सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी होणे

याबद्दल अनेक दंतकथा आणि अफवा आहेत वजन कमी करतोय. त्यापैकी एक आहे, उदाहरणार्थ, आपण केवळ वजन कमी करू शकता ही कल्पना सहनशक्ती खेळ आणि वाढतात शक्ती प्रशिक्षण. त्यामुळे अनेक माणसे केवळ चिकाटीच्या खेळाचा सराव करतात आणि पूर्णतः खेळाशिवाय करतात वजन प्रशिक्षण, कारण ते कमी करू इच्छितात आणि त्यामुळे रुंदीमध्ये पुन्हा वाढ करू इच्छित नाहीत.

तथापि, हे मत पूर्णपणे बरोबर नाही. च्या उच्च उत्तेजनामुळे अ शक्ती प्रशिक्षण, मजबूत आणि मोठे स्नायू तयार करण्यासाठी स्नायूंना नवीन पेशी तयार करण्यासाठी उत्तेजित केले जाते. पण हे एका रात्रीत घडत नाही.

आपल्या शरीराच्या सर्व अवयवांप्रमाणे, स्नायूंना वाढण्यासाठी उर्जेची आवश्यकता असते. ही मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा आपण दररोज खात असलेल्या अन्नातून मिळते. नवीन स्नायू पेशींची निर्मिती सामान्यतः प्रशिक्षण विश्रांती दरम्यान होते, ज्यामध्ये नवीन निर्मितीच्या तुलनेत अधिक ऊर्जा आवश्यक असते. सहनशक्ती प्रशिक्षण सुरुवात केली तर शक्ती प्रशिक्षण आणि बदलू नका आहार, प्रशिक्षण विश्रांती दरम्यान ऊर्जेची वाढलेली गरज चरबीच्या साठ्यांमधून गहाळ होणारी ऊर्जा निर्माण करेल, ज्यामुळे स्नायू अजूनही उच्च उर्जेची आवश्यकता असलेल्या आणि त्याच प्रमाणात अन्न असलेल्या नवीन पेशी तयार करू शकतात. येथे हे स्पष्ट होते की "सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला केवळ विस्तृत करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करत नाही" ही मिथक सत्य नाही.

सकारात्मक प्रभाव

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी, आपण शक्ती प्रशिक्षणाशिवाय कधीही करू नये. पुरुष आणि स्त्रियांसाठी, सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे संयोजन आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण हा वजन कमी करण्याचा सर्वात आरोग्यदायी आणि सर्वोत्तम मार्ग आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अनेक फायदेशीर प्रभाव निर्माण करते जे तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करतात.

एक तर, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रशिक्षणानंतरही ऊर्जेची गरज वाढवते, जेणेकरून पुनर्प्राप्ती टप्प्यात थोडा जास्त कॅलरीजचा वापर अजूनही साजरा केला जाऊ शकतो. शिवाय, दीर्घकाळात, ताकदीच्या प्रशिक्षणाचा फायदा आहे की अधिक स्नायू वस्तुमान देखील अधिक ऊर्जा वापरतात, अशा प्रकारे विश्रांतीमध्ये शरीराचा बेसल चयापचय दर वाढतो. सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर ऊर्जेच्या मागणीत वाढ होण्याच्या या घटनेला आफ्टरबर्निंग इफेक्ट म्हणतात.

आफ्टरबर्निंग प्रभाव प्रशिक्षणानंतर वाढलेल्या चयापचय क्रियाकलापांचे वर्णन करतो. प्रशिक्षणादरम्यान चयापचय पूर्ण वेगाने कार्य करते आणि प्रशिक्षण संपल्यानंतर चयापचय त्वरित पूर्णपणे बंद होत नाही. तसेच ऑक्सिजनचे सेवन स्ट्रेंथ ट्रेनिंगनंतरही वाढले आहे आणि ते थेट विश्रांतीच्या मूल्यापर्यंत खाली येत नाही.

