रिव्हर्स क्रंचचे रूपांतर
लोअर लोड करण्यासाठी ओटीपोटात स्नायू वाढीव तीव्रतेसह, द रिव्हर्स क्रंच लटकत असताना देखील केले जाऊ शकते. अॅथलीट हनुवटीपासून लटकतो बार, पुल-अप प्रमाणे, आणि वरच्या शरीरात आणि पाय यांच्यामध्ये काटकोन तयार करण्यासाठी पाय उचलतो. पाय गुडघ्यावर कोन केले जाऊ शकतात सांधे तीव्रता कमी करण्यासाठी.
हा व्यायाम मुख्यतः स्थिर स्वरूपात केला पाहिजे, याचा अर्थ वापरकर्ता शक्य तितक्या लांब पाय वाकलेल्या स्थितीत ठेवतो आणि कोणतीही धक्कादायक हालचाल करत नाही. भिन्नतेची दुसरी शक्यता म्हणजे विस्तारक वापरणे. यामुळे तणाव वाढतो.
अंमलबजावणी दरम्यान विशिष्ट त्रुटी
सर्वात सामान्य चूक पाय स्विंग वापर आहे. पाय पासून फक्त एक आवेग वरच्या शरीरात हस्तांतरित आहे आणि ओटीपोटात स्नायू क्वचितच तणावग्रस्त आहेत. या कारणास्तव व्यायाम हळूहळू केला पाहिजे. हे प्रशिक्षण प्रभाव देखील वाढवते.
प्रशिक्षण नियोजन - तुम्ही किती वाक्ये करावीत
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना रिव्हर्स क्रंच हा एक क्लासिक 3×15 सेट देखील आहे, परंतु या व्यायामासह देखील तुम्ही तुमच्या मर्यादेपर्यंत जाऊ शकता आणि तुमच्या शारीरिक प्रशिक्षणाप्रमाणे 3 सेटमध्ये क्रंच करू शकता. अट परवानगी देते.
व्यायामाचे आरोग्य मूल्यांकन
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना उलट क्रंच मध्ये अत्यंत शिफारसीय आहे आरोग्य खेळामुळे हायपरलोर्डोसिस टाळण्यास मदत होते. ही मणक्याची खराब स्थिती आहे जी पोकळ पाठीच्या विकासास प्रोत्साहन देते. व्यायामामुळे संपूर्ण ट्रंक स्नायू स्थिर होण्यास मदत होते, जे सरळ स्थितीसाठी महत्वाचे आहे.
