सेट आणि पुनरावृत्तीची संख्या | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी होणे

सेट आणि पुनरावृत्तीची संख्या

तुलना करत आहे सहनशक्ती सह खेळ शक्ती प्रशिक्षण वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, खालील निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात. शक्ती प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्याचा कल, तर सहनशक्ती प्रशिक्षणामुळे स्नायूंचा नाश होऊ शकतो, कारण काही स्नायू पूर्वी वापरली जात नाहीत किंवा वापरली जात नाहीत. हालचालींचे नमुने खूप एकतर्फी आहेत सहनशक्ती सर्व स्नायूंचा नेहमीच प्रभावीपणे वापर करण्यासाठी खेळ.

दरम्यान वजन प्रशिक्षण, दरमहा 1500 किलो स्नायू वस्तुमान तयार करून अतिरिक्त 2.5 किलो कॅलरी जाळली जाऊ शकते. हे स्पष्ट आहे कि शक्ती प्रशिक्षण वजन कमी करण्यासाठी ही एक अतिशय प्रभावी पद्धत आहे, कारण बेसल चयापचय दर वर्कआउट नंतरच्या ज्वलनशील प्रभावाबद्दल धन्यवाद आणि दोन दिवसांपर्यंत वाढविला जाऊ शकतो आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ म्हणजे बेसल चयापचय दरात वाढ देखील होते. नक्कीच, आपण आपली देखरेख केली पाहिजे आहार, किंवा ते बदला जेणेकरून तो संतुलित निरोगी आहार असेल.

हे विशेषतः महत्वाचे आहे की कॅलरीज दररोज सेवन केले जाणारे कॅलरीज पेक्षा जास्त असते आहार. जर तू जादा वजन आणि नुकतीच एक सुरू केली आहे वजन प्रशिक्षण प्रोग्राम, काही आठवड्यांनंतर जर आकर्षित मध्ये जास्त जोडले गेले तर आश्चर्यचकित होऊ नका. सामर्थ्य प्रशिक्षणामुळे स्नायूंचा समूह तयार होतो, शक्य आहे की सुरुवातीला तुमचे वजन कमी होईल कारण स्नायू अंगभूत आहेत आणि चरबी खराब झाली आहे.

सुरुवातीस ही कपात मर्यादित आहे. केवळ एक विशिष्ट बिंदू नंतर प्रभावीपणा करते वजन प्रशिक्षण स्पष्ट होऊ द्या आणि आपण वजन स्थिर आणि आरोग्यासाठी कमी कराल तर शरीराच्या रचनेत चरबीची टक्केवारी कमी होऊ शकते.