खेळ आणि गर्भधारणा: एक चांगला संघ!
गरोदर महिलांसाठी खेळाचे अनेक फायदे आहेत: नियमित व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि त्यामुळे संक्रमणांपासून संरक्षण वाढते. खेळामुळे स्नायू बळकट होतात, ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी टाळता येते किंवा कमीत कमी कमी होते.
इतर बाबतीतही गर्भवती महिलांसाठी खेळाची शिफारस केली जाते: रक्ताभिसरण किंवा पाचक समस्या होण्याची शक्यता कमी असते. हे मूळव्याध, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, थ्रोम्बोसिस आणि स्नायू आणि वासराला पेटके होण्याचा धोका देखील कमी करते. खेळामुळे ओटीपोटाचा मजला देखील मजबूत होतो, ज्यामुळे नंतर असंयम टाळता येते.
शेवटचे परंतु किमान नाही, गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम जास्त वजन वाढण्यास प्रतिबंध करतो आणि न जन्मलेल्या मुलाची अत्याधिक वाढ मंदावतो. गर्भवती महिलांना गर्भावस्थेतील मधुमेह टाळण्यासाठी आणि उपचार करण्यासाठी व्यायामाची देखील शिफारस केली जाते.
व्हिडिओ: गर्भधारणेदरम्यान खेळ: शीर्ष 3
गर्भधारणेदरम्यान हलके सहनशक्ती प्रशिक्षण
गरोदर महिलांनी त्यांच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा सुईणीशी सल्लामसलत केल्यानंतरच सांध्यांवर (जसे की टेनिस किंवा बॅडमिंटन) जास्त ताण पडणाऱ्या खेळांचा विचार करावा. हे दुखापतीच्या उच्च जोखमीसह (जसे की मार्शल आर्ट्स किंवा सॉकर) शारीरिक प्रशिक्षणावर देखील लागू होते.
गर्भधारणेदरम्यान पोहणे
पोहणे, एक्वा फिटनेस आणि एक्वा जॉगिंग यासारखे खेळ गरोदरपणात तंदुरुस्त राहण्यासाठी विशेषतः योग्य आहेत. पाण्याच्या उलाढालीमुळे प्रत्येक हालचाली सुलभ होतात आणि शारीरिक ताण कमी होतो. पाणी देखील उष्णता चांगल्या प्रकारे विसर्जित करते म्हणून, तुम्हाला इतका सहज घाम येणार नाही. पाण्याचे तापमान 18 ते 25 अंशांच्या दरम्यान असावे. जलतरण तलावातील पाण्याच्या गुणवत्तेचे सतत परीक्षण केले जात असल्याने संसर्गाचा धोका फारसा नसतो.
क्रॉल आणि बॅकस्ट्रोक आरामदायी आहेत. ब्रेस्टस्ट्रोक पोहताना, डोके उंच उचलल्याने मान आणि खांद्याच्या भागात तणाव निर्माण होऊ शकतो.
उडी मारण्यास मनाई!
गर्भवती महिलांसाठी खेळ म्हणून डायव्हिंगची शिफारस केलेली नाही कारण तुमचा श्वास रोखून ठेवल्याने मुलाच्या ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यात व्यत्यय येतो. कॉम्प्रेस्ड एअर सिलेंडर्ससह डायव्हिंग पूर्णपणे निषिद्ध आहे, कारण न जन्मलेल्या मुलामध्ये पल्मोनरी एम्बोलिझमचा धोका असतो.
धावण्याचा खेळ
दुखापती टाळण्यासाठी धावण्यापूर्वी चांगले वार्म अप करा. श्वास सोडू नये म्हणून भार हळूहळू वाढवा. चांगले धावण्याचे शूज तुमच्या घोट्याला वळवण्यापासून आणि दुखापतींपासून संरक्षण करतात. गर्भधारणेदरम्यान, सांधे आणि अस्थिबंधन विशेषतः सैल असतात आणि त्यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता असते. उष्ण हवामानात मैदानी खेळ टाळावेत.
गर्भधारणेदरम्यान जिम्नॅस्टिक आणि ताकद प्रशिक्षण
व्यायाम गर्भवती महिलांसाठी देखील योग्य आहे, उदाहरणार्थ व्यायाम बँडसह. तथापि, आपण प्रवण स्थितीत कोणतेही व्यायाम करत नाही याची खात्री करा आणि धक्कादायक हालचाली टाळा.
ताकद प्रशिक्षणादरम्यान स्ट्रेचिंग व्यायाम टाळा, कारण गर्भधारणेदरम्यान अस्थिबंधन आणि सांधे अधिक लवचिक असतात आणि सहजपणे जास्त ताणले जाऊ शकतात. सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंना घट्ट करणारे व्यायाम देखील प्रतिबंधित आहेत, कारण यामुळे डाव्या आणि उजव्या ओटीपोटाचे स्नायू वेगळे होऊ शकतात आणि एक अंतर (रेक्टस डायस्टॅसिस) निर्माण करू शकतात. त्यामुळे जर तुम्ही ओटीपोटाचे स्नायू प्रशिक्षण अजिबात करत असाल, तर फक्त तिरकस स्नायूंसाठी व्यायाम करा - परंतु पोटाच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण घेण्यासाठी जन्मानंतर प्रतीक्षा करणे चांगले.
ताण एक उपाय म्हणून नाडी
जेव्हा खेळापासून दूर राहणे चांगले असते
जर तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान रक्तस्त्राव, पेटके, उच्चारित सूज, अकाली आकुंचन किंवा रक्तदाब वाढण्याचा अनुभव येत असेल तर तुम्ही ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवावे. तुम्हाला तीव्र संसर्ग असल्यास, हृदयविकाराचा त्रास होत असल्यास किंवा गुणाकार होण्याची अपेक्षा असल्यास गर्भवती महिलांसाठी खेळ देखील प्रतिबंधित आहे. सामान्य नियमानुसार, गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही कोणत्या प्रकारचा खेळ करू शकता याविषयी तुम्ही नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.
