परिचय
सरळ खालच्या भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी “रिव्हर्स क्रंच” एक लोकप्रिय व्यायाम आहे ओटीपोटात स्नायू (एम. रेक्टस अ‍ॅबडोमिनीस). तथापि, प्रशिक्षणादरम्यान हा व्यायाम अलिप्तपणे ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु एक म्हणून परिशिष्ट करण्यासाठी ओटीपोटात क्रंच. खालच्या स्नायू प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू सरळ ओटीपोटात स्नायूंच्या चांगल्या विकसित भागावर आधारित आहे.
रिव्हर्स क्रंचमध्ये कोणत्या स्नायूचे प्रशिक्षण दिले जाते?
च्या खालचा भाग सरळ ओटीपोटात स्नायू (रेक्टस domबडोमिनिस स्नायू) प्रशिक्षित आहे.
रिव्हर्स क्रंचचा हेतू
रिव्हर्स क्रंच एक पूरक व्यायाम आहे ओटीपोटात क्रंच ते प्रशिक्षित करतात ओटीपोटात स्नायू आणि सहसा -थलीट्सद्वारे सिक्स-पॅक तयार करण्याच्या उद्दीष्टाने केले जाते. ओटीपोटात सरळ स्नायूंचा खालचा भाग विशेषतः मजबूत केला जातो, परंतु व्यायामादरम्यान स्थिर ओटीपोटातील स्नायूंचा एक भाग देखील स्थिर असतो. कार्यशीलतेने, तथापि, ओटीपोटात स्नायू बळकट करणे देखील महत्त्वपूर्ण आहे कारण ते नैसर्गिकरित्या मजबूत बॅक स्नायूंचा विरोधी बनतात.
जर उदरपोकळीच्या स्नायूंना पुरेसे प्रशिक्षण दिले नाही तर ते शोषतात आणि मागील स्नायूंचा प्राबल्य दिसून येतो - याचा परिणाम क्लासिक पोकळ बॅक होऊ शकतो, जो पाठीशी संबंधित आहे. वेदना आणि मणक्याचे विकृती. कित्येक वर्षानंतर, हे देखील एक जाहिरात करू शकता स्लिप डिस्क. एकंदरीत, रीढ़ की हड्डीच्या स्तंभातील गैरप्रकार टाळण्यासाठी ओटीपोटात आणि पाठीच्या स्नायूंचे संतुलित प्रशिक्षण घेणे प्रत्येकासाठी इष्ट आहे.
Hisथलीट त्याच्या पाठीवर आहे, ढुंगण मजल्यावरील आहेत. दोन्ही पाय एकतर ताणलेले किंवा कोनात असतात गुडघा संयुक्त - नंतरचे व्यायाम अधिक कठीण करते. हात मजल्यावर पसरले आहेत, हात नितंबांच्या पातळीवर मजल्याच्या विरूद्ध दाबतात.
नितंब हळूहळू मजल्यावरून वर उचलले जातात जेणेकरून आपण खाली सपाट हात धरू शकता. द डोके मजल्यावरील आरामात विश्रांती घेते. सर्वात मोठा प्रशिक्षण परिणाम साध्य करण्यासाठी हालचाली हळू हळू केल्या पाहिजेत.
