हायपरटेक्स्टेंशन

परिचय

पाठीचा सर्वात सामान्य प्रकार वेदना कमरेसंबंधीचा मणक्याच्या क्षेत्रात आहे. व्यायामाचा अभाव, चुकीची मुद्रा, बैठे काम आणि खेळातील चुकीचा भार यांमुळे कमरेच्या मणक्याच्या भागात तक्रारी येतात. या स्नायूंचा वापर दैनंदिन हालचालींमध्ये होत नसल्यामुळे, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते अविकसित असतात.

सर्व्ह इन सारख्या खेळांमध्ये एकतर्फी ताण टेनिस कडे जातो स्नायू असंतुलन आणि कमरेच्या मणक्यावर अतिरिक्त ताण द्या. पाठीच्या खालच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हायपरएक्सटेन्शन हा एक इष्टतम व्यायाम आहे क्रॉस लिफ्टिंग. च्या क्षेत्रासाठी क्रॉस-लिफ्टिंग योग्य नाही फिटनेस आणि आरोग्य उच्च समन्वयात्मक मागण्या आणि संबंधित जोखमींमुळे.

तथापि, पाठीच्या रुंद स्नायूंना (M. latissimus dorsi) hyperextension च्या व्यायामाने प्रशिक्षित करता येत नाही. लॅटिसिमस डोर्सी स्नायू पाठीच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंसाठी योग्य आहे. ऍथलीट मशीनवर पडून आहे आणि पाय स्थिर आहेत.

शरीराच्या वरच्या भागाचा अनुकूल कार्य कोन सुनिश्चित करण्यासाठी, हिप डिव्हाइससह बंद आहे. सुरुवातीच्या स्थितीत, शरीराचा वरचा भाग आणि पाय एक रेषा तयार करतात. कानावर हात ठेवतात.

दृश्य खालच्या दिशेने निर्देशित केले आहे. पाठीच्या खालच्या स्नायूंच्या आकुंचनाने आणि इस्किओक्र्युरल स्नायूंच्या आकुंचनाने शरीराचा वरचा भाग धरला जातो. उत्पन्नाच्या टप्प्यात, शरीराचा वरचा भाग आणि पाय अंदाजे काटकोन तयार होईपर्यंत शरीराचा वरचा भाग कमी केला जातो.

स्नायूंचा ताण सतत राखला जातो. मात करण्याच्या टप्प्यात, शरीराचा वरचा भाग पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत आणला जातो. चळवळीची अंमलबजावणी संथ आहे.

भार वाढवण्यासाठी, वजन अनेकदा हाताने धरले जाते छाती. ओव्हरलोडिंगमुळे, तथापि, हे सूचविले जात नाही. टीप: आकुंचन अवस्थेत, शरीराचा वरचा भाग मजल्याच्या समांतरापेक्षा वरच्या दिशेने हलविला जात नाही.

बहुतेक जिममध्ये हे आरशाच्या मदतीने सहज नियंत्रित केले जाऊ शकते. आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे, व्यायाम स्थिर स्वरूपात देखील केला जाऊ शकतो. अॅथलीट जमिनीवर सपाट झोपतो आणि हात आणि पाय नियंत्रित पद्धतीने उचलतो.