प्रयत्नात जळजळांचे लहान केंद्र विकसित होते. पाणी तंतूंमध्ये प्रवेश करते आणि द्रवपदार्थाचा लहान संग्रह तयार करते ज्याला एडेमा म्हणतात. यामुळे स्नायू फुगतात. स्ट्रेचिंग, इतर गोष्टींबरोबरच, वेदना आणि घसा स्नायूंच्या वैशिष्ट्यपूर्ण कडकपणाला कारणीभूत ठरते.
तथापि, दुखापतीच्या पुनरुत्पादनादरम्यान, शरीर खराब झालेले संरचना तोडते. जसजसे ते स्नायूंच्या बाहेर धुतले जातात, तसतसे त्यांचे ऱ्हास उत्पादने स्नायूंच्या तंतूंच्या बाहेर असलेल्या वेदना रिसेप्टर्सला त्रास देतात.
खेळांमुळे स्नायू दुखतात
गिर्यारोहण करताना उतारावर चालणे हा खरा खरा स्नायू क्लासिक आहे: चढावर चालण्यापेक्षा यामुळे स्नायूंवर जास्त ताण पडतो. हालचाल मंद करणे आणि उशी करणे म्हणजे स्नायू तंतूंवर कार्य करणाऱ्या मजबूत शारीरिक शक्ती.
थकवा आणि जळजळ झाल्यामुळे स्नायू दुखणे
स्नायू दुखण्याचे दुर्मिळ स्वरूप थकवामुळे होते. जेव्हा चयापचय प्रक्रियेला दीर्घकाळ आणि तीव्रतेने आव्हान दिले जाते, उदाहरणार्थ मॅरेथॉन धावणे तेव्हा स्नायूंच्या फायब्रिल्समध्ये क्रॅक होतात. ऊर्जेच्या कमतरतेमुळे सेलचे नुकसान होते आणि दुरुस्तीच्या प्रक्रियेत जळजळ होते. संभाव्य परिणाम म्हणजे स्नायू दुखणे.
एपिलेप्टिक क्रॅम्प्स आणि औषधे, इंजेक्शन आणि शस्त्रक्रिया यामुळे स्नायू दुखणे.
इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन्स, जसे की स्नायूंचा समावेश असलेल्या अनेक लसीकरणांमध्ये किंवा शस्त्रक्रियांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या इंजेक्शन्समुळे देखील अनेकदा स्नायू दुखतात. यामुळे स्नायू तंतूंमध्ये सूक्ष्म-इजा आणि स्ट्रेचिंग देखील होते.
लॅक्टिक ऍसिड दोष नाही
लॅक्टिक ऍसिड सिद्धांताच्या विरोधात काय बोलते: लैक्टेटचे अर्धे आयुष्य फक्त 20 मिनिटे असते. याचा अर्थ असा की या अल्प कालावधीनंतर, लॅक्टेटच्या मूळ रकमेपैकी अर्धा आधीच खंडित झाला आहे. त्यामुळे लॅक्टिक ऍसिडची पातळी खूप पूर्वीपासून स्नायू दुखावल्याबरोबर सामान्य झाली आहे.
तरीसुद्धा, खेळांमध्ये लैक्टेट मोजमाप अर्थपूर्ण आहे. जेव्हा जेव्हा स्नायूंना काम करावे लागते परंतु पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही तेव्हा लॅक्टिक ऍसिड तयार होते. लैक्टिक ऍसिड श्वसन" ही एक "आपत्कालीन यंत्रणा आहे. प्रशिक्षणामुळे परिश्रमादरम्यान ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारू शकतो - त्यामुळे क्रीडा क्रियाकलापांदरम्यान दुग्धशर्करा मूल्य कमी होणे हे चांगल्या सहनशक्तीचे लक्षण आहे.
डॉक्टरांना कधी भेटावे?
- दहा दिवसांनंतर स्नायू दुखणे स्वतःच नाहीसे होत नाही, किंवा
- तुमच्याकडे खूप व्यायाम आणि खेळामुळे दुखण्याचं स्पष्टीकरण नाही.
या प्रकरणांमध्ये हे निश्चित नाही की स्नायू दुखणे खरोखर केवळ निरुपद्रवी घसा स्नायूमुळे होते. स्नायू दुखण्याची इतर अनेक आणि कधीकधी गंभीर कारणे देखील आहेत. म्हणून, अस्पष्ट प्रकरणांमध्ये, डॉक्टरांना भेट देण्याचा सल्ला दिला जातो.
निदान
मुलाखतीनंतर शारीरिक तपासणी केली जाते. डॉक्टर प्रभावित स्नायूंना धडपडतात. जर संशयाची पुष्टी झाली की हे स्नायू दुखणे नसून स्नायू दुखापत आहे (जसे की स्नायू फाटणे), डॉक्टर अल्ट्रासाऊंड स्कॅन किंवा चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग सारख्या इमेजिंग तपासणीचे आदेश देतात. हाडांना दुखापत होण्यामागे स्नायू सारखी लक्षणे देखील असू शकतात, क्ष-किरण तपासणी देखील आवश्यक असते.
जरी काही लोक अभिमानाने दुखत असलेल्या स्नायूचा पुरावा म्हणून मानतात की त्यांनी "योग्यरित्या" व्यायाम केला आहे - कोणालाही खरोखर स्नायू वेदना सहन करणे आवडत नाही. सुदैवाने, तथापि, स्नायू दुखणे टाळण्यासाठी काही उपाय आहेत.
- नियमितपणे सक्रिय राहा: नियमित व्यायामामुळे स्नायू दुखण्याचा धोका कमी होतो. शेवटी, जे लोक खूप हालचाल करतात ते त्यांचे समन्वय सुधारतात - आणि जितके अधिक समन्वित व्यायाम केले जातात तितके स्नायू एकत्र काम करतात. नियमित प्रशिक्षणामुळे स्नायू अधिक लवचिक बनतात. अशा प्रकारे सूक्ष्म-इजा कमी वारंवार होतात.
व्यायामापूर्वी स्ट्रेचिंग आणि वॉर्म-अप व्यायामामुळे स्नायू दुखणे टाळण्यास मदत होत नाही. तथापि, ते अजूनही महत्त्वाचे आहेत कारण ते स्नायूंचा ताण किंवा अधिक गंभीर स्नायूंच्या दुखापतींचा धोका कमी करतात.
मॅग्नेशियम आणि तत्सम पूरक सहसा स्नायू दुखणे टाळण्यास मदत करत नाहीत. दुसरीकडे, वारंवार स्नायू पेटके, जे मज्जातंतूंद्वारे स्नायूंच्या उत्तेजनाशी संबंधित असतात, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेशी संबंधित असू शकतात.