इतर प्रभावित करणारे घटक जसे की मुख्य शरीराचे तापमान आणि तणाव पातळी देखील भूमिका बजावते. ताण हार्मोन्स एड्रिनलिन आणि noradrenalin नियंत्रण चयापचय, श्वास घेणे आणि हृदय क्रियाकलाप प्रशिक्षणाची तीव्रता जितकी जास्त तितकी तणावाची पातळी जास्त हार्मोन्स.

अशा प्रकारे कठोर कसरत मध्यम वर्कआउटपेक्षा जास्त आफ्टरबर्निंग प्रभाव निर्माण करते. आफ्टरबर्निंग इफेक्टसाठी वाढलेली ऊर्जेची गरज शरीराच्या पुनरुत्पादन यंत्रणेद्वारे आणि ऊर्जा स्टोअर्सच्या भरपाईद्वारे स्पष्ट केली जाऊ शकते. चयापचय उत्पादनांचे विघटन आणि काढून टाकणे देखील शरीराची ऊर्जा खर्च करते.

हे केवळ आफ्टरबर्निंग प्रभावाच्या 15% पर्यंत असू शकते. याव्यतिरिक्त, शरीराला रूपांतरित करण्यासाठी ऊर्जा आवश्यक आहे प्रथिने amino ऍसिडस् मध्ये. आणखी एक प्रभावशाली व्हेरिएबल म्हणजे स्नायूंचा ताण, जो वर्कआउटनंतर दोन दिवसांपर्यंत वाढवता येतो, आणि जे कमीत कमी असले तरीही, कॅलरीची आवश्यकता देखील वाढवते.

जे आपणास स्वारस्य असू शकतेः वजन कमी करतोय वर पोट, वर वजन कमी करणे जांभळा - ते खरोखर किती वेगाने जाते? जर तुम्ही ठराविक कालावधीनंतर अतिरिक्त किलोग्रॅम स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रशिक्षण घेतले असेल, तर हे अतिरिक्त स्नायू संपूर्ण विश्रांतीमध्ये दररोज 20 अतिरिक्त किलोकॅलरी (kCal) वापरतील. याचा अर्थ शरीर अधिक ऊर्जा वापरते कारण जास्त स्नायू वस्तुमान पुरवावे लागतात.

या वाढलेल्या ऊर्जेची गरज नंतर शरीरातील चरबीवर थेट परिणाम करते. जर तुम्ही तुमची पोषण योजना कायम ठेवत असाल, परंतु आता अधिक स्नायूंचा पुरवठा करणे आवश्यक आहे, तर ऊर्जावान असंतुलन विकसित होते. शरीराला अन्नाद्वारे पुरविल्या जाणार्‍या अतिरिक्त स्नायूंमधून अधिक ऊर्जा आवश्यक असते.

ऊर्जा शिल्लक नकारात्मक श्रेणीत सरकते. एक उदाहरण हे स्पष्ट करू शकते. एक माणूस दररोज 3000 kCal घेतो आणि क्वचितच हालचाल करतो, म्हणून त्याची ऊर्जेची आवश्यकता 2800 kCal आहे.

शरीर जास्त वापरते कॅलरीज ते वापरण्यापेक्षा, व्यक्तीचे वजन वाढते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे बेसल चयापचय दर वाढतो आणि स्नायूंच्या वाढीचा अर्थ असा होतो की अतिरिक्त कॅलरीज सेवन केले जातात. व्यक्तीची ऊर्जेची गरज 2800 kCal वरून 3200 kCal पर्यंत वाढली आहे.

तथापि, 3000 kCal ऊर्जा अजूनही अन्नाद्वारे शोषली जाते. त्यामुळे शरीर दररोज 200 kCal अन्नाद्वारे उपलब्ध आहे त्यापेक्षा जास्त वापरते. या गहाळ 200 kCal ची भरपाई करण्यासाठी, शरीराला "खराब वेळेसाठी" तयार केलेल्या चरबीच्या भांडारातून हरवलेली ऊर्जा मिळते. व्यक्ती हळूहळू पण हळूहळू कमी होते. याव्यतिरिक्त, सामर्थ्य प्रशिक्षण कल्याण सुधारते आणि तणाव कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरू शकते. सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे खरोखर प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, काही सूचना आणि टिपा आहेत ज्यांचा विचार केला पाहिजे.